TRX BAND – ÖVNINGAR

Funktionell träning med TRX band

Övningar med TRX band för:  Ben    Rygg    Bröst    Axlar    Armar    Mage 

Styrketräning med TRX band är en enkel och effektiv träning. Perfekt som hemmaträning och uteträning. Du behöver ett TRX band eller liknande och något att fästa det i. Har man inget TRX band kan även ett kraftigare hopprep duga till vissa övningar samt vanliga gymnastikringar. Man arbetar med kroppen som motstånd. Längden på banden samt lutningen på kroppen avgör hur tungt det blir.

Välj ut 1-2 övningar för varje muskelgrupp och kör 1-3 set av varje övning. Variera träningsmetoderna t.ex 1 övning upprepas i 2-3 set eller gör övningarna som en cirkelträning i 1-3 varv. Ett annat alternativ är att träna i superset där man alternerar mellan 2 övningar för olika muskelgrupper. Läs mer om olika styrketräningsupplägg här.

Benövningar med TRX band

Jump squats med TRX band
Jump squats för ben och rumpa samt pulshöjare. Se filmklipp.
Pistol squats - enbensknäböj.
Pistol squats – enbensknäböj. Tränar framsida ben, rumpa och knä-/höftstabilitet. Se filmklipp.
Framåtlutande squats med TRX band
Framåtlutande squats för lårets framsida. Se filmklipp.
Legcurl med TRX band
Legcurl för baksida lår. Lyft upp höften samtidigt som du böjer på benen.

Ryggövningar med TRX band

Roddövning med TRX
Rodd med smalt grepp för ryggen. Se filmklipp.
Ryggövning: Omvänd flyes med TRX band
Ryggövning: Omvänd flyes. Se filmklipp.
Liggandes rodd i ringar. TRX band funkar lika bra.
Liggandes rodd i ringar. TRX band funkar lika bra. Se filmklipp.

Bröstövningar med TRX band

  • Bröstpress
  • Flyes

Axelövningar med TRX band

  • Se övningen ”omvänd flyes” under ryggövningar. Denna övning tar även på axlarna (baksida axlar).

Armövningar med TRX band

Tricepspress med TRX band
Tricepspress för armens baksida (triceps). Se filmklipp.
Bicepscurl med kroppen som belastning. med TRX band
Bicepscurl med kroppen som belastning. Se filmklipp.

Magövningar med TRX band

Magövning: Plankan med knäuppdrag i TRX band
Magövning: Plankan med knäuppdrag. Se filmklipp.
Mountainclimber med TRX band
Plankan med mountainclimber för magen och coremusklerna. Se filmklipp.
Sidoplanka. Statisk övning för coremusklerna och höft- /bålstabilitet
Sidoplanka. Statisk övning för coremusklerna och höft-/bålstabilitet.

Filmerna på styrketräning med TRX band

Se inlägget ”Semesterträning på nolltid – minicirkel nr 6

Se filmen ”3 bra övningar med TRX band för ben, rygg och armar

Se filmen ”TRX övningar för ben, armar och mage