Löpargrupp i Kristianstad med PT och anpassat träningsprogram i 3 månader

Löpargrupp i Kristianstad för tjejer med personlig tränare

Detta är en löpargrupp i Kristianstad för kvinnor i alla åldrar, där kvalité är viktigare än kvantitet. Fokus ligger på att du ska utvecklas som löpare på ett hållbart sätt. Du får personlig hjälp och träningstips för att lyckas med din löpträning samt anpassade träningspass att träna hemma mellan träffarna.

Det är varierade löppass som anpassas till olika nivåer så att träningen blir både rolig, motiverande samt utvecklande. Vi har fokus på löparglädje där vi jobbar med den inre motivationen och den positiva känslan som löpning ger. Gemenskap får du på köpet samt tryggheten i att vi aldrig fotar eller filmar deltagare på passen, för hos Träningshjälpen är träningen en frizon från offentlighetens ljus.

Vi tränar på upplysta löparbanor på friidrottsarenan, i elljusspåret och i backarna på Balsberget.

Anpassat träningsupplägg i 3 månader ingår

Det ingår tips på pass att träna hemma mellan träffarna. Varje vecka får du 1 extra intervallpass och 1-2 distanspass beroende på nivå samt filmer på uppvärmning, löpteknik, löpstyrka, stretching. Det är anpassade träningspass för olika nivåer, från nybörjare till erfarna löpare och du kan byta nivå när du vill.

Det är ett komplett träningsupplägg på 3 månader med en optimal balans mellan belastning och återhämtning utifrån din nivå. Det ger dig en prestationsförbättring och en minskad risk för skador och överträning. Träningsupplägget är utformat av Ingrid Dreifaldt och det bygger på vetenskaplig grund med hänsyn till träningslärans alla grundläggande principer.

Digitalt kursrum med allt innehåll samt kommunikation

Allt material som träningsupplägg, träningspass, ljudfilspass, videopass och tips på övningar publiceras i ett digitalt kursrum som du får tillgång till under hela kursen. Passen publiceras veckovis och du får dem då också på mejl. Kursrummet är också gruppens kommunikationskanal och fungerar som typ en chat.

Du får under 12 veckor över 40 träningspass

• 15 gruppträningspass med personlig tränare i löpning samt extra bonuspass (1-2 fysiska pass/vecka). Passen individanpassas utifrån olika nivåer så att alla kan deltaga. Det är varierade intervallpass, tröskelpass, terrängintervaller, banintervaller, backträning, traillöpning, löpteknik och löpstyrka.
• Anpassat träningsupplägg för hela perioden. Du får varje vecka två nya löpträningspass anpassade till olika nivåer samt filmade styrkepass som du tränar hemma mellan träffarna.
• 2 nya styrkepass i löpstyrka och bålstyrka varje månad.
• Ljudfilspass med olika intervaller.
• Videopass med övningar i uppvärmning, löpteknik, löpstyrka och stretching.
• Digitalt kursrum där allt material publiceras och som också är gruppens kommunikationskanal.

Det kan också tillkomma extra bonuspass, t.ex traillöpning på olika platser och även mixade pass med löpning och styrka. För dig som bokar 15 gånger blir bonuspassen gratis och för övriga blir det fler pass att välja på.

Se filmklipp på kursinnehåll.

Löpträning för alla oavsett konditionsnivå

Passen är på 60-70 minuter och innehåller uppvärmning, löpteknik, intervallträning, nedvarvning och stretching. Några pass kommer också att innehålla hoppstyrka och bålstyrka.

Intervallerna körs inom ett begränsat område och därför kan alla oavsett konditionsnivå deltaga i denna löpargrupp. Du tränar alltid efter din egen förmåga och får hjälp med att hitta rätt intensitetsnivå för att få bästa möjliga utveckling. I styrketräningen visas alltid ett lättare eller tyngre alternativ för att du ska hitta rätt övning och rätt belastning för dig.

Kvalitetssäkrad löpträning som får dig att utvecklas

Hos Träningshjälpen är du garanterad en hög undervisningskvalitet med välutbildade och erfarna instruktörer som har breda och djupa kunskaper inom träning, löpning och pedagogik. Du kommer att få de rätta verktygen för att du ska utvecklas på bästa sätt utifrån din nivå.

