En ny övning eller övningsserie presenteras varje dag. Övningarna är bra som komplement till löpträning. De är även bra som rörelsepaus för att bryta stillasittande! Alla övningarna som visas ute kan även göras inomhus. Men börja träna ute och upplev skillnaden! Det kommer att bli din bästa hälsoinvestering.
Att träna cirkelträning hemma är ett superkul och effektivt sätt för att få till ett komplett pass för hela kroppen. Det är också ett perfekt pass som komplement till löpning. Redskap som används är kettlebell, medicinboll, parallel bars, hopprep och jumpbox. Total träningstid ca 20 min + uppvärmning.
Funktionell träning från stranden i Åre Du behöver en större sten eller en bänk. Upprepa alla övningarna i 2 varv. Denna cirkel är även lätt att göra vid rastplatser vid långa bilresor. Detta är den sista minicirkeln i serien ”semesterträning på nolltid”. Mountainclimber Sittande dips Atomic situps Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Övningar med Kettlebell – minicirkel nr 7 Du behöver en kettlebell med en lagom tung vikt så att du kan bibehålla en bra teknik och hållning genom alla övningarna. Gör 10-20 reps av varje övning och upprepa allt i 2 varv. Kettlebellswing Thrusters Russian Twist Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Minicirkel nr 6. Övningar med TRX-band Övningar för ben, rygg och mage: Framåtlutande squats Omvänd flyes Plankan med knäuppdrag Upprepa alla övningarna 1 varv till. Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Minicirkel nr 5. Övningar på en vägbom Övningar: Åsnespark med eller utan dubbelstuds. Liggande rodd Ryggresning Upprepa alla övningarna 1 varv till. Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Minicirkel nr 4. Övningar med medicinboll Övningar: Uppkast med medicinboll (3-5 kg), 12 reps. Smal armhävning för triceps, 12 reps. Situps med axelpress, 12 reps. Upprepa allt 1 varv till. Totalt 4 minuters träning där du även får upp pulsen. Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Minicirkel nr 3 Du behöver en jumpbox eller en bänk i knähöjd. Gör 8-12 reps av varje övning och upprepa allt i 2-3 varv. Boxjump Axelarmhävningar Plankan med knäuppdrag Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Minicirkel nr 2. Styrketräning på en bänk En minicirkel med tre övningar på en bänk. 10-12 reps/övning i 2 varv. Byt ben på andra varvet.1. Bulgarian split2. Sittande dips3. Höftsträckning Minicirkel 1 finns i menyn ”cirkelträning”.
Cirkelträning på 4 minuter med minicirklar Ny minicirkel varje vecka under hela sommaren. Minicirklarna består av 3 övningar som upprepas 2-3 varv eller under max 4 minuter. Övningarna görs i en följd utan vila mellan, men ett alternativ om det är för tungt, är att vila 10 sekunder efter varje övning eller 30 sek efter …
Semesterträning utomhus med minicirklar för puls och styrka Läs mer »
