Onlinekurs Kom igång med löpning, 8 veckor

En onlinekurs för att komma igång med löpning på rätt sätt och bli en hållbar löpare. Under 8 veckor får du professionell vägledning och löpningen stegras från 30 sekunder till 30 minuter med ett varierat och roligt upplägg. Totalt 20 varierade pass.

Kursen innehåller 2-3 pass/vecka. Det ingår uppvärmning, löpteknik, löpning/gång, styrketräning utan redskap och stretching. Tydliga instruktioner i både text och på film.

(2 kundrecensioner)

390,00 kr

Börja löpträna på rätt sätt och undvik skador. I onlinekursen "BasicRun" Kom igång med löpning för nybörjare lär du dig löpträna på ett säkert, roligt och varierat sätt. Gång och löpning varvas på ett optimalt sätt. Kursen är på 8 veckor och är anpassad till dig som är nybörjare i löpning och du får professionell vägledning från start till mål med tydliga instruktioner och filmade övningar.

Du genomför löparkursen online från dator, surfplatta eller mobil på dagar och tider som passar dig. Kursen innehåller ett 8-veckors optimalt träningsprogram i löpträning för nybörjare där det också ingår uppvärmning, löpteknik, löpstyrka och rörlighet. Du har tillgång till kursen i 6 månader.

Träna rätt från början och bli en hållbar löpare

Löpträningen trappas upp successivt och på första passet springer du endast i 30 sekunder nonstop. Efter 8 veckor springer du i 30 minuter utan att stanna. Den totala löptiden och den totala nonstop-löpningen utökas succesivt för varje vecka på ett optimalt sätt. Allt förpackat i rätt ordning för bästa möjliga utveckling för att uppnå en hållbar löpning över tid.

Vecka 1-4 är det två pass/vecka och vecka 5-8 är det tre pass/vecka. Kursen är uppdelad i olika veckoavsnitt och det är lätt att backa tillbaka i kursen. Se bild nedan. Varje träningspass är på ca 60 minuter (löpning varvat med gång ca 30 minuter, övrig tid består av uppvärmning, löpteknik, styrketräning och rörlighetsträning anpassat för löpning). Alla styrkeövningar genomför du utan redskap och fokus ligger på att utveckla styrka för att orka springa med en bra hållning.

Kursinnehållet är metodiskt och pedagogiskt uppbyggt och presenteras på ett lättillgängligt och användarvänligt sätt i Google Classroom, som är en kursplattform anpassat för onlinekurser. Du kan genomföra kursen på dator, surfplatta eller mobil.

Detta ingår i kursen Kom igång med löpning för nybörjare

  • Totalt 20 varierade träningspass i löpning fördelade på 8 veckor (2-3 pass/vecka) där löpmängden successivt ökar för varje vecka. Tydliga instruktioner i både text och på film.
  • Filmer med tydliga instruktioner på alla övningar som ingår i uppvärmning, löpteknik, löpträning, styrketräning, rörlighet.
  • Instruktörsledda uppvärmningsprogram. Du lär dig olika övningar för att värma upp inför löpning.
  • Löpteknik inkl backteknik. Du lär dig ett effektivt löpsteg redan från start och detta medför att det blir lättare att springa och minskar skaderisken.
  • Instruktörsledda program i löpstyrka. Du lär dig övningar som tränar ben, rumpa, rygg och mage samt balans. Dessa styrkepass kan du även genomföra som separata pass.
  • Instruktörsledda stretchprogram. Alla pass avslutas med rörlighet och stretching. Du lär dig olika övningar för att öka rörligheten efter ett träningspass.
  • Träningsupplägg (träningsplanering) för 8 veckor. Du väljer själv dag och tid.
  • Träningsdagbok för 12 veckor.
  • Teorikompendium om konditionsträning – en PDF på 8 sidor.
  • Tillgång till kursen i 6 månader från köp.

För att genomföra onlinekursen behöver du

  • Ett Google-konto (gratis). När du beställt kursen får du en kurslänk till kursrummet i Google Classroom och du loggar in med din gmail-adress. Enkelt och säkert att använda!
  • Appen ”Google Classroom” (gratis) om du vill använda mobil eller surfplatta.
  • Något att ta tiden med då löptiden anges i sekunder eller minuter.
    Använder du appen ”Seconds Pro” kan du importera alla löpträningspassen i kursen och då behöver du inte ställa in intervallerna eller ta tiden själv. Det är bara att starta passet i appen. Du får då också ett röstmeddelande om vad du ska göra i varje intervall samt möjlighet att välja egen musik från din mobil. Dessutom får du behålla de importerade passen för alltid. Detaljerad information om detta finns i kursen.

Denna kurs finns också som en fysisk kurs (IRL) – BasicRun i Kristianstad. Tillbaka till alla onlinekurser.

Mer information

Kursinstruktör

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning.

Kurslängd

8 veckor med totalt 20 träningspass. Du har tillgång till kursen i 6 månader från köp och kan använda allt kursmaterial under denna tid.

Kursstart

Flexibel start. Från köp har du 6 månader på dig att slutföra kursen.

Leverans

Efter betalning skickas en nedladdningsbar pdf-fil med en kurslänk till din e-postadress. Du loggar in på kursen i "Google Classroom" med din gmail-adress och väljer att gå med i kursen.

Övrigt

Du kan använda ditt friskvårdsbidrag till denna onlinekurs. Lämna in kvittot till din arbetsgivare.

2 recensioner av Onlinekurs Kom igång med löpning, 8 veckor

  1. Mikael

    Mycket bra kurs. En kurs som hjälpt mig med både styrketräning, löpteknik och löpsteg, samt gett mig självförtroende för löpning. Nu efter avslutad kurs är min muskulatur och mitt löpsteg på en nivå som förebygger skador och ger mig möjlighet att jogga/löpa längre sträckor (över 5 km). Kursen fungerade som en personlig löptränare.

  2. Anna

    Mycket bra upplägg på träningspassen. Jag har alltid trott att jag inte är gjord för löpträning och har gjort flera tappra försök under åren men aldrig nått känslan av att det är kul eller något som gått bra! Efter detta 8-veckors program är jag helt fast, jag har sprungit 5 km med lätthet och är så taggad på att fortsätta utmana mig själv!

Skriv en recension

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Onlinekurser

Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång och/eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.

Träningsprogram

Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Lär dig mer