100 meters intervaller med joggvila tillbaka.

Intervaller 2 x (5 x 100 meter)

Dagen kvalitetspass med 100 meters intervaller ger ett förbättrat löpsteg och ökad löpstyrka. Det är viktigt att vara ordentligt uppvärmd eftersom skaderisken ökar vid högre farter. Blåser det mycket så välj att springa snabbt i medvind eftersom det är snabbheten du tränar i detta pass.

  1. Uppvärmning ca 3 km löpning samt lite rörlighetsträning.
  2. Gör en ”flygande start” där du joggar 5-10 meter innan startlinjen. Spring 100 meter snabbt och sakta sedan ner farten under några meter.
  3. Gå tillbaka till mållinjen och jogga sedan tillbaka till startlinjen.
  4. Vila ca 10 sekunder.
  5. Upprepa steg 2-4, 4 gånger till (totalt 5 intervaller)
  6. Serievila stående 1 minut.
  7. Upprepa steg 2-6 1 gång till (totalt 2 serier – 10 intervaller).
  8. Nedvarvning ca 800 meter löpning på gräsäng.
  9. Avsluta med lite stretching.
Cykelväg blir löparbana
En cykelväg funkar utmärkt som löparbana.

 

Liggande vila i gräset efter passet.
Välförtjänt liggande vila i gräset efter passet.