Styrketräning med kettlebell
Övningar med kettlebell för: Ben Rygg Bröst Axlar Armar Mage
Benövningar med kettlebell
Goblet squats för ben och rumpa. Håll ryggen rak genom hela rörelsen.
Totalövning: Kettlebell swing för ben och axlar. Pressa fram höften och vänd när överarmarna är parallella med golvet.
Ryggövning med kettlebell
Enarmsrodd med stöd av en bänk. Håll ryggen rak och i slutläget är axlarna parallella med golvet.
Bröstövning med kettlebell
Kettlebells armhävningar: Du behöver 2 kettlebells. Håll i handtagen och gör vanliga armhävningar så kommer du djupare ner jämfört med armhävningar direkt på marken. Lättare variant med knäna i marken.
Axelövning med kettlebell
Med 2 kettlebells kan du köra lyft åt sidan samt press över huvudet med en kettlebell i varje hand.
Armövningar med kettlebell
Press mot pannan tränar triceps. Håll armbågarna stilla genom hela rörelsen.
Smal armhävning. Med ett smalt grepp tränas tricpes, dvs händerna axelbrett.
Magövningar med kettlebell
Russian twist. Twista från sida till sida. Svårare = håll upp fötterna.
Liggande höftlyft för magen. Håll fast händerna i kettlebellen.
Se sidan cirkelträning – Triset med kettlebell.
Beställ eget träningsprogram
Här kan du beställa olika träningsprogram både med och utan redskap. Instruktionsvideos ingår på alla övningar!