Intervallträning i Kristianstad på bana, stig och backe

Förbättra din kondition snabbt och enkelt med intervallträning på bana, grusstig och i backe. I denna löparkurs får du prova på effektiva och roliga intervaller som boostar konditionen. Det är träning som ger snabba resultat och endorfinkickar!

(2 kundrecensioner)

130,00 kr2990,00 kr

Träna intervaller i Kristianstad - liten löpargrupp med PT

Intervallträning i Kristianstad är en löparkurs där du får du prova på att springa effektiva och roliga intervaller på bana, grusstig och i backe. Intervallträning boostar konditionen och ger dessutom snabba resultat och endorfinkickar!

Att träna intervaller är det snabbaste sättet att öka sitt VO2 max (maximalt syreupptag), men även spänst och snabbhet förbättras. Att träna högintensivt någon gång i veckan ger också betydligt fler hälsofördelar än enbart lågintensiv träning.

Du får lära dig att springa i olika farter och hur du kan styra farten efter din känsla av ansträngning (Borgskalan). Du får också lära dig ett flertal olika intervallträningsmetoder och hur du varierar dessa på bästa sätt anpassat efter din nivå. Kursen innehåller också hoppstyrka för att få ett spänstigt steg med kort markkontakt samt bålstyrka för hållningen. Du kommer också att få tips på pass som du kan träna hemma mellan träffarna.

Passen är på ca 60 minuter och innehåller uppvärmning, lite löpteknik, intervallträning, nedvarvning och stretching. Några pass kommer också att innehålla hoppstyrka och bålstyrka där vi använder olika redskap.

Intervallerna körs inom ett begränsat område och därför kan alla oavsett konditionsnivå deltaga i denna kurs. Du tränar alltid efter din egen förmåga.

Vi springer på upplysta gummerade löparbanor på idrottsplatsen 8 tillfällen och på fina breda upplysta grusstigar i Södra Björket 2 tillfällen. Att springa på bana ger ett spänstigare steg och snabbare löpning pga "återstudsen" du får av löparbanans fjädrande material. Det är ett mycket skonsamt underlag att springa på. Banorna är belysta och du har också möjlighet till ombyte och dusch 20 minuter före och efter utsatt tid de gånger vi tränar på löparbanorna.

Liten löpargrupp med individuell coaching. Max 10 deltagare/kurs.

Plats

Kristianstad. Vi tränar på löparbanorna på idrottsplatsen och i Södra Björkets elljusspår.

De tillfällen när vi tränar på löparbanorna samlas vi inne på idrottsplatsen på löparbanorna. Vid dessa tillfällen har vi också tillgång till omklädningsrum, toaletter och dusch mellan kl 17.40-19.20. Se karta.

De tillfällen vi tränar i elljusspåret samlas vi utanför fotbollsarenan. Se karta.

Offentlig grupp

Vi är 1-2 instruktörer och vi delar in gruppen i en snabbare grupp och en grupp som som tar det lite lugnare med färre antal intervaller och längre vilotid. Du väljer grupp på plats och kan byta mellan grupperna från gång till gång. Båda grupperna tränar på samma plats och vi kör allt gemensamt utom själva intervalldelen. Denna uppdelning görs endast om behov finns då målet är att alla ska kunna träna optimalt utifrån sina förutsättningar.

Ingrid och Per är instruktörer på intervallkursen i Kristianstad

Kursinstruktörerna är Ingrid och Per Dreifaldt. Läs mer om instruktörerna under fliken mer information.


Datum och tid

Torsdagar kl 18.00-19.00, vecka 2-11 (12 januari - 16 mars 2023). Vi tränar på löparbanorna 8 gånger och i elljusspåret 2 gånger (preliminärt vecka 5, 9). Vid extremväder eller vid kallare än -10 grader ställs träningen in och kursen förlängs fram till 30 mars då vi har bokat löparbanorna i 12 veckor.

Kursinnehåll intervallträning vecka 2-11

Detta innehåll skickas också ut på mejl till alla deltagare i torsdagsgruppen. Alla pass börjar med uppvärmning på ca 15 min och avslutas med nedjogg och stretching.

Pass 1 (v 2): Löparbanorna
Vi går igenom det mest grundläggande i löpteknik. Du får prova på teknikintervaller samt korta intervaller i högre fart.

