RunStreak vecka 10-11 och Slow Jogging

RunStreak i snö och isiga stormvindar

Det är ovanligt kallt för att vara i mars. Min runstreak vecka 10-11 blev därför extra tuff. Jag är trött på vintern nu och hade det inte varit för att uppehålla runstreaken, som ska pågå, i totalt 100 dagar, hade jag nog struntat i att springa när det var som kallast och vindarna som hårdast. Som alltid när jag väl kommit ut och börjat springa så ställs ju både hjärnan och benen om till att gilla det och rundan blir alltid lite längre än vad jag tänkt från början. Så jag har fått ihop betydligt fler kilometer än vad jag borde utifrån min plan. Detta är ju också pga långpassen som blir lite längre för varje vecka. Det är nu bara 23 dagar kvar på min runstreak. Målet kommer närmare för varje dag.

Is på Råbelövsjön
Is på Råbelövsjön

RunStreak vecka 10. Återhämtningsvecka

I 3 veckor ökar jag distansen för att i 4:e veckan dra ner på den totala distansen. Detta för att undvika överträning och skador. Det är ju svårt att få total återhämtning pga runstreaken så det gäller att springa en del pass lågintensivt. Det blir mer som en aktiv vila. Kroppen känns fortfarande bra och jag har nu också lagt på statisk styrketräning för coremusklerna (mage, ländrygg). För att orka hålla fram höften under hela långpassen och därmed undvika ett sittande löpsteg på slutet är det viktigt att stärka dessa muskler. Totalt blev det 48,6 km denna återhämtningsvecka.

Veckans pass var följande:

  • 3 vanliga distanspass på 3-10 km.
  • 2 Canicrosspass med min hund på 2-4 km. Korta pass pga kylan och den isiga vinden.
  • 1 styrkepass för hela kroppen samt statisk styrka och löpstyrka efter två av löppassen.
  • 1 friidrottspass (veteranträningen) med häckkoordination och cirkelträning med hopp samt snabbstyrka. Se film på cirkelpasset här.
  • 1 intervallpass med 60-80 sekunders arbete där arbetsperioden ökar med 5 sek och viloperioden med joggvila minskar med 5 sek för varje intervall. Riktigt jobbigt!
  • 1 långpass på 18 km med slow jogging. Genomsnittsfarten var 6,17 tempo och jag höll steget kort för att minska belastningen. Det kändes helt ok och jag hade mer energi kvar efteråt.
Lerig cykelväg mot Ekestad
Lerig cykelväg mot Ekestad

RunStreak vecka 11 och långpass på 21 km

En jättekall och tråkig löparvecka som avslutades med solsken och perfekt väder för ett långpass. Våren kanske är på väg nu, känns så i alla fall. Det blev totalt 59,4 km denna vecka (lite för mycket, men det hamnade där pga långpasset). Pga den hårda kalla vinden har flera av distanspassen körts i Björket där inte vinden har känts av lika mycket.

Långpasset denna vecka blev i alla fall riktig jobbigt på slutet och det berodde på vätskebrist. Det som inte får plats i mina fickor får inte följa med. Det blev endast en flaska vatten på 2,5 dl. Alldeles för lite, så här måste jag hitta en lösning till nästa vecka. Hatar att springa med rygga eller vätskebälte, men det blir nog nödvändigt så länge jag inte vill cykla rundan först och placera ut vattenflaskorna lite strategiskt. Efter långpasset kände jag mig mer sjuk än frisk, yr och svimfärdig. La mig raklång på golvet och nästan somnade! Någon endorfinkick var jag långt ifrån. Tvingade i mig banan, blåbärssoppa och skorpor. Den mixen funkar alltid för mig. Hade ju varit jättebra om jag orkar släpa med mig detta på långpassen i fortsättningen utöver vatten.

Vattenflaska i fickan
En mjuk Salomonflaska får plats i fickan.

Veckans pass var följande:

  • 5 distanspass på 5-8 km.
  • 1 intervallpass, samma som förra veckan.
  • 1 långpass på 21 km. Genomsnittsfarten denna gång blev 6,35 tempo.
  • 2 kortare styrkepass med bålstabilitet, statisk styrka och allmän styrka.
Björket snö på stigen
Skogen skyddar lite mot den kalla vinden.

Vill du också komma igång med löpning? Förbättra din löpteknik? Eller vill bli snabbare och starkare för att slå personbästa på något lopp?
Missa inte mina kurser nu till våren. Grupperna startar vecka 13. Läs mer här.