Frågor och svar

Innan du börjar med löpträning behöver först träna på att gå lite snabbare än vad du brukar. När du klarar av att gå snabbt i 20 minuter kan du börja med vårt program Kom igång med löpning där du också kan ställa frågor till vår PT.

Kom igång med löpning är ett program framtaget för att passa dig som aldrig tidigare tränat löpning. Du kan också använda detta program till powerwalk och då med gång i olika tempon. När du sen kan gå snabbt i 20 minuter kan du börja om i programmet med löpning blandat med gång.

Man blir bra på det man tränar. Ska du bli snabbare behöver du träna på att springa snabbare. Men det kräver en genomtänkt plan för att det inte ska leda till skador. Ju snabbare du springer desto mer belastas muskler och leder, så att springa snabbare ställer andra krav på kroppen än vad långsam löpning gör. Vi rekommenderar dig onlinekursen Spring 5 km snabbare där du får en optimal progression av både intensitet och belastning. Kursen innehåller allt du behöver för att bli snabbare och starkare!

Tuffa intervallpass direkt på morgonen innan frukost rekommenderas inte, eftersom energinivåerna är låga efter nattens fasta. Med lågt blodsocker blir det svårare att träna intensivt och att hålla fokus. Därmed ökar risken för skador.

På morgonen innan frukost passar lugna och lättare pass bättre. Om intervaller ändå behöver genomföras tidigt kan det vara klokt att äta något lätt med kolhydrater innan träningen. Ät också ordentligt på kvällen så att du har energi i musklerna på morgonen.

Vill du slippa planera dina intervallpass och spara tid rekommenderar vi onlinekursen ”coachade intervaller”. Då coachar vi dig direkt i löpspåret via ljudfiler och påminner dig om löpteknik och hållning samt pushar dig så att du orkar hålla farten ända in i mål.

Våra kurser och program är uppbyggda utifrån vetenskaplig expertis. Det innebär att både progression och återhämtning är noga uträknat för att passa en nybörjare som aldrig tidigare tagit ett löpsteg. Det viktigaste är att du lyssnar på kroppen och får du känningar pga en tidigare skada ska du alltid kontakta legitimerad vårdpersonal för utredning.

Oftast beror sådant på överansträngning. Om du får någon form av skadekänning ska du alltid backa och ta det lite lugnare samt vila någon extra dag. Undvik också att springa för mycket på asfalt. Du kan också prova med att byta löparskor då belastningen på fotens muskler ändras något med olika skor.

Vi rekommenderar dig att vila helt från löpning och promenader i minst 3 dagar och se om känningen försvinner. Vila också från övningar som knäböj och utfallssteg. Om du inte blir smärtfri inom 1-2 veckor med vila så rekommenderar vi dig att kontakta en fysioterapeut.

Vi vet att det är tufft att vila men det kommer i längden att göra dig starkare. Du ska aldrig träna med skadekänningar.

När du är smärtfri kan du börja försiktigt och följer du ett program så backar du tillbaka någon vecka samt håller ner tempot.

Generella tips för att minska risken för överbelastningsskador:

• Var noga med uppvärmning.
• Variera löpningen på olika underlag.
• Använd väldämpade löparskor som inte är utslitna.
• Om du har möjlighet så variera gärna mellan 2 par löparskor.
• Lyssna på kroppen och vila alltid en dag extra om du känner dig sliten.
• Träna löpstyrka minst 1 gång/vecka.
• Var noga med att knäna är rakt över tårna vid övningar som knäböj och utfall. Faller knät inåt behöver du stärka upp stabiliteten runt knäleden.

En bra löpteknik minskar belastningen på kroppen och om du springer med en ”sittande löpstil” så belastar detta både knän, höfter och rygg mer än om du springer med en upprätt hållning.

Skadekänningar som uppstår efter man börjat löpträna beror oftast inte på teknikfel utan de ”klassiska misstagen” för ofta, för hårt och för länge. Det kan också bero på svaga hållningsmuskler. Löpning är en hög belastning för muskler och leder och det är mycket viktigt att stegra belastning och intensitet på rätt sätt.

Innan du börjar med löpning igen är det viktigt att du är skadefri och inte har några känningar. Om du har skador eller får nya skadekänningar så fort du börjar jogga ska du alltid kontakta vården, fysioterapeut (sjukgymnast), för utredning och ett korrekt rehabprogram. Orsakerna till sådana skador kan bero på så mycket annat än bara felaktig teknik.

Men om du är skadefri och regelbundet kan promenera snabbt i minst 20 minuter utan skadekänningar så rekommenderar vi dig att börja med vår nybörjarkurs, Kom igång med löpning, där det ingår grundläggande löpteknik och löpstyrka. Det är en långsam stegring av belastning och intensitet – målet är att kunna springa i 30 minuter efter 8 veckor. Därefter ingår det 4 veckor träning för att hålla igång löpningen.

Att träna löpteknik och få till en bättre löpstil är ingen ”quick fix” utan något du behöver jobba med regelbundet som t.ex en förlängning av uppvärmningen som ingår i flertalet av våra onlinekurser.

Smärta i höften vid löpning beror oftast på överbelastning snarare än på fel löpteknik. Att springa med dålig hållning kan orsaka överbelastningar. De vanligaste orsakerna till överbelastningsskador är att träningen blir för intensiv, för frekvent eller för lång utan tillräcklig återhämtning eller successiv upptrappning. Därför är det viktigt att först låta kroppen återhämta sig från pågående skadekänningar och därefter öka belastningen stegvis.

För att minska risken för höftsmärta behöver löpträningen kompletteras med en genomtänkt uppvärmning och styrketräning. Styrka och stabilitet runt höftleden, tillsammans med god bålstyrka, är avgörande för att kroppen ska tåla löpbelastning över tid.

