Idag testade jag ett nytt pass ”Musses bästa pass” som jag inspirerades av i Runners Worlds artikel (31/3-17). Det var betydligt jobbigare än vad jag trodde.
Backintervaller i kombination med långintervaller
20 minuters uppvärmning med lätt löpning, tänjningar och en kort backrush som avslutning på uppvärmningen.
3 x 1 min backintervall med gå- och joggvila nedför backen.
5 min långintervall. Jag sprang 2,5 minuter rakt fram och vände sedan. Jag lyckades komma mindre än 5 meter från min startplats så tempot var ganska jämnt över hela intervallen.
2 min ståvila.
Alla intervallerna upprepades en gång till.
Därefter nedjogg ca 15 min med avslutande stretching.
