Intervaller på bana, stig och backe

Träna intervaller i Kristianstad - liten löpargrupp med PT

Intervallträning i Kristianstad är en löparkurs där du får lära dig att springa effektiva och roliga intervaller på bana, grusstig och i backe. Vi går också igenom grundläggande löpteknik. Intervallträning boostar konditionen och ger snabba resultat och endorfinkickar!

Att träna intervaller är det snabbaste sättet att öka sitt VO2 max (maximalt syreupptag), men även spänst och snabbhet förbättras. Att träna högintensivt någon gång i veckan ger också betydligt fler hälsofördelar än enbart lågintensiv träning.

Du får lära dig att springa i olika farter och hur du kan styra farten efter din känsla av ansträngning (Borgskalan). Du får också lära dig ett flertal olika intervallträningsmetoder och hur du varierar dessa på bästa sätt anpassat efter din nivå. Kursen innehåller också hoppstyrka för att få ett spänstigt steg med kort markkontakt samt bålstyrka för hållningen. Du kommer också att få tips på pass som du kan träna hemma mellan träffarna. Dessa pass samt tips på övningar och ljudfilspass som du kan träna hemma mellan träffarna publiceras i ett digitalt kursrum som du får tillgång till under hela kursen.

Passen är på 60-75 minuter och innehåller uppvärmning, lite löpteknik, intervallträning, nedvarvning och stretching. Några pass kommer också att innehålla hoppstyrka och bålstyrka där vi använder olika redskap.

Intervallerna körs inom ett begränsat område och därför kan alla oavsett konditionsnivå deltaga i denna kurs. Du tränar alltid efter din egen förmåga.

Under den mörka årstiden springer vi på upplysta gummerade löparbanor på idrottsplatsen 8 tillfällen och på fina breda upplysta grusstigar i Södra Björket 2 tillfällen. Att springa på bana ger ett spänstigare steg och snabbare löpning pga "återstudsen" du får av löparbanans fjädrande material. Det är ett mycket skonsamt underlag att springa på. Banorna är belysta och du har också möjlighet till ombyte och dusch 20 minuter före och efter utsatt tid de gånger vi tränar på löparbanorna.

I april-oktober är vi på löparbanorna om det finns möjlighet eftersom friidrottsklubbarna har företräde till banorna. Annars är vi på motionsspåret (elljusspåret) i Södra Björket samt på Balsberget 2 gånger där vi har backträning.

Liten löpargrupp med individuell coaching. Max 10 deltagare/kurs.

Plats

Kristianstad. Vi tränar på löparbanorna på idrottsplatsen, i Södra Björkets elljusspår och i backarna på Balsberget.

De tillfällen när vi tränar på löparbanorna samlas vi inne på idrottsplatsen på löparbanorna. Vid dessa tillfällen har vi också tillgång till omklädningsrum, toaletter och dusch 20 minuter före, under och 20 minuter efter passet. Se karta.

De tillfällen vi tränar i elljusspåret samlas vi utanför fotbollsarenan. Se karta.

När vi är på Balsberget samlas vi på Balsbergets parkering.

Offentlig grupp

Vi är 1-2 instruktörer och vi delar in gruppen i en snabbare grupp och en grupp som som tar det lite lugnare med färre antal intervaller och längre vilotid. Du väljer grupp på plats och kan byta mellan grupperna från gång till gång. Båda grupperna tränar på samma plats och vi kör allt gemensamt utom själva intervalldelen. Denna uppdelning görs endast om behov finns då målet är att alla ska kunna träna optimalt utifrån sina förutsättningar.

Kursinstruktörerna är Ingrid och Per Dreifaldt. Läs mer om instruktörerna under fliken mer information.

Datum och tid

Torsdagar kl 18.15-19.15, vecka 13-24 (30 mars - 15 juni 2023). Vi tränar på löparbanorna 1 gång, i elljusspåret 7 gånger och på Balsberget 2 gånger. Passen på Balsberget är på ca 75 minuter pga längre upp- och nedjogg. Ingen träning vecka 14 och 20 pga helgdagar.

