GUMMIBAND – ÖVNINGAR

Styrketräning med gummiband

Övningar med gummiband för:  Ben    Rygg    Bröst    Axlar    Armar    Mage 

Träna med gummiband hemma och utomhus. Perfekt att ha med sig på resor.

Tips på styrketräningsövningar med ett långt brett gummiband – Dynabands, rehabband, flexband, träningsband som de också kallas.

Benövningar med gummiband

Legcurl med kort gummiband.
Lårets baksida. Legcurl med kort gummiband. Se filmklipp.

Ryggövningar med gummiband

Stakning med långt gummiband.
Stakning med långt gummiband. Bra övning för längdskidåkare. Se filmklipp.
Latsdrag med gummiband.
Latsdrag med xertube. Se filmklipp.
Sittande rodd med gummiband.
Sittande rodd med xertube. Se filmklipp.

Ryggövningar i utegym med olika gummiband

2 bra ryggövningar för latsen (breda ryggmuskeln). Se fler övningar på utegym.
Chins är en tung övning men med hjälp av ett gummiband så blir den lättare. I denna övning använder jag Casall ”Super Rubber Band Hard”. Stakning är en bra övning för längdskidåkare. I denna övning använder jag ”Abilica snodden hård”. Gummibanden finns att köpa på Sportamore

Bröstövningar med gummiband

Bröstpress med xertube.
Bröstpress med xertube. Håll bak axlarna. Se filmklipp.

Axelövningar med gummiband

Lyft åt sidan med gummiband.
Lyft åt sidan. Håll ner axlarna och vänd när armarna är parallella med golvet. Se filmklipp.
Axelpress med gummiband.
Axelpress över huvudet. Se filmklipp.
Utåtrotation med gummiband.
Utåtrotation för rotatorcuffens. Se filmklipp.

Armövningar med gummiband

Bicepscurl med xertube.
Bicepscurl med xertube. Se filmklipp.

Magövningar med gummiband