Träningsprogram i medeldistans, 800 meter för Masters Athletics, 26 veckor online med PT

Bli vältränad med medeldistanslöpning!

Är du medeldistanslöpare 35+ och vill komma i tävlingsform för 800 meter?

Är du motionslöpare som vill träna mer högintensivt och explosivt och bli mer vältränad?

Tränar du Hyrox och vill bli snabbare på löpningen?

Denna onlinekurs har Ingrid Dreifaldt skapat med fokus på medeldistans, 800 meter. Kursen är för dig som springer regelbundet och vill ta nästa steg mot mer explosiv och varierad löpträning som bygger kondition, snabbhet, styrka och spänst. Träningspassen utgår från din ansträngningskänsla och inte tempo.

Träningsprogram 800 meter, 26 veckor online med rolig och effektiv träning.

Under 26 veckor får du en periodiserad träningsplan med 4–5 löppass/vecka och styrkeövningar för snabbhet, spänst, styrka och hållbar prestation. Varje vecka och period är noggrant planerad för att skapa balans mellan belastning och återhämtning, vilket minskar risken för skador och överträning. Perfekt för dig som vill utmana kroppen och känna utvecklingen i varje steg.

Träningsprogrammet är publicerat veckovis online direkt på kursplattformen. Du får omgående tillgång till alla kursveckorna och kan se allt innehåll redan från start. Du genomför kursen helt i din egen takt

Det ingår även obegränsad kommunikation med PT för frågor och svar.

Du har tillgång till kursen i 12 månader från köp och kan starta programmet när du vill.

Du får:

• En träningsplan och detaljerade träningsprogram för 800m i 26 veckor, online, anpassat till motionärer som löptränat regelbundet.
• Cirka 4-5 löppass/vecka + styrkepass. Totalt över 100 pass!
• Tillgång till filmer på övningar i uppvärmning, löpteknik, styrka, balans och rörlighet.
• Kunskaper om löpning, intensitetszoner och olika träningsmetoder.
• Kommunikation med personlig tränare för frågor & svar direkt från kursplattformen.
• Du kan nå allt innehåll från alla enheter.
• Tillgång till allt innehåll på kursplattformen i 1 år från köpdatum.

Du blir uthållig, snabb och stark

Lär dig träna som en medeldistanslöpare där det ingår högintensiva pass, explosiv styrka och snabbhetsuthållighet.

Ingrid har tränat ett flertal f.d. långdistanslöpare som nu älskar medeldistans. De tycker att träningen i medeldistans är så mycket roligare pga. mer variation och högre tempo. Du blir både uthållig, snabb och stark av specifik medeldistansträning.

För att bli bra på 800 meter krävs uthållighet, mjölksyratålighet och snabbhet men även mental styrka. Det krävs också starka ben och stark bål. Medeldistansträning innehåller därför mer grenspecifik styrka, hopp- och snabbstyrka.

 

Din träningsbakgrund

För att börja med detta träningsprogram 800 meter är du en van löpare och har sprungit regelbundet minst 1 år. Din nuvarande veckomängd är minst 2 mil löpning på 3-4 träningsdagar.

Detta program riktar sig till dig som vill ha en träningsplan att utgå ifrån. Du kan lägga till och dra ifrån träningspass så att det passar din nivå och dagsform.

Det bästa är om du har tillgång till en löparbana på 400 meter. Men har du inte det går det bra att mäta upp motsvarande sträckor med en GPS-klocka. Det är viktigt att du också varierar underlaget du springer på.

Periodiserat träningsprogram 800 meter för ökad prestation och hållbar träning

Träningsprogram 800 meter är periodiserat med ca 5-6 veckor/period. I varje period är det variation av både pass och underlag samt progression. Varje period innehåller också en återhämtningsvecka med mindre mängd träning för att få till en superkompensation. Kondition, uthållighet, styrka, spänst, snabbhet och rörlighet tränas.Varje period är noggrant planerad för att skapa balans mellan belastning och återhämtning. Du kommer att maximera dina resultat och minimera risken för skador och överträning.

Oavsett om du siktar på personligt rekord eller vill bygga en hållbar träningsrutin för medeldistans, ger detta program dig de verktyg och den vägledning som krävs för att lyckas.

Resultat:

• Ökad kondition och uthållighet
• Förbättrad snabbhet
• Starkare och mer hållbar kropp som tål hård träning
• Optimal tävlingsform inför tävlingssäsongen.

De olika perioderna med variation, progression och grenspecifik träning

I den första grundträningsperioden är det en större mängd löpning på lätt intensitet, grundstyrka och skadeförebyggande träning.

I nästa period ökar tempot i löpningen, men du får även träna tröskelpass och längre intervaller. I styrketräningen ökar belastningen i kombination med lättare plyometrisk träning.

I den tävlingsförberedande perioden tränas spänst och koordination i högre hastighet. Du tränar kortare sträckor i tävlingsfart samt även anaerob träning. I denna period är det också tillvänjning av spikskor på bana, för dem som vill tävla med spikskor. Styrketräningen är plyometrisk och grenspecifik.

I tävlingsperioden är det underhållsträning med tävlingar och att träna i tävlingstempo på bana. Det är också utveckling av snabbstyrkan. Du tränar tävlingslikt och grenspecifikt. I denna period är det också fler vilodagar för att kunna absorbera den hårda träningen.

Efter tävlingsperioden är det en kort återhämtningsperiod med lugn och lätt träning för optimal återhämtning inför nästa period då allt börjar om igen, fast då på en liten högre nivå!

Redskap som används i styrkeprogrammet

Hopprep används till uppvärmningen i styrketräningen men du kan även värma upp utan hopprep. Du får tillgång till filmade övningar i uppvärmning.

Styrketräningsprogrammet innehåller övningar med fria vikter som skivstång och hantlar. Men även kroppsviktsövningar med redskap som bänkar och räcken (finns oftast på en friidrottsarena).

Har du inte tillgång till alla redskap finns det ett alternativt styrkeprogram med kroppsviktsövningar helt utan redskap. Det finns filmklipp på alla övningar.

Använd friskvårdsbidraget

Har du friskvårdsbidrag kan du använda detta till denna onlinekurs, träningsprogram 800 meter. Du får ett kvitto efter ditt köp som du lämnar till din arbetsgivare. Är du ansluten till Benify, Epassi eller Wellnet beställer och betalar du med ditt friskvårdsbidrag direkt hos Benify, Epassi, Benefits eller Wellnets friskvårdsportal (logga in och sök på Träningshjälpen Sverige).

---

Tillbaka till alla onlinekurser.