Långpass – mix med cykling och löpning

Uthållighetsträning med cykling och löpning

Idag blev det ett långt pass då jag kombinerade cykling med löpning. Genom att kombinera olika aktiviteter i samma pass är det lättare att träna uthålligheten. Att vara ute länge är det viktigaste vid uthållighetsträning. Uthållighetsträning kan vara allt från 90 minuter upp till ett par timmar. Intensiteten är oftast låg. Genom att kombinera två aktiviteter avlastas muskler och leder från långvarig ensidig belastning, vilket minskar risken för överbelastningsskador samt att återhämtningen inför nästa pass blir mycket kortare.

Att börja med att cykla är också en perfekt uppvärmning inför löpningen. Det blev 6,5 km cykling. Därefter blev det 8,4 km löpning i backig terräng på Balsberget med en höjdstigning på totalt 180 meter. Där är två riktigt jobbiga partier i slutet av rundan – ”Mördarbacken” som är 400 meter lång med en höjdstigning på ca 40 meter och sen direkt från denna backe rakt upp till toppen på berget. Kort paus för att hinna njuta av utsikten. Därefter fortsatte jag ner bakom berget för att sedan ta den sista jobbiga delen – ”Ravinenbacken” som alltid ger maxpuls och maxat med mjölksyra i benen. Efter denna sista jobbiga backe är det ganska lätt löpning resten av rundan. Passet avslutas med att cykla hem – en perfekt nedvarvning för att få bort mjölksyran i benen.

En sammanfattning av passet är: Starta med cykling som är lätt och lågintensivt, därefter löpning i terräng på medel-högintensiv nivå och avslutningsvis lätt lågintensiv cykling.

Balsbergets topp
Utsikten från Balsbergets topp.

Cykelutflykt med träningsmix

Cykelutflykt med Jesper runt Råbelövsjön och backarna i Ekestad.

Det är inte varje dag som min son Jesper frågar mig om jag vill följa med på en cykelutflykt. Han hade ritat upp en bana i datorn som jag tyckte såg bra ut, på nästan 3 mil i backig terräng. Han ville ut och filma – en naturfilm. Så jag ställde in mitt planerade löppass och hängde med ut på en cykeltur i stället. Riktigt härligt och jobbigt.

Ingrid pausar vid sjön.
Efter 5 km. Paus för filmning.

I de branta och långa backarna i Ekestad fick jag nytta av de allra lägsta växlarna på cykeln. Det kändes ordentligt i lårmusklerna på vägen upp. Ett riktigt bra benpass och betydligt roligare än knäböj. Jesper bet ihop han med – det var ju som sagt hans påhitt att cykla denna vägen:). Efter uppförsbacke så är det nedförsbacke – superkul med fart! Vi stannade på flera ställen så att Jesper kunde göra sin naturfilm. Då passade jag på att träna styrketräning i skogen – skippade backlöpningen som jag hade i bakhuvudet – då cyklingen redan hade fixat benträningen. Skogens gym med nedfällda träd, stockar, stubbar och stenar gillar jag. Det blev styrka för bröst, rygg, axlar och mage innan vi cyklade vidare.

Stannat i skogen för att träna styrka.
Dags för att filma och att styrketräna.

Vi cyklade över Balsberget som även där var några tuffa backar och sedan direkt hem. Vi fick ihop 27 km cykling i ett underbart väder.