Styrketräning utan redskap. Funktionell kroppsviktsträning

Styrketräning utan redskap med kroppen som belastning

Övningar utan redskap för: Ben Rygg Bröst Axlar Armar Mage

Använd din kropp som belastning och träna styrketräning utan redskap som är funktionell och effektiv träning för hela kroppen. Din kropp är vikterna!

Träningsprogram utan redskap

Nedan finns lite tips på övningar för hela kroppen utan redskap. Önskar du ett mer omfattande träningsprogram med ett flertal olika övningar för varje muskel fördelat på olika dagar kan du beställa kompletta styrketräningsprogram här. I alla träningsprogram ingår instruktionsvideos på övningarna!

Önskar du ett eget program anpassat efter just dina förutsättningar kan du beställa ett ”skräddarsytt program” här.

Träningsprogram - Grundstyrka utan redskap — Dag 1: 12 övningar för hela kroppen. Dag 2: 8 övningar med extra fokus på corestyrka.
**Pris: 129 kr. Beställ här**.

Tips på filmer med kroppsviktsträning

Styrketräning utan redskap

Ramen på studsmattan

Med en käpp/pinne

I ribbstol

Med en köksstol

Benövning utan redskap

Squatsjump tränar ben och rumpa. Lättare alternativ = utan hopp. Tänk att du sätter dig ner på en stol. Knäna är rakt över fötterna. Håll in magen som stöd för ryggen.

Benövning. Squatsjump. Start- och stoppläge.

Ryggövning utan redskap

Övningen ”bird dog” är främst en övning ländryggen men tränar även coremusklerna och rumpan. Lyft motsatt arm och ben och håll ryggen rak. Håll in magen som stöd för ryggen. Håll kvar i toppläget någon sekund innan du byter sida.