Övningar med parallel bars - träningsbars. Styrketräning för hela kroppen.

Styrketräning med parallel bars

Övningar med parallel bars för: Ben Rygg Bröst Axlar Armar Mage

Parallel bars kallas också ”Equalizer bars” eller ”Träningsbars”. Det är ett mångsidigt redskap där man kan träna hela kroppen med mängder av olika övningar inom både kondition, styrka och rörlighet.

Dessa träningsstänger finns i olika höjder och mitt tips är ett välja en höjd så att du kan göra en hängande rodd utan att överkroppen når marken. Parallel bars (Equalizer bars, Träningsbars) finns att köpa här.

Nedan finns lite tips på övningar med parallel bars för hela kroppen. Önskar du ett mer omfattande träningsprogram med ett flertal olika övningar för varje muskel fördelat på olika dagar kan du beställa kompletta styrketräningsprogram här. I alla träningsprogram ingår instruktionsvideos på övningarna!

Benövning med parallel bars

Bulgarian Split tränar ben och rumpa. Var noga med att knät går rakt över foten. Böj och sträck på benet med eller utan hopp på slutet. Ett litet hopp på slutet av rörelsen ökar belastningen samt svårigheten då även balansen utmanas.

Ryggövning med parallel bars

Hängande rodd tränar främst ryggen men även biceps. Häng med raka armar och dra upp överkroppen. Tyngre = rakare ben.

Bröstövning med parallel bars

Armhävningar tränar främst bröstmusklerna. Lättare variant: Händerna högre upp eller knäna i marken.

Axelövning med parallel bars

Pikarmhävning tränar axlarna. Böj benen och lyft upp höften. Belastningen ska vara på axlarna!
Tyngre alternativ: Sträck på benen så att du får mer tyngd på axlarna.
Lättare alternativ: Fötterna i marken.

Armövning med parallel bars

Tricepspress tränar triceps. Böj på armarna så att armbågarna är rakt under händerna och överarmarna parallella. Sträck sedan på armarna och håll höften och ryggen rak.