Du får bättre kondition

Intervallträning är det snabbaste sättet att öka sin kondition (VO2 max = maximalt syreupptag). Förutom snabba resultat och endorfinkickar förbättras även spänst och snabbhet. Att träna högintensivt någon gång i veckan ger också betydligt fler hälsofördelar än enbart lågintensiv träning. I denna löparkurs lär du dig att träna med rätt intensitet oavsett vilken nivå du startar ifrån. Hårda pass varvas alltid med lätta pass för optimal återhämtning.

Du lär dig springa i olika tempo utifrån din ansträngningskänsla

Du får lära dig att springa i olika farter och hur du kan styra farten efter din känsla av ansträngning (Borgskalan) så att du tränar i rätt intensitetszon. Du får också lära dig ett flertal olika intervallträningsmetoder och hur du varierar dessa på bästa sätt anpassat efter din nivå. Det är korta och långa intervaller, kort-korta sprintintervaller, tröskelintervaller, terrängintervaller, banintervaller och backintervaller.

Löpteknik och löpstyrka ingår

Kursen innehåller även löpteknik och löpstyrka så att du lär dig springa med en bra hållning och ett lätt steg. Det ingår också hopp- och snabbstyrka för att få ett spänstigt steg med kort markkontakt samt extra bålstyrka för hållningen.

Varje månad får du nya styrkepass (1 pass i löpstyrka + 1 kortare pass med bålstyrka) att genomföra hemma. Du genomför samma styrkepass varje vecka i 1 månad för att lära dig övningarna. Upprepning av samma övningar är viktigt för att få in rätt teknik och att hitta rätt muskler så att en styrkeförbättring sker.

Backträning och traillöpning på Balsberget

Vi tränar backteknik, backintervaller, terrängintervaller och traillöpning på Balsberget.

Upplysta löparbanor under mörka årstiden

Under den mörka årstiden springer vi på upplysta gummerade löparbanor på idrottsplatsen. Det starka ljuset är mycket uppiggande och ger extra energi.

Att springa på bana ger ett spänstigare steg och snabbare löpning pga "återstudsen" du får av löparbanans fjädrande material. Det är ett mycket skonsamt underlag att springa på. Andra fördelar är att banorna också är dränerade och du slipper springa i vattenpölar. När det är mörkt ute är banorna belysta och det känns som att springa i dagsljus.

De gånger vi tränar på löparbanorna har du har också möjlighet till ombyte och dusch 20 minuter före och efter utsatt tid. Om tiderna blir avbokade pga oförutsedda händelser kommer vi istället att träna på fina breda upplysta grusstigar i Södra Björket.

Plats

Kristianstad och Balsberget. Vi tränar på löparbanorna på idrottsplatsen, i Södra Björkets elljusspår och i backarna på Balsberget.

De tillfällen när vi tränar på löparbanorna samlas vi inne på idrottsplatsen på löparbanorna. Vid dessa tillfällen har vi också tillgång till omklädningsrum, toaletter och dusch 20 minuter före, under och 20 minuter efter passet. Se karta.

De tillfällen vi tränar i elljusspåret samlas vi utanför fotbollsarenan. Se karta.

När vi är på Balsberget samlas vi på Balsbergets parkering.

Offentlig löpargrupp i Kristianstad för tjejer

Vi är 1-2 instruktörer, Ingrid och om behov finns även Per. Då delas gruppen i en snabbare grupp och en grupp som som tar det lite lugnare med färre antal intervaller och längre vilotid. Du väljer då grupp på plats och kan byta mellan grupperna från gång till gång. Båda grupperna tränar på samma plats och vi kör allt gemensamt utom själva intervalldelen. Denna uppdelning med två löpcoacher görs endast om behov finns. Du kommer oavsett att kunna träna optimalt utifrån dina förutsättningar.

Löpcoacherna är Ingrid och Per Dreifaldt. Läs mer om instruktörerna under fliken mer information.

Datum och tid vinter och vår 2024

Vecka 2-13 (vinter, period 1) och vecka 14-25 (vår, period 2). Max 15 deltagare/grupp.

