Idag testade jag ett nytt pass ”Musses bästa pass” som jag inspirerades av i Runners Worlds artikel (31/3-17). Det var betydligt jobbigare än vad jag trodde.

Backintervaller i kombination med långintervaller.

20 minuters uppvärmning med lätt löpning, tänjningar och en kort backrush som avslutning på uppvärmningen.

3 x 1 min backintervall med gå- och joggvila nedför backen.

5 min långintervall. Jag sprang 2,5 minuter rakt fram och vände sedan. Jag lyckades komma mindre än 5 meter från min startplats så tempot var ganska jämnt över hela intervallen.

2 min ståvila.

Alla intervallerna upprepades en gång till.

Därefter nedjogg ca 15 min med avslutande stretching.