PARALLEL BARS – ÖVNINGAR

Styrketräning med parallel bars

Övningar med parallel bars för:  Ben    Rygg    Bröst    Axlar    Armar    Mage 

Parallel bars kallas också ”Equalizer bars” eller ”Träningsbars”. De finns i olika höjder. Välj en som har en höjd så att du kan hänga ned med raka armar utan att överkroppen når marken.

Nedan finns lite tips på övningar med parallel bars för hela kroppen. Önskar du ett mer omfattande träningsprogram med ett flertal olika övningar för varje muskel fördelat på olika dagar kan du beställa kompletta styrketräningsprogram här. I alla träningsprogram ingår instruktionsvideos på övningarna!

Benövning med parallel bars

Bulgarian Split tränar ben och rumpa. Var noga med att knät går rakt över foten. Böj och sträck på benet med eller utan hopp på slutet. Ett litet hopp på slutet av rörelsen ökar belastningen samt svårigheten då även balansen utmanas.

Benövning med parallel bars. Bulgarian split. Start- och stoppläge.

Ryggövning med parallel bars

Hängande rodd tränar främst ryggen men även biceps. Häng med raka armar och dra upp överkroppen. Tyngre = rakare ben.

Ryggövning med parallel bars. Hängande rodd. Start- och stoppläge.

Bröstövning med parallel bars

Armhävningar tränar främst bröstmusklerna. Lättare variant: Händerna högre upp eller knäna i marken.

Bröstövning med parallel bars. Armhävning. Start- och stoppläge.

Axelövning med parallel bars

Pikarmhävning tränar axlarna.


Armövning med parallel bars

Tricepspress tränar triceps. Böj på armarna så att armbågarna är rakt under händerna och överarmarna parallella. Sträck sedan på armarna och håll höften och ryggen rak.

Tricepsövning med parallel bars. Tricepspress. Start- och stoppläge.

Magövning med parallel bars

Hängande knäuppdrag tränar magen. Håll ner axlarna och pressa ned skulderbladen. Lyft båda knäna rakt upp. Tyngre = rakare ben.

Magövning med parallel bars. Knäuppdrag. Start- och stoppläge.

Beställ eget träningsprogram

Här kan du beställa olika träningsprogram både med och utan redskap. Instruktionsvideos ingår på alla övningar!