2 träningsprogram med gummiband powerbands (PDF)

Styrketräningsprogram för hela kroppen med gummiband – powerband. Du får två styrkeprogram med totalt 20 olika gummibandsövningar.
Program 1: 10 övningar med powerband för hela kroppen.
Program 2: 10 alternativa powerbandsövningar för hela kroppen.
Videoklipp, bilder och text på alla övningar.

129,00 kr

Den bästa träningen är den som blir av. Träna hemma och bli starkare med ett effektivt styrketräningsprogram med gummiband för hela kroppen. Programupplägg och övningar med powerband är noga utvalda för att träningen ska vara hållbar över tid och ge en bra muskelbalans och en bra hållning. Powerband är ett långt och kraftigt gummiband som är lätt att fästa runt en stolpe eller ett räcke.

Innehåll styrketräningsprogram med gummiband - powerband

Träningsprogrammet styrketräning med powerband innehåller:

  • Totalt 20 övningar med powerband (kraftigt gummiband) fördelade på 2 dagar. I ett flertal övningar fästes gummibandet i en låg, medel eller hög fästpunkt. Om du inte har något att fästa gummibandet i kan du istället använda ett dörrankare med ögla i som du då fäster gummibandet i.
  • Tydliga bilder på alla övningar med gummiband - powerband.
  • Länkar + qr-koder till en video med tydliga förklaringar på korrekt utförande.
  • Tips på hur du gör övningarna med powerband lättare eller tyngre.
  • Information om vilka muskler du tränar i de olika övningarna med powerband.
  • Information om utförande och hållning samt rekommenderat antal set och reps. Set = antal omgångar. Reps = hur många gånger du lyfter vikten i varje set.
  • Tips på uppvärmningsövningar
  • Tips på stretchövningar
  • Information om återhämtning
  • Information om hur du varierar styrkeprogrammet med olika träningsmetoder.
  • Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på alla powerbandsövningarna (1 sida/dag).
  • Styrketräningsprogrammet med powerband går att skriva ut, totalt 18 sidor.
  • Träningsprogrammet med powerband kan du använda på alla enheter (PDF-fil).

Detta träningsprogram är gjort för att passa så många som möjligt. Har du skador eller andra begränsningar att ta hänsyn till, rekommenderas du att välja ett ”skräddarsytt styrkeprogram” där övningarna väljs ut utifrån dina förutsättningar.

Tillbaka till alla träningsprogram.

Mer information

Författare

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning.

Antal sidor

18 sidor som kan skrivas ut.

Leverans

Efter betalning skickas programmet i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress.

Recensioner

Det finns inga produktrecensioner än.

Bli först med att recensera ”2 träningsprogram med gummiband powerbands (PDF)”

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Onlinekurser

Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång och/eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.

Träningsprogram

Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Lär dig mer