KETTLEBELL – ÖVNINGAR

Funktionell träning med kettlebell

Ben    Rygg    Bröst    Axlar    Armar    Mage   

Benövningar

Övningen Goblet squats med kettlebell
Goblet squats för ben och rumpa.
Thursters för ben och axlar. Håll kb nära kroppen.
Thursters för ben och axlar. Håll kb nära kroppen.
Swing med kettlebell.
Swing med kettlebell för ben och axlar. Skjut fram höften och vänd när armarna är parallella med marken.
Marklyft på ett ben med kettlebell.
Marklyft på ett ben med kettlebell.

Ryggövningar med kettlebell

Framåtlutad rodd med kettlebell.
Framåtlutad rodd med kettlebell.
Enarmsrodd med kettlebell.
Enarmsrodd med kettlebell. Håll ryggen rak.

Bröstövningar med kettlebell

Kettlebells armhävningar: Du behöver 2 kettlebells. Håll i handtagen och gör vanliga armhävningar så kommer du djupare ner jämfört med armhävningar direkt på marken. Lättare variant med knäna i marken.

Armhävningar med två kettlebells.
Armhävningar med två kettlebells.

Axelövningar med kettlebell

Se totalövningarna Thrusters och Swing under benövningar.

Med 2 kettlebells kan du köra lyft åt sidan samt press över huvudet med en kettlebell i varje hand.

Armövningar med kettlebell

Armhävningar med smalt grepp
Smalt grepp = triceps armhävning
Tricepspress över huvudet med kettlebell.
Tricepspress med kettlebell. Håll armbågarna stilla!
Bicepscurl med kettlebell.
Bicepscurl med kettlebell.

Magövningar med kettlebell

Russian Twist med kettlebell
Russian Twist med kettlebell.
Liggande höftlyft för mage.
Liggande höftlyft för mage.

Se sidan cirkelträning – Triset med kettlebell.