Långpass mixat med cykling och löpning

Långpass med en mix av cykling och löpning förlänger den totala träningstiden. Cykling är perfekt både som uppvärmning och nedvarvning

Uthållighetsträning blandat med cykling och löpning

Idag blev det ett långt pass då jag kombinerade cykling med löpning. Genom att kombinera olika aktiviteter i samma pass är det lättare att träna uthålligheten. Att vara ute länge är det viktigaste vid uthållighetsträning. Uthållighetsträning kan vara allt från 90 minuter upp till ett par timmar. Intensiteten är oftast låg. Genom att kombinera två aktiviteter avlastas muskler och leder från långvarig ensidig belastning, vilket minskar risken för överbelastningsskador samt att återhämtningen inför nästa pass blir mycket kortare.

Att börja med att cykla är också en perfekt uppvärmning inför löpningen. Det blev 6,5 km cykling. Därefter blev det 8,4 km löpning i backig terräng på Balsberget med en höjdstigning på totalt 180 meter. Där är två riktigt jobbiga partier i slutet av rundan – ”Mördarbacken” som är 400 meter lång med en höjdstigning på ca 40 meter och sen direkt från denna backe rakt upp till toppen på berget. Kort paus för att hinna njuta av utsikten. Därefter fortsatte jag ner bakom berget för att sedan ta den sista jobbiga delen – ”Ravinenbacken” som alltid ger maxpuls och maxat med mjölksyra i benen. Efter denna sista jobbiga backe är det ganska lätt löpning resten av rundan. Passet avslutas med att cykla hem – en perfekt nedvarvning för att få bort mjölksyran i benen.

En sammanfattning av passet är: Starta med cykling som är lätt och lågintensivt, därefter löpning i terräng på medel-högintensiv nivå och avslutningsvis lätt lågintensiv cykling.

Läs mer om träning på långpass här.

Balsbergets topp
Utsikten från Balsbergets topp.

Onlinekurser

Onlinekurser i löpning och löpstyrka som hjälper dig som nybörjare eller erfaren motionär att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs. Träna när och var du vill i din egen takt. Du lär dig träna effektivt och hållbart!

Träningsprogram

  • Styrketräningsprogram som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert.
  • Cirkelträningsprogram med bilder för utskrift
  • Ljudfilspass i löpning med effektiv intervallträning

Programmen laddas ned och du tränar offline.

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Läs mer