Löpargrupp i Kristianstad med PT och anpassat träningsprogram i 3 månader

Löpargrupp i Kristianstad för tjejer med personlig tränare

Detta är en löpargrupp i Kristianstad för tjejer i alla åldrar med personlig tränare där träningen individanpassas, från nybörjare till van löpare. Kvalité är viktigare än kvantitet och fokus ligger på att du ska utvecklas som löpare på ett hållbart sätt. Du får personlig hjälp och träningstips för att lyckas med din löpträning samt anpassade träningspass att träna hemma mellan träffarna.

Kvalitetssäkrad löpträning som får dig att utvecklas

Vi har kvalificerade och erfarna coacher som har breda och djupa kunskaper inom träningslära, löpning och pedagogik. De har lång erfarenhet av att arbeta i både små och stora grupper. Du kommer att få de rätta verktygen för att du ska utvecklas på bästa sätt utifrån din nivå.

1-2 löppass/vecka i grupp med variation, progression och löparglädje

Vi tränare löpteknik, backintervaller, korta och långa intervaller, tröskelpass, terrängintervaller, banintervaller, backträning, traillöpning, sandlöpning samt löpstyrka, balans och rörlighet.

Detta är en perfekt start oavsett om du vill springa för att må bra eller vill träna inför ett lopp. Du kommer att utvecklas som löpare oavsett vilken nivå du börjar på och dessutom upptäcka hur enkelt det är att göra löpning roligt.

Rolig, motiverande och utvecklande löpträning

Det är varierade löppass som anpassas till olika nivåer så att träningen blir både rolig, motiverande samt utvecklande. Det är ingen slumpmässig variation utan passen bygger på varandra för att du ska få en optimal progression och återhämtning över hela perioden.

Fokus på löparglädje

Vi har fokus på löparglädje där vi jobbar med den inre motivationen och den positiva känslan som löpning ger. Gemenskap får du på köpet samt tryggheten i att vi aldrig fotar eller filmar deltagare på passen, för hos Träningshjälpen är träningen en frizon från offentlighetens ljus. Bilder till vår marknadsföring tas helt utanför schemalagda pass.

Du får vecka 14-25 över 40 träningspass

• 18 roliga och effektiva löppass i grupp med erfaren personlig tränare, idrottslärare och löpcoach.
• En träningsplan på 3 månader med över 40 nivåanpassade träningspass där du kan byta nivå när du vill. Från nybörjare till van löpare. Det ingår videopass i uppvärmning, löpstyrka, rörlighet och ljudfilspass med intervallträning.
• Träning och träningsprogram med variation, progression och återhämtning för en optimal utveckling.
• Du får varje vecka mejl med veckans träningspass som du genomför hemma mellan träffarna. Det är 2-3 extra löppass i veckan.
• 2 nya styrkepass i löpstyrka och bålstyrka varje månad.
• Kunskaper om träning och kost. Frågor & Svar!
• Digitalt kursrum (en app) där allt material publiceras och som också är gruppens kommunikationskanal.

Se filmklipp på kursinnehåll.

Tid och plats

Vi tränar på löparbanorna på idrottsplatsen, i Södra Björket och i backarna på Balsberget. På bonuspassen kan andra platser tillkomma.

Vårens löpargrupp i Kristianstad startar den 2/4 kl 18.30 och vi samlas på löparbanorna inne på friidrottsarenan. Se vårens schema här.

Det är totalt 18 pass i grupp med PT, vecka 14-25 (2/4-18/6). Max 15 deltagare!

• 12 tisdagar kl 18.30-19.30 i Kristianstad (löparbanorna eller i Björket). Passen är 60-70 minuter.
• 6 lördagar eller söndagar kl 10.30-11.45 (4 pass på Balsberget, 1 pass i Kristianstad, 1 pass i Åhus).

Samlingsplatser

De tillfällen när vi tränar på löparbanorna samlas vi inne på idrottsplatsen på löparbanorna. Vid dessa tillfällen har vi också tillgång till omklädningsrum, toaletter och dusch 20 minuter före, under och 20 minuter efter passet. Se karta.

De tillfällen vi tränar i elljusspåret samlas vi utanför fotbollsarenan. Se karta.

När vi är på Balsberget samlas vi på Balsbergets parkering.

Träna på distans

Vill du träna på distans, annan plats och tid, finns löpargrupp online som startar parallellt med denna löpargrupp i Kristianstad. Du blir guidad och coachad via ljudfiler och instruktörsledda videopass. Perfekt för dig som vill träna helt på egen hand men ändå ha ett anpassat program att följa.

Priser vårens löpargrupp i Kristianstad

Bokar du minst 6 gånger ingår ett digitalt kursrum som endast är tillgängligt för deltagare i denna grupp. Där publiceras ett anpassat träningsupplägg veckovis. Du får träningspass, övningar, videopass och ljudfilspass som du kan träna hemma mellan träffarna.

