Styrketräning med parallel bars
Övningar med parallel bars för: Ben Rygg Bröst Axlar Armar Mage
Parallel bars kallas också ”Equalizer bars” eller ”Träningsbars”. De finns i olika höjder. Välj en som har en höjd så att du kan hänga ned med raka armar utan att överkroppen når marken.
Nedan finns lite tips på övningar med parallel bars för hela kroppen. Önskar du ett mer omfattande träningsprogram med ett flertal olika övningar för varje muskel fördelat på olika dagar kan du beställa kompletta styrketräningsprogram här. I alla träningsprogram ingår instruktionsvideos på övningarna!
Benövning med parallel bars
Bulgarian Split tränar ben och rumpa. Var noga med att knät går rakt över foten. Böj och sträck på benet med eller utan hopp på slutet. Ett litet hopp på slutet av rörelsen ökar belastningen samt svårigheten då även balansen utmanas.
Ryggövning med parallel bars
Hängande rodd tränar främst ryggen men även biceps. Häng med raka armar och dra upp överkroppen. Tyngre = rakare ben.
Bröstövning med parallel bars
Armhävningar tränar främst bröstmusklerna. Lättare variant: Händerna högre upp eller knäna i marken.
Axelövning med parallel bars
Pikarmhävning tränar axlarna.
Armövning med parallel bars
Tricepspress tränar triceps. Böj på armarna så att armbågarna är rakt under händerna och överarmarna parallella. Sträck sedan på armarna och håll höften och ryggen rak.
Magövning med parallel bars
Hängande knäuppdrag tränar magen. Håll ner axlarna och pressa ned skulderbladen. Lyft båda knäna rakt upp. Tyngre = rakare ben.
Beställ eget träningsprogram
Här kan du beställa olika träningsprogram både med och utan redskap. Instruktionsvideos ingår på alla övningar!