Test av Szalkais mixade intervaller
Idag testade jag ett nytt pass ”Mixade intervaller av Anders Szalkai” som jag inspirerades av i Runners Worlds artikel (7/4-17).
Idag är det varmt, 29° i skuggan och klockan är bara 10.00. Att köra detta passet innan frukost är bara inte att tänka på. Kolhydrater behövs i både musklerna och i blodet för att kunna pressa sig till nästan max. Det var ett roligt pass där lite längre intervaller på 3 minuter med 1 minut vila varvas med 40 sekunders intervaller med 40 sek vila. Antalet intervaller trappas successivt ner och det är lång serievila (3 min) mellan de olika avsnitten. Passet tog ungefär 1 timme och jag fick ihop lite mer än 9 km.
Efter uppvärmning, tänjningar och något kortare stegringslopp är det intervaller på
- 3 x 3/1 min, 2-3 min serievila.
- 4 x 40/40 sek, 2-3 min serievila.
- 2 x 3/1 min, 2-3 min serievila.
- 4 x 40/40 sek, 2-3 min serievila.
- 1 x 3/1 min, 2-3 min serievila
- 2 x 40/40 sek.
Avsluta med lätt jogg som nedvarvning samt lite stretching.