• Alla gånger (15 gånger + alla bonuspass): 1490 kr/deltagare. Träningsupplägg i 3 månader ingår samt alla bonuspass. Just nu är det 3 bonuspass (=totalt 18 pass).
• 10 gånger: 1190 kr/deltagare. Träna 10 gånger när du vill mellan vecka 14-25. Totalt 18 träningstillfällen att välja på. Träningsupplägg i 3 månader ingår.
• 6 gånger: 890 kr/deltagare. Träna 6 gånger när du vill mellan vecka 14-25. Träningsupplägg i 3 månader ingår.
• 1 månad: 650 kr/deltagare. Alla träningstillfällen (6 gånger) och träningsupplägg i 1 månad ingår. Välj vecka 14-17, 18-21, 22-25.
• 1 gång: 150 kr/deltagare. Träningsupplägg ingår inte.

Du kan prova 1 gång gratis, valfri tisdag kl 18.30. Välj "offentlig grupp 1 gång" och använd rabattkoden "provapå". Rabattkoden gäller 1 gång/person.

Bindande anmälan: Se köpvillkor

Använd friskvårdsbidraget

Har du friskvårdsbidrag kan du använda det. Du får ett kvitto direkt efter köpet som du kan lämna in till din arbetsgivare.

Program vårens löpargrupp i Kristianstad

Se detaljerat schema för vårens program här. Det kan tillkomma fler bonuspass under perioden och med kort varsel.

Alla pass börjar med uppvärmning på ca 15 min med powerwalk, lättare jogg, dynamisk rörlighet samt löpteknik. Vi avslutar alla pass med lugn nedjogg och stretching. På vissa pass ingår även balans, styrka och spänst.

Vecka 14-17

Den första månaden tränar vi löpteknik, teknikintervaller, kortare intervaller i olika farter, backteknik, backintervaller samt styrka för ben och bål. Pass 1-5 + 1 bonuspass.

Vecka 18-21

Den andra månaden tränar vi även längre intervaller, tröskelintervaller, intervaller med joggvila, traillöpning samt styrka för ben och bål. Du får också träna på att hålla en jämn fart över en längre tid. Pass 6-10 + 1 bonuspass.

Vecka 22-25

Den tredje månaden tränar vi även en löpcirkel med mycket variation, kuperade terrängintervaller, sprintintervaller, ett pass a`la Backyard, sandlöpning, backstyrka, hoppstyrka och snabbstyrka. Pass 11-15 + 1 bonuspass.

Gratis bonuspass med kort varsel kan tillkomma utöver ordinarie schema

Det kan tillkomma extra bonuspass, t.ex traillöpning på olika platser och även mixade pass med löpning och styrka. För dig som bokar 15 gånger blir bonuspassen gratis och för övriga blir det fler pass att välja på. I vårens löpargrupp är det redan 3 bonuspass inbokade.

Anpassat träningsupplägg i 3 månader ingår

Du får också ett träningsprogram för hela perioden som publiceras veckovis i det digitala kursrummet samt via mejl. Där får du tips på pass att träna hemma mellan träffarna, från nybörjare till van löpare. Varje vecka får du 1 extra intervallpass och 1-2 distanspass beroende på nivå samt filmer på uppvärmning, löpteknik, löpstyrka, stretching. Du kan byta nivå när du vill utifrån dagsform och utveckling.

Ökad prestation och minskad skaderisk

Det är ett komplett nivåanpassat träningsupplägg på 3 månader med en optimal balans mellan belastning och återhämtning utifrån din nivå. Det ger dig en prestationsförbättring och en minskad risk för skador och överträning. Träningsupplägget är utformat av Ingrid Dreifaldt och det bygger på vetenskaplig grund med hänsyn till träningslärans alla grundläggande principer.

En app med allt innehåll samt kommunikation

Allt material som träningsupplägg, träningspass, ljudfilspass, videopass och tips på övningar publiceras i ett digitalt kursrum som du får tillgång till under hela kursen. Passen publiceras veckovis och du får dem då också på mejl. Kursrummet är också gruppens kommunikationskanal och fungerar som typ en chat.

Löpträning för alla oavsett konditionsnivå

Passen innehåller uppvärmning, löpteknik, intervallträning, nedvarvning och stretching. Några pass kommer också att innehålla hoppstyrka och bålstyrka.

Intervallerna körs inom ett begränsat område och därför kan alla oavsett konditionsnivå deltaga i denna löpargrupp. Du tränar alltid efter din egen förmåga och får hjälp med att hitta rätt intensitetsnivå för att få bästa möjliga utveckling. I styrketräningen visas alltid ett lättare eller tyngre alternativ för att du ska hitta rätt övning och rätt belastning för dig.

Du får bättre kondition

Intervallträning är det snabbaste sättet att öka sin kondition. Förutom snabba resultat och endorfinkickar förbättras även spänst och snabbhet. Att träna högintensivt någon gång i veckan ger också betydligt fler hälsofördelar än enbart lågintensiv träning. I denna löpargrupp lär du dig att träna med rätt intensitet oavsett vilken nivå du startar ifrån. Hårda pass varvas alltid med lätta pass för optimal återhämtning.

