Styrka för löpare utan redskap, onlinekurs 12 veckor

Onlinekurs i styrketräning för löpare utan redskap

Att komplettera löpningen med löpstyrka är viktigt för att kunna löpträna på ett bra sätt och för att minska risken för löparskador. Onlinekursen styrketräning för löpare innehåller löpstyrka med spänst-, balans- och stabilitetsträning. Du får professionell vägledning i 12 veckor med noga utvalda övningar som du lär dig utföra med rätt teknik. Du kan träna styrka direkt efter kortare löppass eller som separata pass. En perfekt kurs för löpare som vill börja styrketräna. Kursen är tillgänglig på alla enheter och du kan träna alla pass obegränsat under 1 år.

Onlinekurs styrka för löpare innehåller

• Grenspecifik löpstyrka för att bli starkare i löpning och minska risken för skador.
• Inga redskap behövs förutom en bänk med ryggstöd som används i ett program.
• Plyometrisk träning för att träna spänst som hoppstyrka och snabbstyrka.
• Styrketräning för ben, rumpa och bål.
• Balans och stabilitetsträning för bättre hållning samt höft- och bålstabilitet.
• Professionella träningsprogram med rätt sammansättning av övningar och i rätt ordning.
• Totalt 12 instruktörsledda filmade styrkepass med tydliga instruktioner.
• Du får också tillgång till en instruktörsledd film i uppvärmning samt stretching.
• Träningsschema/träningsplanering för 12 veckor à 2 pass/vecka.
• Du får lära dig många övningar så att styrketräningen blir både varierad och rolig. Men du behåller samma övningar i minst 2 veckor för att få in rätt teknik i övningarna. Varannan vecka byts ett flertal övningar ut men du kan också välja att byta övningar var 3:e vecka istället och då förlänger du kursen med 6 veckor.
• Du har tillgång till kursen i 12 månader från köp.
• Du får också en träningsdagbok för ett helt år som du kan ladda ned, skriva ut eller använda digitalt.

Träna löpstyrka och du blir en hållbar löpare

• Löpstyrka förebygger löprelaterade skador orsakade av felbelastningar och svaga hållningsmuskler.
• Balansen förbättras.
• Du blir starkare och orkar springa längre med en bra hållning, vilket också förbättrar andningen.
• Du blir också snabbare med spänstiga muskler.
• Det är mycket teknik i styrketräning och därför får du också bättre kroppskontroll och koordination, vilket ger ökad rörelsemedvetenhet.
• Du får kunskaper om hur du varierar dina styrketräningsprogram med olika träningsmetoder.

För att genomföra kursen behöver du

• Appen ”Google Classroom” (gratis) om du vill använda mobil eller surfplatta. Du kan enkelt genomföra kursen från alla enheter.

Använd friskvårdsbidraget

Om du har friskvårdsbidrag kan du använda det till onlinekursen styrketräning för löpare. Du får ett kvitto efter ditt köp som du lämnar till din arbetsgivare. Är du ansluten till Wellnet eller Epassi beställer och betalar du med ditt friskvårdsbidrag direkt i friskvårdsportalen.
Wellnets friskvårdsportal (logga in och sök på Träningshjälpen Sverige).
Epassi frisvårdsportal

Tillbaka till alla onlinekurser.