TRÄNA HEMMA – BRA ÖVNINGAR MED TRX BAND

Styrketräning med TRX band

Övningar med TRX band för:  Ben    Rygg    Bröst    Axlar    Armar    Mage 

Styrketräning med TRX band är en enkel och effektiv träning. Perfekt som hemmaträning och uteträning. Du behöver ett TRX band eller liknande och något att fästa det i. Har man inget TRX band kan även ett kraftigare hopprep duga till vissa övningar samt vanliga gymnastikringar. Man arbetar med kroppen som motstånd. Längden på banden samt lutningen på kroppen avgör hur tungt det blir.

Välj ut 1-2 övningar för varje muskelgrupp och kör 1-3 set av varje övning. Variera träningsmetoderna t.ex 1 övning upprepas i 2-3 set eller gör övningarna som en cirkelträning i 1-3 varv. Ett annat alternativ är att träna i superset där man alternerar mellan 2 övningar för olika muskelgrupper. Läs mer om olika styrketräningsupplägg här.

Benövningar med TRX band

Squatsjumps med TRX band. Tränar ben och rumpa samt höjer pulsen.

Jump squats med TRX band

Framåtlutande squats för lårets framsida.

Framåtlutande squats med TRX band

Pistol squats – enbensknäböj tränar framsida ben, rumpa och knä- och höftstabilitet.

Pistol squats - enbensknäböj.

Legcurls för baksida lår. Lyft upp höften samtidigt som du böjer på benen.

Legcurl med TRX band

Ryggövningar med TRX band

Rodd med smalt grepp för ryggen.

Roddövning med TRX

Omvänd flyes för ryggen.

Ryggövning: Omvänd flyes med TRX band

Liggandes rodd i ringar eller TRX band.

Liggandes rodd i ringar. TRX band funkar lika bra.

Bröstövningar med TRX band

  • Bröstpress
  • Flyes

Axelövningar med TRX band

  • Se övningen ”omvänd flyes” under ryggövningar. Denna övning tar även på axlarna (baksida axlar).

Armövningar med TRX band

Tricepspress för armens baksida (tricpes)

Tricepspress med TRX band

Bicepscurl med kroppen som belastning.

Bicepscurl med kroppen som belastning. med TRX band

Magövningar med TRX band

Plankan med knäuppdrag.

Magövning: Plankan med knäuppdrag i TRX band

Mountainclimber för magen och coremusklerna.

Mountainclimber med TRX band

Sidoplanka är en statisk övning för coremusklerna. Tränar höft- och bålstabilitet.

Sidoplanka. Statisk övning för coremusklerna och höft- /bålstabilitet

Annons:


Filmer på styrketräning med TRX band

Inlägget ”Semesterträning på nolltid – minicirkel nr 6

Filmen ”3 bra övningar med TRX band för ben, rygg och armar

Filmen ”TRX övningar för ben, armar och mage

Beställ eget träningsprogram

Här kan du beställa olika träningsprogram både med och utan redskap. Instruktionsvideos ingår på alla övningar!

Fler bra övningar med olika redskap

Varukorg