Du lär dig springa i olika tempo utifrån din ansträngningskänsla

Du får lära dig att springa i olika farter och hur du kan styra farten efter din känsla av ansträngning (Borgskalan) så att du tränar i rätt intensitetszon. Du får också lära dig ett flertal olika intervallträningsmetoder och hur du varierar dessa på bästa sätt anpassat efter din nivå. Det är korta och långa intervaller, kort-korta sprintintervaller, tröskelintervaller, terrängintervaller, banintervaller och backintervaller. Du får också lära dig att träna effektiva intervaller utan klocka och tidtagning!

Löpteknik och löpstyrka ingår

Kursen innehåller även löpteknik och löpstyrka så att du lär dig springa med en bra hållning och ett lätt steg. Det ingår också hopp- och snabbstyrka för att få ett spänstigt steg med kort markkontakt samt extra bålstyrka för hållningen.

Varje månad får du nya styrkepass (1 pass i löpstyrka + 1 kortare pass med bålstyrka) att genomföra hemma. Du genomför samma styrkepass varje vecka i 1 månad för att lära dig övningarna. Upprepning av samma övningar är viktigt för att få in rätt teknik och att hitta rätt muskler så att en styrkeförbättring sker.

Backträning och traillöpning på Balsberget

Vi tränar backteknik, backintervaller, terrängintervaller och traillöpning på Balsberget.

Träning på upplysta löparbanor under den mörka årstiden

Under den mörka årstiden springer vi på upplysta gummerade löparbanor på idrottsplatsen. Det starka ljuset är mycket uppiggande och ger extra energi. Om tiderna blir avbokade pga oförutsedda händelser kommer vi istället att träna på fina breda upplysta grusstigar i Södra Björket.

Du springer snabbare på bana

Att springa på bana ger ett spänstigare steg och snabbare löpning pga "återstudsen" du får av löparbanans fjädrande material. Det är ett mycket skonsamt underlag att springa på. Andra fördelar är att banorna också är dränerade och du slipper springa i vattenpölar. När det är mörkt ute är banorna belysta och du slipper mörka skuggor. Det känns som att springa i dagsljus.

Tillgång till omklädningsrum

De gånger vi tränar på löparbanorna har vi också tillgång till omklädningsrum 20 minuter före och efter utsatt tid.

Vid behov är vi två löpcoacher

Vi är 1-2 löpcoacher, Ingrid och om behov finns även Per. Då delas gruppen i en snabbare grupp och en grupp som som tar det lite lugnare med färre antal intervaller och längre vilotid. Du väljer då grupp på plats och kan byta mellan grupperna från gång till gång.

Båda grupperna tränar på samma plats och vi kör allt gemensamt utom själva intervalldelen. Denna uppdelning med två löpcoacher görs endast om behov finns. Du kommer oavsett att kunna träna optimalt utifrån dina förutsättningar.

 

---

Löpargrupp i Kristianstad hösten-24

Höstperioden, september-november, startar vecka 36 och det är preliminärt samma tider som under våren. Anmälan och planering för höstperioden publiceras ca 2 månader innan start.

---

Företagsträning och privat löpargrupp i Kristianstad

Du kan också boka en privat löpargrupp i Kristianstad för vänner/kollegor där ni får träning i 1 månad (5 tillfällen) med ett anpassat träningsupplägg för hela perioden. Det är en perfekt start för att komma igång eller för att springa ett lopp tillsammans.

Kursen innehåller

Grundläggande löpteknik med teknikintervaller, korta intervaller, tröskelintervaller, backträning, terrängintervaller/traillöpning. Alla oavsett ålder och nivå kan deltaga då löpträningen individanpassas. Alla i gruppen får också ett komplett nivåanpassat träningsupplägg som kommer att utveckla er som löpare oavsett vilken nivå ni börjar på!

Kursstart och tider privat löpgrupp

Vi kommer överens om dagar och tider, 1 gång/vecka. Du kan alltid ändra en bokad tid pga sjukdom eller vädervarningar om alla i gruppen är överens om detta. Därmed blir inga träningstillfällen förlorade i en privatkurs. Ange gärna önskemål och dag och tid redan i bokningsförfrågan. Anmälan är inte bindande förrän vi kommit överens om dagar och tider.

I en privat löpargrupp i Kristianstad tränar vi i Södra Björket eller på löparbanorna samt 1 gång på Balsberget om inget annat är överenskommit.

Pris privat löpargrupp i Kristianstad

1 gång grupp-pris: 1200 kr (träningsupplägg ingår inte).
5 gånger med träningsupplägg, grupp-pris: 6000 kr
Efter att vi bestämt dagar och tider är anmälan bindande. Priset är för en hel grupp och inklusive moms.

Du kan gör en bokningsförfrågan här om du vill boka en privat löpargrupp i Kristianstad.

---

Tillbaka till alla kurser i Kristianstad