Spring 5 km snabbare – träningsprogram online på 12 veckor

Spring 5 km snabbare – utan att bli skadad

Vill du slå ditt personbästa på 5 km och samtidigt bygga en stark, hållbar kropp?
Det här träningsprogrammet ger dig en tydlig plan för att utveckla både fart och uthållighet – steg för steg.

Träningsprogammet är upplagt som en onlinekurs med videopass som gör det lätt för dig att träna rätt – enkelt att följa och få in i vardagen. Målet är att springa 5 km snabbare samt att bli en stark och hållbar löpare med minskad skaderisk.

Du tränar i din eget takt och får tillgång till kursen och alla träningspass i 1 år!

Vem passar programmet för?

För dig som:

• har tränat löpning i minst 6 månader
• vill bli snabbare på 5 km
• vill träna mer strukturerat och prestationsinriktat

Träningsprogram i löpning för att bli snabbare på 5 km

I denna kurs får du en 5k-plan för att kunna springa snabbare på 5 km.

Så fungerar programmet

Programmet är uppbyggt i två faser:

• Vecka 1–8: En uppbyggande mix av pass för att kunna träna hårt och få upp farten på ett hållbart sätt.
• Vecka 9–12: Specifik träning för att springa 5 km snabbare med fokus på att hålla en jämn hög fart under en längre tid.

Intensitet och belastning ökar successivt med planerad återhämtning – för att du ska utvecklas utan att bli övertränad eller skadad. Det gäller både den totala löptiden och den sammanhängande löptiden i högre farter.

Därför fungerar det

Du blir bra på det du tränar så därför är det viktigt att träna på rätt sätt och med rätt upplägg för att uppnå ett visst resultat.

Din prestation på 5 km påverkas främst av:

• syreupptagningsförmåga (VO2 max)
• anaerob tröskel
• löpteknik

Det här träningsprogrammet hjälper dig att förbättra alla tre – med rätt träning i rätt ordning.

Det här får du

• 12 veckors träningsprogram
• 3–4 pass per vecka
• Totalt 50 strukturerade och varierade pass
• Videopass + tydliga instruktioner
• Utbildande material om löpträning
• Möjlighet att få hjälp av PT direkt från kursportalen
• Tillgång i 1 år så du kan repetera passen när du vill

Extra som gör skillnad

• Ljudcoachning i utvalda pass
• Filmade teknik- och styrkepass
• Konditionstest för att följa din utveckling

👉 Du slipper planera – du följer en färdig plan

Träningspassen innehåller

• Effektiv löpträning för att bli snabbare på 5 km
• Effektiv uppvärmning inför snabb löpning
• Löpteknik som förbättrar ditt löpsteg
• Frekvenslöpning
• Styrketräning för löpare
• Hopprepsträning för ökad spänst
• Hopp- och snabbstyrka
• Balans och rörlighet

Olika typer av löppass

• Intervaller och tröskelpass
• Backträning
• Snabbdistans och progressiva distanspass
• Distanspass med fartvariation
• Lugna återhämtningspass

Ett hopprep används i några övningar men övningarna kan även utföras utan hopprep.

Resultat du kan förvänta dig

• Snabbare tid på 5 km
• Bättre löpteknik
• Ökad uthållighet
• Starkare och mer hållbar kropp

Ditt mål

Följ programmet i 12 veckor och avsluta med ett 5 km-lopp. Du kommer vara bättre förberedd – både fysiskt och mentalt.

👉 Starta idag och ta nästa steg mot en snabbare 5 km

Redskap som används i Spring 5 km snabbare

• Hopprep. Övningarna kan även utföras utan hopprep men koordination och hållning tränas effektivare med ett hopprep.
• En bänk, typ parkbänk
• Lågt trappsteg eller liknande.

Löpprogrammet är utvecklat av träningsexpert

Träningsprogrammet är framtaget av tränare med en akademisk examen i idrott och hälsa och med lång erfarenhet av prestationsinriktad träning.

Ingrid Dreifaldt – Leg. idrottslärare, lic. personlig tränare och löpcoach.

Ingrid är kursinstruktör i Spring 5 km snabbare. Har du frågor eller behöver hjälp kontaktar du Ingrid direkt från kursrummet.

 Läs mer om kursinstruktören under fliken “Detaljer” eller på vår “Om oss”-sida.

Använd friskvårdsbidraget

Om du har friskvårdsbidrag kan du använda detta till onlinekursen, spring 5 km snabbare. Lämna in kvittot till din arbetsgivare. Är du ansluten till Benifex, Epassi, Wellnet eller Benefits beställer du med ditt friskvårdsbidrag direkt friskvårdsportalen.
Benifex friskvårdsportal
Epassi frisvårdsportal
Benefits friskvårdsportal

Läs mer om vår onlineträning här.

Spring 5 km snabbare – träningsprogram 12 veckor online

Spring 5 km snabbare på 12 veckor. Ett träningsprogram online för att bli en snabb, stark och hållbar löpare. 3-4 pass/vecka. Tillgång 1 år.

Kursleverantör: Organization

Kursleverantörens namn: Träningshjälpen Sverige

Kursleverantörens URL: https://www.traningshjalpen.se

Kursläge: Online

Course Workload: P12W

Kurstyp: Paid

Course Currency: SEK

Kurspris: 1200