Skräddarsytt styrketräningsprogram

Skräddarsytt styrketräningsprogram med dina träningsredskap

Vill du ha hjälp med att sätta ihop ett bra anpassat styrketräningsprogram efter dina förutsättningar och med de träningsredskap som du har hemma? Beställ ett skräddarsytt styrketräningsprogram för hemmaträning och få övningar som passar dig. Det är viktigt att du är frisk och skadefri eftersom jag jobbar med prehab (skadeförebyggande träning), grundträning och prestationsutvecklande träning. Behöver du ett specifikt rehab-program ska du vända dig till vården.

Välj redskap som du vill ska ingå i programmet

Välj vilka träningsredskap du vill använda och jag skapar ett program till dig med dina redskap. Jag väljer ut övningar som passar dig utifrån ditt mål, din nivå och dina förutsättningar. Du får ett skräddarsytt styrketräningsprogram på 20 övningar fördelat på 2-4 dagar med text, bilder och videoklipp på alla övningar i en PDF-fil.

Du kan välja en eller flera av dessa träningsredskap

• Skivstång
• Hantlar
• Kettlebell
• Fitnessboll (pilatesboll, balansboll)
• Medicinboll
• Bosuboll
• Gummiband (powerband, miniband, xertubes)
• TRX-band
• Parallel bars (equalizer bars)
• Bänk
• Stol
• Ribbstol
• Chinsräcke

Önskar du ha en praktisk genomgång av övningarna kan du beställa programmet med en instruktion där vi tillsammans går igenom övningarna via en onlineträff i Google Meet. Efter denna genomgång kommer du att känna dig trygg med att utföra övningarna och programmet helt på egen hand.

Styrkeprogrammets innehåll

• Totalt 20 övningar fördelade på 2-4 dagar som är anpassade efter dina mål och förutsättningar.
• Bilder och videoklipp på alla övningar med tydliga förklaringar på rätt teknik.
• Tips på hur du gör övningarna lättare eller tyngre.
• Information om vilka muskler du tränar i respektive övning.
• Rekommenderat antal set (omgångar) och reps (antalet gånger du lyfter vikten)
• Tips på uppvärmningsövningar och stretchövningar.
• Information om återhämtning
• Tips på olika träningsmetoder och hur du kan variera programmet.
• En kort sammanfattning på alla övningarna (1 sida/dag)
• Träningsprogrammet kan du använda på alla enheter och det går även att skriva ut (PDF-fil).

Meddela i beställningen vilka redskap du önskar använda. Jag kontaktar dig sen för mer detaljer angående ditt mål, din nivå och annat jag behöver ta hänsyn till för att kunna göra ett bra styrkeprogram till dig. Du betalar först efter att vi haft denna kontakt.

Styrketräningsprogrammet skickas inom 7 dagar efter betalning till din epost-adress som en PDF-fil. Har du beställt programmet ihop med en online instruktion bokar vi ett onlinemöte inom en vecka efter att du mottagit styrkeprogrammet.

Pris
Skräddarsytt styrketräningsprogram (utan online instruktion): 900 kr
Skräddarsytt styrketräningsprogram med instruktion i Google Meet, ca 60 min: 1600 kr

Slut i lager = Fullbokad. Skicka ett mejl så meddelar jag när jag öppnar för nya beställningar.

Färdiga generella träningsprogram samt träningsprogram mot ett specifikt mål finns att beställa här.