Träningsmetoder i löpning

Inlägget innehåller reklam genom annonslänk för Stadium.

Variera löpträningen med olika träningsmetoder

Att variera löpträningen är viktigt för att uppnå belastningsvariation, resultat samt motivation. Att variera träningsmetoderna i löpning är lika viktigt som att variera underlag, träningsrundor, skor mm. Satsa på variation tillsammans med ett smart upplägg så får du en hållbar löpning över tid och undviker därmed onödiga skador.

Brant trappa på Blanktjärnsrundan
Brant trappa på Blanktjärnsrundan

Vanliga träningsmetoder inom löpning

  • Långa intervaller (2 minuter eller längre)
  • Korta intervaller (30-120 sekunder)
  • Kort-korta intervaller (sprintintervaller under 30 sekunder)
  • Tabata som är en variant av kort-korta intervaller. 8 x 20/10 sek.
  • Tröskelintervaller. 3 minuter eller längre med kort vila mellan intervallerna. T.ex 3 x 8 min med 2 min gåvila. Farten ska vara under mjölksyranivån. Fördelen med tröskelträning är att du lär dig springa fortare med högre puls utan att få mjölksyra då träningen medför att du höjer din mjölksyratröskel.
  • Tröskelpass på 25-35 minuter = snabbdistanspass i tröskeltempo, dvs springer strax under mjölksyranivån.
  • Tempopass på 20-30 minuter (strax vid eller över tröskeltempo). Kan jämföras med en mycket lång intervall.
  • Progressiva pass. Farten ökas successivt från låg till hög. Passet blir jobbigare ju längre tid det pågår.
  • Fartlek. Improviserade intervaller.
  • Distanspass. Längre pass i medel tempo.
  • Långdistans. Längre pass över 90 minuter i lågt tempo.
  • Backintervaller. Långa och korta. Förbättrar löpsteget och löpstyrkan.
  • Trapplöpning. Förbättrar löpsteget och löpstyrkan.
  • Hopprepsintervaller. Förbättrar löpsteget och löpstyrkan.
  • Hiit (högintensiv intervallträning). Plyometrisk träning med hopp- och spänstövningar. Förbättrar löpsteget och löpstyrkan.

Många av träningsmetoderna kan också mixas till supereffektiva pass. T.ex Långintervall på 2×4 minuter med 30 sekunder vila (t/r till och från en backe) + 6 x 30 sek backintervaller med joggvila nedför + 2×2 minuter långintervall med 30 sek vila.

Ju mer du varierar din löpning ju roligare och bättre blir det. Men trots all variation är det alltid den samlade totala träningen och optimal återhämtning mellan tuffa träningspass som leder till prestationsförbättringar!

Vill du lära dig mer om olika intervaller kan du läsa vidare här.

Vill du ha fler träningstips så prenumerera på mitt nyhetsbrev. Läs mer här.


Nedanstående är reklam genom annonslänk för Stadium.