Tisdagar kl 18.30-19.30 samt ca 1 lördag eller söndag varje månad kl 10.30 på Balsberget. Passen på Balsberget är på ca 70 minuter pga längre upp- och nedjogg.

9/1 - 26/3 tränar vi 6 gånger på löparbanorna, 6 gånger i elljusspåret och 3 gånger på Balsberget. Sista helgen i mars är det ett bonuspass på Balsberget.

Vill du träna på annan plats och tid finns löpargrupp online som startar parallellt med denna grupp där du blir guidad och coachad via ljudfiler och instruktörsledda videopass. Perfekt för dig som vill träna helt på egen hand men ändå ha ett anpassat program att följa.

Priser offentlig löpargrupp

• 15 gånger: 1490 kr/deltagare. Träningsupplägg i 3 månader ingår samt extra bonuspass som kan tillkomma utöver ordinarie schema.
• 10 gånger: 1190 kr/deltagare. Träna 10 gånger när du vill mellan vecka 2-13. Totalt minst 15 träningstillfällen att välja på. Träningsupplägg i 3 månader ingår.
• 6 gånger: 890 kr/deltagare. Träna 6 gånger när du vill mellan vecka 2-13. Träningsupplägg i 3 månader ingår.
• 1 månad: 650 kr/deltagare. 5 träningstillfällen och träningsupplägg i 1 månad ingår. Välj vecka 2-5, 6-9, 10-13.
• 1 gång: 150 kr/deltagare. Träningsupplägg ingår inte.

Du kan prova 1 gång för 150 kr och vill du sen att fortsätta i gruppen betalar du endast mellanskillnaden.

Bokar du minst 5 gånger ingår ett digitalt kursrum som endast är tillgängligt för deltagare i denna grupp. Där publiceras ett anpassat träningsupplägg veckovis. Du får träningspass, övningar, videopass och ljudfilspass som du kan träna hemma mellan träffarna.

Samma priser gäller även vårens löpargrupp som startar den 2 april (vecka 14-25). Anmälan till vårens löpargrupp öppnar i slutet på februari.

Har du friskvårdsbidrag kan du använda det!

Bindande anmälan: Se köpvillkor

Program vinterns löpargrupp i Kristianstad

Detta innehåll är preliminärt och publiceras också i det digitala kursrummet. Alla pass börjar med uppvärmning på ca 15 min och avslutas med nedjogg och stretching.
Du får också ett komplett nivåanpassat träningsupplägg för hela perioden som publiceras veckovis i det digitala kursrummet samt via mejl.

Januari 2024

Pass 1 (v 2, tisdag 9/1): Löparbanorna
Vi går igenom det mest grundläggande i löpteknik. Du får prova på teknikintervaller samt korta intervaller i högre fart.

Pass 2 (v 3, tisdag 16/1): Löparbanorna
Repetition av löpteknik. Vi springer korta intervaller på 1 minut och avslutar med ännu kortare intervaller på 100 meter samt lite hopp- och bålstyrka.

Pass 3 (v 4, tisdag 23/1): Elljusspåret
Här får du prova att springa lyktstolpsintervaller i olika farter på 3 intensitetsnivåer samt korta backintervaller och styrka i backe.

Pass 4 (v 4, lördag eller söndag 27-28/1): Balsberget
Vi går igenom grundläggande löpteknik i backe både uppför och nedför. Du får prova korta backintervaller mixat med intervaller på platten.

Pass 5 (v 5, tisdag 30/1): Löparbanorna
Vi springer Moneghetti intervaller som består av intervaller på 90 sekunder ner till 15 sekunder där vilan är lika lång som intervallen.

Februari 2024

Pass 6 (v 6, tisdag 6/2): Eljusspåret
Repetition av löpteknik i backe. Därefter springer vi intervaller på ca 3 min i tröskelfart som avslutas med en kort backe.

Pass 7 (v 7, tisdag 13/2): Löparbanorna
Vi springer Norska intervaller på 4 minuter och med 3 minuter joggvila. Dessa intervaller är mycket effektiva för att snabbt öka syreupptagningsförmågan.

Pass 8 (v 7, lördag eller söndag 17-18/2): Balsberget
Vi springer backintervaller på 20-60 sekunder och avslutar med Tabataintervaller uppför en lång backe.

