STRETCHING

Stretching efter träning

Stretchövningar för:  Underkropp    Överkropp

Rörlighetsträning indelas i dynamisk rörlighet och statisk rörlighet. Det finns många teorier ifall stretching är bra eller inte. För överrörliga personer är det inte bra men för dom flesta motionslöpare som känner sig stela är det bra.

För korta och för stela muskler ökar risken för skador så med tanke på det är stretching skadeförebyggande ifall man känner sig stel. Att träna rörlighet bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Starka och rörliga muskler ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. 

Dynamisk rörlighetsträning används i uppvärmning men kan även användas efter träning. 

Stretching efter träning innebär statisk rörlighetsträning. På denna sida visas endast statiska stretchövningar. Avsätt 5-10 minuter i slutet av passet till stretching.

Så här stretchar du

  1. Koncentrera dig och slappna av i de muskler du ska töja.
  2. Andas lugnt och långsamt. Ta djupare andetag och andas ut långsamt.
  3. Gå sakta till ytterläget. Stanna när det börjar strama i muskeln. Slappna av. Överdriv ej! Det ska vara en känsla av töjning utan smärta.
  4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskelgrupper den längre tiden och små muskelgrupper den kortare tiden.
  5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.

10 bra stretchövningar efter löpning

Stretchövningar underkropp

Stretchövningar överkropp

Länktips

Tips på bra webbsidor inom rörlighetsträning