Styrketräning är en viktig del av skadeförebyggande löpträning och hjälper till att bygga upp hållningsmusklerna så att du orkar springa med en bra hållning och teknik. Du kan läsa mer här om vår onlinekurs i styrketräning för löpare.

Vid längre löppass är det viktigt att öka distans eller tid successivt, med högst 10 % per vecka. När passen blir längre kan det vara klokt att varva löpning med gång för att minska belastningen. För den som tränar mot längre distanser, som halvmaraton, finns strukturerade upplägg som inkluderar löpning, uppvärmning, löpteknik, balans, styrka och rörlighet. Ett lämpligt träningsprogram för träning mot ett halvmaraton är vår onlinekurs löpcoaching med PT på nivå 3.

Ja. Du kan följa och se status på din beställning genom att logga in på Mitt konto på hemsidan. Ett konto skapas automatiskt i samband med din order, om du inte redan har ett, med samma e-postadress som du använde vid köpet. Hittar du inget inlogg – kontrollera skräpposten eller använd funktionen Glömt lösenord.

Digitala produkter levereras inom 1–3 arbetsdagar efter godkänd betalning, oftast redan inom 24 timmar.

Om du har frågor om din beställning eller inte har fått tillgång till din produkt är du alltid välkommen att kontakta vår support, så hjälper vi dig vidare.

Kvittot skickas till din e-post i samband med att dina produkter levereras. Spara gärna mejlet som underlag, till exempel för friskvårdsbidrag.

Vid köp av digitala produkter gäller ångerrätten fram till dess att produkten levereras, dock max 14 dagar från beställningsdatum. En digital produkt räknas som levererad när betalning har skett och du fått tillgång till produkten. Tillgång till produkten innebär att ditt konto på Träningshjälpen har lagts till i kursen, du kan ladda ner filerna du köpt eller på annat sätt fått tillgång till de digitala produkten. En ångrad beställning måste därför meddelas innan betalning genomförs. Har köpet gått igenom och du fått tillgång till digitala produkterna gäller inte längre ångerrätten.

För fysiska kurser (IRL) är anmälan bindande och omfattas inte av ångerrätten. Vid skada eller sjukdom som meddelas senast 5 dagar före kursstart kan återbetalning ske mot intyg, förutsatt att du inte redan fått tillgång till kursmaterial.

Företag kan betala mot faktura med 30 dagars betalningstid.

Privatpersoner betalar enligt de betalningsalternativ som visas i kassan, och betalning ska alltid vara genomförd innan leverans eller kursstart.

Om betalning inte inkommit inom 14 dagar makuleras beställningen automatiskt.

Du kan använda ditt friskvårdsbidrag för både onlinekurser och fysiska kurser. Efter genomförd betalning får du ett kvitto via e-post som du lämnar in till din arbetsgivare enligt deras rutiner.

Vi är även ansluta till flera friskvårdsportaler så du kan handla våra friskvårdsberättigade produkter, direkt via den plattform din arbetsgivare är kopplad till. Logga in och sök på “Träningshjälpen Sverige” på plattformen.

Här hittar du våra köpvillkor och integritetspolicy här. Klicka på respektive länk för att gå vidare till villkoren. Villkoren godkänns i kassan vid samband med beställning.

Direkt efter ditt köp skapas ett konto (om du inte redan har ett) och du behöver bara aktivera det och välja ett lösenord (kolla din inkorg). Därefter kan du logga in och följa din order. Så snart din beställning har behandlats färdigt kan du även starta din kurs, som är kopplat till samma konto.

Du får åtkomst till onlinekursen vanligtvis redan inom en arbetsdag från köpdatum, men vi reserverar oss för att leverans kan ta upp till 3 arbetsdagar.

En inbjudan till kursen skickas till din e-postadress där du kan starta kursen. Du kan även logga in på ditt konto och se kursen under “Mina kurser” när du fått tillgång till den. Då kan du logga in och starta kursen direkt.

För nedladdnignsbara produkter, som träningsprogram i PDF, hittar du detta under “Nedladdningar” när du är inloggad.

Om du glömt lösenordet kan du använda funktionen Glömt lösenord på inloggningssidan för att återställa det.

Vi använder vår egen kursplattform direkt på hemsidan. Den fungerar i alla webbläsare och du loggar in med ditt personliga konto som skapades vid beställning. Samma konto används för alla dina köp och andra funktioner på vår sida.

Ja, plattformen fungerar på mobil, surfplatta och dator. Det enda du behöver är en internetuppkoppling och webbläsare.

Självklart! Du kan få hjälp under hela kursens gång direkt från kursrummet där du kan skicka meddelande direkt till kursinstruktören (coachen).

Ja, det kan du. Du får tillgång till kursen i 1 år från köpdatum.

Ja, du får tillgång till hela kursen direkt och alla kursveckorna är öppna. Det är enkelt att gå både bakåt och framåt i kursen.

Nej du kan inte kontakta/kommunicera med andra deltagare. Du kan endast kontakta kursinstruktören. Du kan heller inte se vilka de andra deltagarna är.

Ja, vi erbjuder föreläsningar, kurser och pass för företag. Kontakta oss för mer information.

Vi har grupper i Kristianstad med omnejd. Aktuella platser och tider anges i respektive kursbeskrivning. Se aktuella kurser här.

Träningshjälpen Sverige, särskilt företagsnamn till Skräll Media AB.

Skräll Media AB är ett svenskt registrerat aktiebolag, godkänt för F-skatt och moms.

Org.nr: 559522-0251
Tärnevägen 16 D, 291 36 Kristianstad

Kontaktperson: Ingrid Dreifaldt