TRÄNING I SKOGEN

Effektiv träning i skogen – övningar efter ett löppass

Tips på bra övningar efter löpträning i skogen eller som ett enskilt pass. Träd, stubbar, stockar och stenar används. Ett spännband används som handtag i rodden.
Kör alla övningarna efter varandra eller välj ut 2 st och alternera dessa i 3 varv, tex en pulshöjare och en styrkeövning. 8-12 reps/övning eller 20-40 sek/övning.

Roddövning med stor stock i skogen
Ryggövning – framåtlutad rodd.

I roddövningen på bilden ovan används en vanlig spännrem som handtag. Den jag använder är 75 cm lång.

Hinderbana i skogen.

Träning mitt i naturen. En enkel hinderbana i skogen. Balansera, krypa, hoppa, springa, snurra. Öka tempot efterhand som du blir säker på de olika hindren. Lätt att fixa till på en bra plats i skogen.

  1. Jämfotahopp över låga hinder.
  2. Springa offroad på ojämn mark.
  3. Vändningar
  4. Krypa under olika hinder.
  5. Skridskohopp över liggande trädstam.
  6. Balansgång på trädstam.
  7. Klättra över olika hinder.