Träningsprogram 800 meter för veteraner, 25 veckor onlineträning med PT

Kom i tävlingsform som veteranfriidrottare på 800 meter

Detta medeldistansprogram har Ingrid Dreifaldt skapat med fokus på 800 meter för veteraner 50+. Målsättningen med träningsprogram 800 meter är att komma i så bra löpform som möjligt utifrån sina förutsättningar. Tidsplanen, vecka 11-35, är anpassad så att du är i toppform till sommarens tävlingssäsong i början på augusti då det är både VSM och veteran-VM. Men du har tillgång till träningsprogram 800 meter online i 12 månader från köp och du kan starta programmet när du vill.

Träningsprogram 800 meter, 25 veckor online med rolig och effektiv löpträning

Träningsprogram 800 meter för veteraner riktar sig till dig som är en van löpare på motionsnivå och inte har någon egen tränare. Träningspassen utgår från din ansträngningskänsla och inte tempo. Du har nytta av programmet oavsett om du springer 800 meter på 2:30 eller 5 minuter. Träningsprogrammet publiceras veckovis online direkt på kursplattformen (vecka 11-35) och du får då ett mejl med veckans pass. Du kan närsomhelst backa tillbaka i kursen då alla publicerade veckor är öppna. Efter vecka 35 har alla veckor öppnats upp och du kan använda allt så länge du har tillgång till kursen.

Du får:

• En träningsplan och detaljerade träningsprogram för 800 meter i 25 veckor, online, anpassat till veteraner 50+. Cirka 4 löppass/vecka + styrkepass. Totalt över 100 pass!
• Mejl och notis i mobilen varje söndag med veckans pass, vecka 11-35. Börjar du kursen senare så finns alla tidigare pass publicerade på kursplattformen. Om du inte vill ha mejl eller notis när ett nytt veckoprogram är publicerat kan du stänga av denna funktion.
• Tillgång till filmer på övningar i uppvärmning, löpteknik, styrka, balans och rörlighet.
• Kunskaper om löpning, intensitetszoner och olika träningsmetoder.
• Kommunikation med personlig tränare för frågor & svar om träning och kost direkt från kursplattformen. Snabbt och enkelt!
• Du kan nå allt innehåll från alla enheter, både via webbläsare och appen Google Classroom.
• Tillgång till allt innehåll på kursplattformen i 1 år från köpdatum.

Du blir uthållig, snabb och stark

Ingrid har tränat ett flertal f.d. långdistanslöpare som nu älskar medeldistans. De tycker att träningen i medeldistans är så mycket roligare pga. mer variation och högre tempo. Du blir både uthållig, snabb och stark av specifik medeldistansträning.

För att bli bra på 800 meter krävs uthållighet, mjölksyratålighet och snabbhet men även mental styrka. Det krävs också starka ben och stark bål. Medeldistansträning innehåller därför mer grenspecifik styrka, hopp- och snabbstyrka.

Din träningsbakgrund

För att börja med detta träningsprogram 800 meter är du en van löpare och har sprungit regelbundet minst 1 år. Din nuvarande veckomängd är minst 2 mil löpning på 3-4 träningsdagar.

Detta program riktar sig till dig som vill ha en träningsplan att utgå ifrån. Du kan lägga till och dra ifrån träningspass så att det passar din nivå och dagsform.

Det bästa är om du har tillgång till en löparbana på 400 meter. Men har du inte det går det bra att mäta upp motsvarande sträckor med en GPS-klocka. Det är viktigt att du också varierar underlaget du springer på.

Periodiserat träningsprogram 800 meter för ökad prestation och hållbar träning

Träningsprogram 800 meter är periodiserat med ca 5-6 veckor/period. I varje period är det variation av både pass och underlag samt progression. Varje period innehåller också en återhämtningsvecka med mindre mängd träning för att få till en superkompensation. Träningen ger både prestationsförbättring och är hållbar över tid.

De olika perioderna med variation, progression och grenspecifik träning

I den första grundträningsperioden är det en större mängd löpning på lätt intensitet, grundstyrka och skadeförebyggande träning.

I nästa period ökar tempot i löpningen, men du får även träna tröskelpass och längre intervaller. I styrketräningen ökar belastningen i kombination med lättare plyometrisk träning.

I den tävlingsförberedande perioden tränas spänst och koordination i högre hastighet. Du tränar kortare sträckor i tävlingsfart samt även anaerob träning. I denna period är det också tillvänjning av spikskor på bana, för dem som vill tävla med spikskor. Styrketräningen är plyometrisk och grenspecifik.

I tävlingsperioden är det underhållsträning med tävlingar och att träna i tävlingstempo på bana. Det är också utveckling av snabbstyrkan. Du tränar tävlingslikt och grenspecifikt. I denna period är det också fler vilodagar för att kunna absorbera den hårda träningen.

Efter tävlingsperioden är det en kort återhämtningsperiod med lugn och lätt träning för optimal återhämtning inför nästa period då allt börjar om igen, fast då på en liten högre nivå!

Redskap som används i styrkeprogrammet

Hopprep används till uppvärmningen i styrketräningen men du kan även värma upp utan hopprep. Du får tillgång till filmade övningar i uppvärmning.

Styrketräningsprogrammet innehåller övningar med fria vikter som skivstång och hantlar. Men även kroppsviktsövningar med redskap som bänkar och räcken (finns oftast på en friidrottsarena).

Har du inte tillgång till alla redskap finns det ett alternativt styrkeprogram med kroppsviktsövningar helt utan redskap. Det finns filmklipp på alla övningar.

Använd friskvårdsbidraget

Har du friskvårdsbidrag kan du använda detta till denna onlinekurs, träningsprogram 800 meter. Du får ett kvitto efter ditt köp som du lämnar till din arbetsgivare. Är du ansluten till Wellnet beställer och betalar du med ditt friskvårdsbidrag direkt i Wellnets friskvårdsportal (logga in och sök på Träningshjälpen Sverige).

Tillbaka till alla onlinekurser.