Hemmaträning med stol – 20 övningar (PDF)

Det här programmet är gjort för dig som vill träna hemma utan krånglig utrustning. Allt du behöver är en stadig stol med ryggstöd. Du får två tydliga upplägg som kompletterar varandra: ett helkroppsprogram med jämn fördelning på ben, höft, överkropp och bål, samt ett program med extra fokus på bålstyrka och stabilitet. Varje övning visas med bild, kort beskrivning och en QR‑kod som länkar till ett videoklipp. Upplägget är lätt att följa och går att anpassa efter dagsform.

Det här ingår:

• 1 träningsprogram med 10 övningar för hela kroppen.
• 1 träningsprogram med 10 övningar som har extra fokus på bålstyrka och stabilitet.
• Bilder och korta instruktioner på varje övning.
• Instruktörsledd video på hela passet (tillgängligt i minst 1 år från köpdatum).
• QR‑kod till videoklipp för alla övningar (tillgängligt i minst 1 år från köpdatum).

 

Träna effektiv styrka hemma med en stol

• Träna när och var du vill – allt du behöver är en stol!
• Stärk hela kroppen med funktionella övningar.
• Videoklipp, bilder och tydlig textbeskrivning på alla övningar.
• Använd programmet 2 gånger i veckan eller som komplement till annan träning.

 

För vem passar programmet?

Programmet passar nybörjare, dig som vill återstarta träningen efter uppehåll och alla som vill stärka bål och hållning med tydliga, funktionella övningar. Det fungerar på liten yta och är ett bra val när du vill ha ett enkelt sätt att få in styrketräning i vardagen.

 

Utrustning och format

Använd en stabil stol med ryggstöd utan hjul. Programmen levereras som en nedladdningsbar PDF-fil som du kan spara på valfri enhet eller skriva ut. Videoklippen nås via länk eller QR‑koder i PDF-filen (videoklipp finns tillgängligt i minst 1 år från köpdatum).