Höstens kurs startar vecka 36 tisdagen den 5/9 kl 18.00-19.00 och håller på varje tisdag tom vecka 50, totalt 15 gånger. From i höst kan du välja att boka 15 gånger, 5 gånger eller 1 gång.

Kursinnehåll intervallträning vecka 13-24

Detta innehåll är preliminärt och skickas också ut på mejl till alla deltagare samt publiceras i det digitala kursrummet. Alla pass börjar med uppvärmning på ca 15 min och avslutas med nedjogg och stretching.

Pass 1 (v 13): Löparbanorna
Vi går igenom det mest grundläggande i löpteknik. Du får prova på teknikintervaller samt korta intervaller i högre fart.

Pass 2 (v 15): Elljusspåret
Vi springer korta intervaller på 1 minut och avslutar med ännu kortare intervaller på 100 meter samt hopp-och bålstyrka.

Pass 3 (v 16): Elljusspåret
Vi springer Norska intervaller på 4 minuter med 3 minuter joggvila. Dessa intervaller är mycket effektiva för att snabbt öka syreupptagningsförmågan.

Pass 4 (v 17): Elljusspåret
Vi går vi igenom grundläggande löpteknik i backe. Därefter springer vi intervaller på ca 3 min i tröskelfart som avslutas med en kort backe.

Pass 5 (v 18): Eljusspåret
Vi kör en löpcirkel där vi har 5 stationer med olika övningar i löpning och hopp.

Pass 6 (v 19): Eljusspåret
Vi springer intervaller i en fallande stege med lika lång joggvila mellan intervallerna. Längsta intervallen är 400 meter och kortaste är 100 meter. Dessa intervaller kallas också ”Olgaintervaller”. Vi avslutar passet med lite hopp- och bålstyrka.

Pass 7 (v 21): Elljusspåret
Vi springer Moneghetti intervaller som består av intervaller på 90 sekunder ner till 15 sekunder där vilan är lika lång som intervallen.

Pass 8 (v 22): Elljusspåret
Här får du prova att springa lyktstolpsintervaller i olika farter på 3 intensitetsnivåer samt korta backintervaller och styrka i backe.

Pass 9 (v 23): Balsberget
Vi springer korta backintervaller på 20-60 sekunder.

Pass 10 (v 24): Balsberget
Vi springer långa intervaller i kuperad terräng med en lång ståvila. Vi avslutar med bålstyrka i skogens gym!

Pris offentlig grupp

15 gånger: 1490 kr/deltagare. From hösten-23.
5 gånger: 590 kr/deltagare
1 gång: 130 kr/deltagare.

Du kan prova 1 gång och väljer du sen att fortsätta kursen betalar du endast mellanskillnaden upp till 5 eller 15 gånger.
Bokar du 5 eller 15 gånger ingår också ett digitalt kursrum som endast är tillgängligt för deltagare i denna grupp. Där publiceras det tips på träningspass, övningar och ljudfilspass som du kan träna hemma mellan träffarna.

Bindande anmälan: Se köpvillkor

Privata grupper och företag

Kursstart och tider
Enligt överenskommelse – vi kommer överens om dagar och tider inom en period på max 2 månader. Du kan alltid ändra en bokad tid pga sjukdom eller vädervarningar om alla i gruppen är överens om detta. Därmed blir inga träningstillfällen förlorade i en privatkurs. Ange gärna önskemål och dag och tid nedan. Anmälan är inte bindande förrän vi kommit överens om dagar och tider.

I en privat grupp tränar vi alla pass i Södra Björket på grusstigarna.

Pris privat grupp
4 gånger: 2990 kr/grupp (1-8 personer).
Efter att vi bestämt dagar och tider betalar du kursen med Swish eller faktura. Alla priser inkl. moms.

Kurskostnaden är för en hel grupp men ni kan fördela den mellan er så att alla i gruppen kan använda sitt friskvårdsbidrag. Du behöver då ange alla deltagarnas namn, adress och e-postadress i fältet ”anteckningar” i kassan. När vi bestämt dagar och tider får varje deltagare i gruppen en egen faktura med sin del av totalkostnaden (kurskostnaden/antal deltagare).

Träna intervaller hemma med coach, se onlinekursen ”Coachade Intervaller”.

Tillbaka till alla kurser i Kristianstad