120/60/30 intervaller, ljudfilspass med coachning
Dessa intervaller 120/60/30 är perfekta att köra för att kicka igång en ny träningsperiod eller när motivationen för tuffare pass saknas. Du blir peppad och coachad av en tränare direkt i örat.
Ladda ned mp3-filen till din mobil eller löparklocka och träna löpning helt offline. Passet får du behålla för alltid!
Du kommer snabbt och enkelt i gång med intervallträning då du bara behöver starta ljudfilen och börja springa. Din tränare i örat håller koll på tiden och pushar dig till att orka lite till!
120/60/30 intervaller är intervaller från 2 minuter ner till 30 sekunder med joggvila halva tiden. Intervallerna upprepas i 3 varv och tempot ökar för varje varv. Intervallpasset tar totalt 21 minuter och tid för egen uppvärmning och nedvarvning tillkommer.
150 kr
Träna 120/60/30 intervaller med en coach direkt i örat
Detta intervallpass, 120/60/30 intervaller, har jag skapat för få känslan av att det är enkelt och roligt att springa intervaller. Det är ett mentalt lätt pass eftersom intervallerna hela tiden halveras i tid. Det blir en låg tröskel både fysiskt och mentalt för att komma igång med intervallträning. Passet är perfekt att köra vid uppstart på en ny träningsperiod eller när motivation saknas.
Det känns som att springa med en tränare bredvid sig
Ladda ner mp3-filen till din mobil eller klocka och starta intervallpasset direkt efter din uppvärmning. Du kan träna helt offline och du får behålla passet för alltid. Du blir peppad och coachad av en PT genom hela passet och behöver inte själv ha koll på tiden i klockan. Du får i god tid veta när nästa intervall börjar och slutar. Det känns som att din tränare springer bredvid dig.
Du lär dig springa med en bra hållning och ett effektivt löpsteg
Under tiden du springer får du också tips på löpteknik så att du springer med ett bra steg och en bra hållning. För att kunna fokusera på löpningen innehåller passet ingen musik.
Träna offline och spara på surfen
Eftersom du laddar ner ljudfilen till dina enheter behöver du inte vara uppkopplad när du tränar. Du sparar din surf och blir inte heller beroende av en bra mobiltäckning.
Om du har en löparklocka med musiklagring kan du lägga till intervallpasset (mp3-fil) i ditt musikbibliotek. Du behöver då inte ta med mobilen på löprundan utan endast hörlurarna som är anslutna till klockan.
Intervaller 3 x 120/60/30 sekunder
120/60/30 intervaller ingår även i onlinekursen Coachade intervaller där du får ta del av 15 olika intervaller.
Efter varje intervall är det joggvila halva tiden och efter varje varv är det en serievila på 2 minuter. Därefter börjar ett nytt varv fast i lite högre tempo. Varje varv är 7 på minuter. Total tid för 3 varv = 21 minuter. Tid för uppvärmning och nedvarvning tillkommer (ingår ej i ljudfilen).
Upprepa detta varv 3 gånger:
- 2 minuter tempo
- 1 minut jogg
- 1 minut tempo
- 30 sekunder jogg
- 30 sekunder tempo
- 2 minuter serievila med lätt joggvila alternativt mixat med gång
Lär dig träna i olika intensitetszoner
Du får också en PDF med faktakunskaper om de olika intensitetszonerna så att du lär dig träna i rätt tempo utifrån din ansträngningskänsla. Där finns också detaljerad information om genomförandet av 120/60/30 intervaller.
Uppvärmning och nedvarvning
Uppvärmning och nedvarvning är viktigt och denna tid bestämmer du själv. Då vi alla behöver olika lång tid till uppvärmning ingår därför inte detta i ljudfilen. När du är klar med din uppvärmning startar du ljudfilen och intervallpasset startar.
Ytterligare information
| Löpcoach | Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialisering inom kondition- och styrketräning. |
|---|---|
| Leverans | Efter betalning skickas en nedladdningsbar mp3-fil och en pdf-fil med info om de olika intensitetsnivåerna till din e-postadress. |
Onlinekurser
Onlinekurser i löpning och löpstyrka som hjälper dig som nybörjare eller erfaren motionär att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din löpträning med en professionellt utformad onlinekurs. Träna när och var du vill i din egen takt. Du lär dig träna effektivt och hållbart!
Träningsprogram
- Styrketräningsprogram som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert.
- Cirkelträningsprogram med bilder för utskrift
- Ljudfilspass i löpning med effektiv intervallträning
Programmen laddas ned och du tränar offline.
Recensioner
Det finns inga recensioner än.