Löpcoaching Online med PT på 3 nivåer, 12 veckor. Tillgång 1 år.

Löpcoaching online med PT, från nybörjare till van löpare

Denna onlinekurs passar dig som vill träna flexibelt, när och var du vill och som vill ha tillgång till en PT. Du väljer själv startdatum och du får direkt tillgång till hela kursen. Varje vecka får du också ett mejl med en sammanfattning av veckans pass. Under kursen kan du ställa frågor och få svar av personlig tränare direkt via kursplattformen

Kursen passar lika bra för dig som vill träna inför ett lopp, förbättra konditionen eller bara springa för att må bra. Alla löppass finns på tre nivåer – lätt, medel och hård – och du kan byta nivå när som helst utifrån dagsform och utveckling. Oavsett nivå så är det en optimal progression av volym, intensitet och belastning så att du hela tiden utvecklas på ett hållbart sätt. T.ex så blir långpasset lite längre för varje vecka om du tränar på nivå 3.

Nivåer – välj det som passar dig

Varje vecka innehåller:

1. Nivå 1 (lätt): För dig som är ny inom löpning eller som haft ett längre träningsuppehåll och vill börja försiktigt. Du kan höja nivån när du vill utifrån din utveckling och dagsform.
   2 intervallpass + 1 distanspass.
2. Nivå 2 (medel): För dig som vill klara milen (10 km) och som tränat löpning regelbundet. Du vill fortsätta utvecklas men behöver mer variation och progression.
   2 intervallpass + 1–2 distanspass.
3. Nivå 3 (hårt): För erfarna löpare och dem som siktar mot att klara en halvmara (21,1 km).
   2 intervallpass + 2 distanspass varav ett längre långpass. Återhämtningsvecka med mindre mängd löpning var fjärde vecka

På alla nivåer tränar du i olika intensitetszoner utifrån din ansträngningskänsla. Du kan byta nivå när du vill och hur ofta du vill.

Träna i din egen takt – tillgång till kursen i 1 år

• Tillgång till onlinekursen i 1 år från köpdatum.
• 12 veckors träningsprogram – kan genomföras flera gånger på olika nivåer.
• Träning i egen takt, helt online och tillgänglig på alla enheter.

Detta ingår i löpcoaching online

Professionellt utformat träningsupplägg med kvalitetssäkrat innehåll.

• 3–4 löppass per vecka i 12 veckor (totalt över 50 pass)
• Varje löppass finns på 3 nivåer
• 1 ljudguidad intervallpass/vecka med coachning direkt i örat
• 2 nya styrkepass varje månad (helkropp + bål), instruktörsledda videopass.
• Filmer i uppvärmning, löpteknik och stretching.
• Kunskap om löpning i olika intensitetszoner och egen träningsplanering.
• Veckomejl med sammanfattning av passen
• Stöd av personlig tränare om du behöver hjälp med att anpassa träningen.

Hållbart träningsupplägg från nybörjare till erfaren löpare

Träningsprogrammet är utformat för att göra dig snabbare, starkare och mer hållbar med minskad skaderisk. Det är varierade pass som intervaller, tröskelpass, backträning, distanspass och styrketräning. Alla pass innehåller uppvärmning och avslutas med stretching. Upplägget bygger på successiv progression, belastningsvariation och återhämtning.

Programmet är skapat av Ingrid Dreifaldt, erfaren idrottslärare, löpcoach och PT, och vilar på vetenskaplig grund med hänsyn till träningslärans grundläggande principer

Styrketräning och balansträning

Varje månad introduceras nya styrkepass (helkropp + bålstyrka). Övningarna utförs utan redskap och upprepas under en månad för att säkerställa god teknik och progression. På nivå 3 ingår även hopp- och snabbstyrka för ökad spänst.

Ljudfilspass med löpcoaching direkt i örat

Varje vecka finns det intervallpass på ljudfil där du blir coachad direkt i löpspåret. Det kommer att kännas som om du har en personlig tränare bredvid dig. Du blir också pushad samt påmind om teknik och att springa avslappnat.

Kursinnehåll i löpcoaching online

• Vecka 1-4: Löpteknik, teknikintervaller, korta intervaller i olika farter, backteknik, backintervaller samt grundstyrka för ben och bål.
• Vecka 5-8: Längre intervaller, tröskelintervaller, intervaller med joggvila, traillöpning samt styrka för ben och bål. Du får också träna på att hålla en jämn fart under en längre tid.
• Vecka 9-12: En rolig löpcirkel med mycket variation, kuperade terrängintervaller, sprintintervaller, ett pass a`la Backyard, backstyrka, hoppstyrka och snabbstyrka.

Utöver löppassen tillkommer nya styrketräningsprogram varje månad.

Vanliga frågor

Kan jag upprepa programmet efter 12 veckor?

Ja, du kan upprepa programmet hur ofta du vill under 1 år. Du kan då också välja en högre nivå och fortsätta din utveckling.

Kan jag byta nivå mitt i programmet?

Ja, du kan byta nivå när du vill. Alla löppass är indelade i tre nivåer och du kan välja nivå utifrån din dagsform.

Hur ofta behöver jag träna?

Det viktigast är att träna regelbundet. På nivå 1 är det tre löppass/vecka och på nivå 2-3 är det tre-fyra löppass/vecka. Men upplägget är flexibelt och du enkelt lägga till fler vilodagar och på så sätt förlänga programmet. När du är klar med ett pass markerar du det som klart och nästa pass kör du när du känner dig redo för det.

Vad menas med progression?

En optimal progression menas med att mängden löpträning successivt stegras för varje vecka. Vi har också en progression av intensiteten så att du successivt ökar farten. Men vi tar också hänsyn till att det blir en belastningsvariation som är mycket viktig för att hålla sig skadefri som löpare. Det är på detta sätt du utvecklas och blir en bättre löpare utan skador.

För låg progression = ingen förbättring. För snabb progression eller ingen belastningsvariation = slutar oftast med skador och bristande motivation. Rätt träningsupplägg är nyckeln för att utvecklas och hålla sig skadefri som löpare.

Hur får jag kontakt med PT?
Behöver du hjälp eller har frågor skickar du ett meddelande direkt från kursplattformen via chatten ”Kontakta Instruktör”.

Använd friskvårdsbidraget

Om du har friskvårdsbidrag kan du använda det till löpcoaching online. Du får ett kvitto efter ditt köp som du lämnar till din arbetsgivare. Är du ansluten till friskvårdsportalen Benifex, Epassi eller Benefits beställer du med ditt friskvårdsbidrag direkt i respektive friskvårdsportal.

Läs mer om vår onlineträning här.