Pass 9 (v 8, tisdag 20/2): Elljusspåret
Här får du prova på att springa i en lång fallande intervallstege i olika farter och intensitetsnivåer samt kort-korta backintervaller.

Pass 10 (v 9, tisdag 27/2): Löparbanorna
Vi springer intervaller i en fallande stege med lika lång joggvila mellan intervallerna. Längsta intervallen är 400 meter och kortaste är 100 meter. Dessa intervaller kallas också ”Olgaintervaller” och är i detta pass anpassade till motionärer. Vi avslutar passet med lite hopp- och bålstyrka.

Mars 2024

Pass 11 (v 10, tisdag 5/3): Elljusspåret
Vi kör en löpcirkel där vi har 5 stationer med olika övningar i löpning och hopp.

Pass 12 (v 10, lördag eller söndag 9-10/3): Balsberget
Vi springer långa terrängintervaller i kuperad terräng med lång ståvila mellan intervallerna. Vi avslutar med bålstyrka i skogens gym!

Pass 13 (v 11, tisdag 12/3): Löparbanorna
Vi springer korta intervaller och avslutar med några övningar i hoppstyrka, snabbstyrka och bålstyrka. Eventuellt får du också prova på motståndslöpning med fallskärm eller lina beroende på väder.

Pass 14 (v 12, tisdag 19/3): Elljusspåret
Vi springer längre tröskelintervaller och avslutar med korta sprintintervaller samt backstyrka.

Pass 15 (v 13, tisdag 26/3): Elljusspåret
Vi springer ett pass a`la Backyard där vi var 5:e minut påbörjar ett nytt varv. Du kan välja mellan olika rundor från ca 400-1000 meter. Ju snabbare du springer, alternativt val av kortare runda, desto längre får du vila innan nästa varv påbörjas.

Bonuspass (v 13, lördag eller söndag 30-31/3): Äventyrslöpning på Balsberget
Vi avslutar denna period med att springa traillöpning i en fantastisk natur. Det blir ett långpass i lugnt tempo där vi varvar löpning med gång och korta pauser för att njuta av naturen. Passet är på ca 1 mil och kommer att ta runt 80 minuter.

Det kan tillkomma fler bonuspass under perioden och med kort varsel beroende på väder.

April - juni 2024

Period 2 startar den 2/4 kl 18.30 med samling på löparbanorna. Planeringen för denna period publiceras 1-2 månader innan start.

Företagsträning och privat grupp

Du kan också boka en privat löpargrupp i Kristianstad för vänner/kollegor där ni får träning i 1 månad (5 tillfällen) med ett anpassat träningsupplägg för hela perioden. Det är en perfekt start för att komma igång eller för att springa ett lopp tillsammans.

Kursen innehåller

Grundläggande löpteknik med teknikintervaller, korta intervaller, tröskelintervaller, backträning, terrängintervaller/traillöpning. Alla oavsett ålder och nivå kan deltaga då löpträningen individanpassas. Alla i gruppen får också ett komplett nivåanpassat träningsupplägg som kommer att utveckla er som löpare oavsett vilken nivå ni börjar på!

Kursstart och tider privat grupp

Enligt överenskommelse – vi kommer överens om dagar och tider (1 gång/vecka). Du kan alltid ändra en bokad tid pga sjukdom eller vädervarningar om alla i gruppen är överens om detta. Därmed blir inga träningstillfällen förlorade i en privatkurs. Ange gärna önskemål och dag och tid redan i bokningsförfrågan. Anmälan är inte bindande förrän vi kommit överens om dagar och tider.

I en privat grupp tränar vi i Södra Björket eller på löparbanorna samt 1 gång på Balsberget om inget annat är överenskommit.

Pris privat löpargrupp i Kristianstad

1 gång grupp-pris: 1200 kr (träningsupplägg ingår inte).
5 gånger med träningsupplägg, grupp-pris: 6000 kr
Efter att vi bestämt dagar och tider är anmälan bindande. Priset är för en hel grupp och inklusive moms.

Du kan gör en bokningsförfrågan här om du vill boka en privat löpargrupp i Kristianstad.

Träna intervaller hemma med coachning direkt i örat med ljudfilspass, se onlinekursen ”Coachade Intervaller”.

Tillbaka till alla kurser i Kristianstad