Pass 2 (v 3): Löparbanorna
Vi springer korta intervaller på 1 minut och avslutar med 100 m intervaller samt hopp-och bålstyrka.

Pass 3 (v 4): Löparbanorna
Vi springer Norska intervaller på 4 minuter med 3 minuter joggvila. Dessa intervaller är mycket effektiva för att snabbt öka syreupptagningsförmågan.

Pass 4 (v 5): Elljusspåret
Vi går vi igenom grundläggande löpteknik i backe. Därefter springer vi intervaller på ca 3 min i tröskelfart som avslutas med en kort backe.

Pass 5 (v 6): Löparbanorna
Vi kör en löpcirkel där vi har 5 stationer med olika övningar i löpning och hopp.

Pass 6 (v 7): Löparbanorna
Vi springer intervaller på bana i en fallande stege med lika lång joggvila mellan intervallerna. Längsta intervallen är 400 meter och kortaste är 100 meter. Dessa intervaller kallas också ”Olgaintervaller”. Vi avslutar passet med lite hopp- och bålstyrka.

Pass 7 (v 8): Löparbanorna
Vi springer Moneghetti intervaller som består av intervaller på 90 sekunder ner till 15 sekunder där vilan är lika lång som intervallen.

Pass 8 (v 9): Elljusspåret
Här får du prova att springa lyktstolpsintervaller i olika farter på 3 intensitetsnivåer samt korta backintervaller och styrka i backe.

Pass 9 (v 10): Löparbanorna
Vi springer tröskelintervaller på 8 minuter med 2 minuter gåvila. Passet avslutas med bålstyrka.

Pass 10 (v 11): Löparbanorna
Vi börjar med att springa några korta intervaller. Därefter väntar en rolig cirkelträning med redskap där vi tränar hoppstyrka, snabbstyrka och bålstyrka. I detta pass får du också prova att springa motståndslöpning med gummilina.

Pris offentlig grupp

10 gånger: 990 kr/deltagare.
6 gånger: 690 kr/deltagare
1 gång: 130 kr/deltagare.

Bindande anmälan: Se köpvillkor



Privata grupper och företag

Kursstart och tider
Enligt överenskommelse – vi kommer överens om dagar och tider inom en period på max 2 månader. Du kan alltid ändra en bokad tid pga sjukdom eller vädervarningar om alla i gruppen är överens om detta. Därmed blir inga träningstillfällen förlorade i en privatkurs. Ange gärna önskemål och dag och tid nedan. Anmälan är inte bindande förrän vi kommit överens om dagar och tider.

I en privat grupp tränar vi alla pass i Södra Björket på grusstigarna.

Pris privat grupp
4 gånger: 2990 kr/grupp (1-8 personer).
Efter att vi bestämt dagar och tider betalar du kursen med Swish eller faktura. Alla priser inkl. moms.

Kurskostnaden är för en hel grupp men ni kan fördela den mellan er så att alla i gruppen kan använda sitt friskvårdsbidrag. Du behöver då ange alla deltagarnas namn, adress och e-postadress i fältet ”anteckningar” i kassan och välja faktura som betalningsmetod. När vi bestämt dagar och tider får varje deltagare i gruppen en egen faktura med sin del av totalkostnaden (kurskostnaden/antal deltagare).


Träna intervaller hemma med coach, se onlinekursen ”Coachade Intervaller”.

Tillbaka till alla kurser i Kristianstad

Ytterligare information

Kursinstruktör

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning.

Per Dreifaldt, coach i den snabba gruppen. Lång löparbakgrund som elitmotionär och aktivt tävlande i medeldistans till marathon i Åhus FIK. Han har en pedagogisk högskoleexamen och flerårig erfarenhet av att lära ut och undervisa andra.

Plats

Kristianstad. Vi tränar på löparbanorna på idrottsplatsen och på elljusspåret i Södra Björket. Samlingsplats: Se kursbeskrivningen.

Frågor

info@traningshjalpen.se

2 recensioner av Intervallträning i Kristianstad på bana, stig och backe

  1. Jannika (verifierad ägare)

    Bra intervallträning! Bra upplägg och genomgång av olika löpintervaller. Rekommenderas!

  2. Evelina (verifierad ägare)

    Mycket bra kurs, motiverande och utvecklande!

Lägg till en recension

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Onlinekurser

Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång och/eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.

Träningsprogram

Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Läs mer