Mikroträning med rörelsepauser för ökad energi. Onlineträning 1 år

Bryt stillasittandet med 5 minuter pulshöjande rörelsepaus

Ta en paus och rör på dig! Detta meddelande får många varje dag på sina klockor. Med detta program, mikroträning med rörelsepauser, blir det enkelt att genomföra. Det är instruktörsledda filmer med tydliga instruktioner och peppande musik. Bara att trycka på ”play” och hänga på! En perfekt pausgympa när du som mest behöver det.

Har du mycket stillasittande uppgifter? Småkrämpor i axlar och nacke? Då är det dags att bryta stillasittandet med 5 minuter enkla, effektiva och roliga övningar. Gör det till en daglig rutin och du kommer att bli piggare och jobba mer effektivt. Koncentration och minne förbättras omgående. Det är 5 minuter du inte vill vara utan och som ger mer energi till resten av dagen.

Enkla övningar och inget ombyte behövs

Upplägget och övningarna är noga utvalda för att passa alla. Det är endast stående och enkla övningar utan hopp som inte kräver någon större plats. Men vissa övningar kan också göras med hopp om du önskar en högre intensitet. Övergångarna mellan övningarna är mjuka och ger ett bra flyt. Övningarna aktiverar stora muskelgrupper för hela kroppen som får igång blodcirkulationen, lymfsystemet och motoriken.

Rörelsepauser som ökar pulsen bidrar också till minskad stress och bättre minne.

Minskar trötthet

Mikroträning med pulshöjande rörelsepauser innehåller roliga och varierade övningar som snabbt gör dig piggare. Du får mer energi och bättre koncentration när du bryter långvarigt stillasittande med några enkla och effektiva rörelser som får igång blodcirkulationen.

Varje rörelsepaus innehåller 10 övningar à 30-40 sekunder med muntliga instruktioner och peppande musik. Alla övningar utförs stående på liten yta. Programmen kan också användas till uppvärmning och mikroträning, t.ex en kort morgongympa eller pausgympa.

Det ingår också mikropass i styrka och HIIT

För dig som vill träna mer ingår det också ett mikropass i styrketräning utan redskap och tre korta HIIT-pass med hopp. Det är instruktörsledda videopass med peppande musik.

Dessa pass börjar med en kort uppvärmning och avslutas med kort stretching. Uppvärmningen kan också köras som en separat rörelsepaus.

Ladda ner och skriv ut programmen

Du kan ladda ner och skriva ut programmen med bilder och text till alla övningar (PDF-filer). För att se filmerna behöver du vara inloggad på vår kursplattform.

Tillgång till filmerna i 1 år

Du får tillgång till alla filmerna i 1 år från köpdatum.

Använd friskvårdsbidraget

Om du har friskvårdsbidrag kan du använda detta till denna onlinekurs, mikroträning med rörelsepauser. Lämna in kvittot till din arbetsgivare. Är du ansluten till Benifex, Epassi eller Benefits beställer du direkt från respektive friskvårdsportal.
Benifex friskvårdsportal 
Epassi frisvårdsportal
Benefits friskvårdsportal

---

Är du företagare och vill komma igång med rörelsepauser som en friskvårdsaktivitet. Läs mer här ”Rörelsepauser för företag”