Effektiv träning i skogen – övningar efter ett löppass
Tips på bra övningar efter löpträning i skogen eller som ett enskilt pass. Träd, stubbar, stockar och stenar används. Ett spännband används som handtag i rodden.
Kör alla övningarna efter varandra eller välj ut 2 st och alternera dessa i 3 varv, tex en pulshöjare och en styrkeövning. 8-12 reps/övning eller 20-40 sek/övning.
Roddövning för ryggen – framåtlutad rodd.
Använd en vanlig spännrem som handtag. Den jag använder är 75 cm lång. Finns att köpa billigt på Jula.
Hinderbana i skogen.
Träning mitt i naturen. En enkel hinderbana i skogen. Balansera, krypa, hoppa, springa, snurra. Öka tempot efterhand som du blir säker på de olika hindren. Lätt att fixa till på en bra plats i skogen.
- Jämfotahopp över låga hinder.
- Springa offroad på ojämn mark.
- Vändningar
- Krypa under olika hinder.
- Skridskohopp över liggande trädstam.
- Balansgång på trädstam.
- Klättra över olika hinder.