Cirkelträning hemma i trädgården

Cirkelträning hemma – övningar för spänst och styrka!

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Gymgrossisten, Träningsmaskiner.com, Träningspartner och Outl1. Redskapen som används i programmet och även andra redskap för att träna cirkelträning hemma kan beställas direkt av dom.

Att träna cirkelträning hemma är ett superkul och effektivt sätt för att få till ett komplett pass för hela kroppen. Det är också ett perfekt pass som komplement till löpning. Detta program kan utföras både ute som inne. Det kan även användas till idrottsundervisningen i skolan. Bilder med korta instruktioner till de olika övningarna kan beställas, kontakta mig här.

Redskap som används är kettlebell, medicinboll, parallel bars, hopprep och jumpbox. Total träningstid ca 20 min + uppvärmning.

Komplett cirkelträningsprogram

Programmet innehåller 12 effektiva övningar som tränar spänst och styrka. Snabb och effektiv träning för hela kroppen. Det är 4 stationer med 3 övningar på varje station.
Övningarna på varje station körs nonstop i 2 varv. Vid byte av station är det 1 minut vila.

  • Börja med att värma upp i ca 10 min.
  • Kör 3 övningar i 2 varv utan vila. Vila 1 minut innan du kör nästa 3 övningar i 2 varv osv.
  • Alternativt kan man träna alla 12 övningarna efter varandra. Vila 2 minuter och upprepa alla övningarna 1 varv till.
  • Ytterligare ett alternativ är att köra övningarna parvis, 2 övningar i 2 varv, vila 1 min och därefter nästa 2 övningar nonstop i 2 varv osv.

Fler cirkelträningsprogram finns på sidan cirkelträning samt på sidan träning i trädgården.

Beställ bilder med korta instruktioner

Bilder till cirkelträning

Varje övning (12 st) beskrivs tydligt med bilder och en kort text. På varje övningsbeskrivning finns även en qr-kod där man enkelt kan se övningen på film. Detta gör det enkelt att träna på egen hand. Bilderna skickas i en pdf-fil och kan lätt skrivas ut i önskat format – A4, A5 eller A6. Därefter är det bara att plasta in övningarna och använda dom om och om igen. Priset för detta är endast 75 kr inkl moms. Maila mig på info@traningshjalpen.se eller kontakta mig via detta formulär för mer information.

Beställ redskapen som används i programmet cirkelträning hemma

Parallel bars kallas också träningsbars eller equalizer bars.

Jumpbox kallas också plyometric box.

     

Kettlebell