Löpcoaching Online med PT på 3 nivåer, 12 veckor. Tillgång 1 år.

Löpcoaching online med PT, från nybörjare till van löpare

Denna onlinekurs passar dig som vill träna flexibelt, när och var du vill och som vill ha tillgång till en PT. Du väljer själv startdatum och du får direkt tillgång till hela kursen. Varje vecka får du också ett mejl med en sammanfattning av veckans pass. Under kursen kan du ställa frågor och få svar av personlig tränare direkt via kursplattformen

Kursen passar lika bra för dig som vill träna inför ett lopp, förbättra konditionen eller bara springa för att må bra. Alla löppass finns på tre nivåer – lätt, medel och hård – och du kan byta nivå när som helst utifrån dagsform och utveckling.

Träna i din egen takt – tillgång till kursen i 1 år

• Tillgång till onlinekursen i 1 år från köpdatum.
• 12 veckors träningsprogram – kan genomföras flera gånger på olika nivåer.
• Träning i egen takt, helt online och tillgänglig på alla enheter.

Detta ingår i löpcoaching online

Professionellt utformat träningsupplägg med kvalitetssäkrat innehåll.

• 3–4 löppass per vecka i 12 veckor (totalt över 50 pass)
• Varje löppass finns på 3 nivåer
• 1 ljudguidad intervallpass/vecka med coachning direkt i örat
• 2 nya styrkepass varje månad (helkropp + bål), instruktörsledda videopass
• Filmer i uppvärmning, löpteknik och stretching
• Kunskap om löpning i olika intensitetszoner och egen träningsplanering.
• Veckomejl med sammanfattning av passen
• Kommunikation med personlig tränare

Hållbart träningsupplägg från nybörjare till erfaren löpare

Träningsprogrammet är utformat för att göra dig snabbare, starkare och mer hållbar med minskad skaderisk. Det är varierade pass som intervaller, tröskelpass, backträning, distanspass och styrketräning. Alla pass innehåller uppvärmning och avslutas med stretching. Upplägget bygger på successiv progression, belastningsvariation och återhämtning.

Programmet är skapat av Ingrid Dreifaldt, erfaren idrottslärare, löpcoach och PT, och vilar på vetenskaplig grund med hänsyn till träningslärans grundläggande principer

Styrketräning och balansträning

Varje månad introduceras nya styrkepass (helkropp + bålstyrka). Övningarna utförs utan redskap och upprepas under en månad för att säkerställa god teknik och progression. På nivå 3 ingår även hopp- och snabbstyrka för ökad spänst.

Ljudfilspass med löpcoaching direkt i örat

Varje vecka finns det intervallpass på ljudfil där du blir coachad direkt i löpspåret. Det kommer att kännas som om du har en personlig tränare bredvid dig. Du blir också pushad samt påmind om teknik och att springa avslappnat.

Nivåer – välj det som passar dig

Varje vecka innehåller:

• Nivå 1 (lätt): För dig som är ny inom löpning. 2 intervallpass + 1 distanspass.
• Nivå 2 (medel): För dig som tränar löpning regelbundet och önskar mer variation och progression. 2 intervallpass + 1–2 distanspass.
• Nivå 3 (hårt): För erfaren löpare. 2 intervallpass + 2 distanspass varav ett längre långpass. Återhämtningsvecka med mindre mängd löpning var fjärde vecka

På alla nivåer tränar du i olika intensitetszoner utifrån din ansträngningskänsla. Du kan byta nivå när du vill och hur ofta du vill.

Kursinnehåll i löpcoaching online

• Vecka 1-4: Löpteknik, teknikintervaller, korta intervaller i olika farter, backteknik, backintervaller samt grundstyrka för ben och bål.
• Vecka 5-8: Längre intervaller, tröskelintervaller, intervaller med joggvila, traillöpning samt styrka för ben och bål. Du får också träna på att hålla en jämn fart under en längre tid.
• Vecka 9-12: En rolig löpcirkel med mycket variation, kuperade terrängintervaller, sprintintervaller, ett pass a`la Backyard, backstyrka, hoppstyrka och snabbstyrka.

Utöver löppassen tillkommer nya styrketräningsprogram varje månad.

Använd friskvårdsbidraget

Om du har friskvårdsbidrag kan du använda det till löpcoaching online. Du får ett kvitto efter ditt köp som du lämnar till din arbetsgivare. Är du ansluten till friskvårdsportalen Benifex, Epassi, Wellnet eller Benefits beställer du med ditt friskvårdsbidrag direkt i respektive friskvårdsportal (logga in och sök på Träningshjälpen Sverige – onlinetjänst).

Läs mer om vår onlineträning här.