Styrketräning utan redskap med kroppen som belastning
Använd din kropp som belastning och träna styrketräning utan redskap som är funktionell och effektiv träning för hela kroppen. Din kropp är vikterna!
Övningar utan redskap för: Ben Rygg Bröst Axlar Armar Mage
Träningsprogram med bra övningar utan redskap
Nedan finns lite tips på övningar för hela kroppen utan redskap. Önskar du ett mer omfattande träningsprogram med ett flertal olika övningar för varje muskel fördelat på olika dagar kan du beställa kompletta styrketräningsprogram här. I alla träningsprogram ingår instruktionsvideos på övningarna!
Vill du ett eget program anpassat efter just dina förutsättningar kan du beställa ett ”skräddarsytt program” här.
Tips på filmer med kroppsviktsträning
Styrketräning utan redskap
Ramen på studsmattan
Käpp/pinne
Ribbstol
Köksstol
Benövning utan redskap
Squatsjump tränar ben och rumpa. Lättare alternativ = utan hopp. Tänk att du sätter dig ner på en stol. Knäna är rakt över fötterna. Håll in magen som stöd för ryggen.
Ryggövning utan redskap
Övningen ”bird dog” är främst en övning ländryggen men tränar även coremusklerna och rumpan. Lyft motsatt arm och ben och håll ryggen rak. Håll in magen som stöd för ryggen. Håll kvar i toppläget någon sekund innan du byter sida.
Bröstövning utan redskap
Armhävning med brett grepp tränar bröstmusklerna. Håll in magen som stöd för ryggen. Lättare alternativ = lägg ner knäna i marken.
Axelövning utan redskap
Pikarmhävning tränar axlarna. Tyngre = sätt upp fötterna mot en vägg och ha 90 grader i höften. Ännu tyngre = Placera fötterna rakt upp mot väggen.
Armövning utan redskap
Enarms tricpespress tränar triceps. Ligg på sidan och krama dig själv med ena armen. Böj och sträck på den fria armen.
Magövning utan redskap
Sneda ”cykelsitups” tränar sneda magmusklerna. Möt växelvis motsatt armbåge/knä.
Eget träningsprogram
Här kan du beställa olika träningsprogram både med och utan redskap. Instruktionsvideos ingår på alla övningar!