Kom igång med löpning – löparprogram för nybörjare (5 km på 8 veckor + 4 veckors fortsättning)

Så kommer du igång med löpning – steg för steg

Vill du börja springa men vet inte hur? Detta löparprogram nybörjare 5 km hjälper dig att både komma igång och att fortsätta.

Att börja springa som nybörjare kan kännas svårt. Många vet inte hur de ska lägga upp träningen, hur snabbt de ska öka eller hur de undviker skador.

Det här löparprogrammet för nybörjare ger dig en tydlig plan vecka för vecka – så att du tryggt kan gå från att inte springa alls till att klara 5 km eller 30 minuter utan stopp.

Du behöver ingen tidigare erfarenhet. Programmet är gjort för dig som vill komma igång med löpning på ett tryggt, enkelt och motiverande sätt.

Till skillnad från många löparprogram som slutar när du klarat 5 km, får du här även ett fortsättningsprogram på 4 veckor.

Det betyder att du inte bara når ditt mål – du behåller vanan och fortsätter utvecklas.

Komplett löpprogram med allt från uppvärmning till stretching

Detta löparprogram är upplagt som en onlinekurs med videopass, ljudfiler och stöd längs vägen.

Du får tillgång till filmade övningar i uppvärmning, löpteknik, backteknik och löpstyrka och rörlighet. Övningarna är utan redskap och fokus ligger på att utveckla styrka och balans för att orka springa med en bra hållning, vilket också underlättar andningen.

Det ingår också ljudfilspass med coachning och pepp direkt i löpspåret.

Två program i ett – inte bara en start

Programmet är uppdelat i två delar:

Del 1 – Från 0 till 5 km (8 veckor)

Ett enkelt löpprogram för nybörjare – från noll till att springa 30 minuter eller 5 km utan stopp.

Du tränar 2-3 gånger i veckan och börjar med en kombination av gång och löpning med successivt ökad belastning. Målet är att du efter 8 veckor ska kunna springa 5 km eller 30 minuter i sträck.

Del 2 – Fortsätt utvecklas (4 veckor)

Efter att du nått ditt mål fortsätter du med ett 4 veckors program som hjälper dig att:

• Behålla din nya vana
• Förbättra din kondition ännu mer
• Struktur som gör det enkelt att bibehålla motivationen
• Känna dig trygg i din löpning
• Du får också tips på hur du efter kursen kan planera din löpträning.

👉 Totalt får du ett komplett löpprogram på 12 veckor.

Mer än bara ett löpprogram

Du får inte bara ett schema att följa – du får tillgång till hela kursen i 1 år.

Det innebär att du kan:

• Repetera passen
• Ta det i din egen takt
• Komma tillbaka även om du gör uppehåll

Det gör programmet perfekt även om livet kommer emellan.

Detta får du i kursen

Löpprogram med stöd och guidning från start till vana. Du följer inte bara ett program – du får guidning hela vägen. Tillsammans med veckomejl och tydlig struktur blir det mycket lättare att hålla motivationen uppe.

Fokus ligger på att bygga upp konditionen steg för steg, minska risken för skador och skapa en hållbar träningsrutin över tid.

• Ett tydligt löpprogram vecka för vecka
• 8 veckor till att klara 5 km
• + 4 veckors fortsättningsprogram
• Videopass och ljudpass du kan använda om och om igen
• Veckomejl med träningspass och motivation
• Kunskaper om konditionsträning
• Möjlighet att få stöd och hjälp av PT
• Tillgång i 1 år – träna i din egen takt

Resultat du kan förvänta dig

Efter löpkursen kommer du att:

• kunna springa 30 minuter utan stopp
• ha förbättrat din kondition
• ha en stark kropp som tål löpning
• vara redo för ditt första 5K-lopp
• ha byggt upp en hållbar träningsvana
• känna dig trygg i din löpning
  

  

Vem passar programmet för?

Detta löparprogram passar dig som:

• är nybörjare och vill börja springa
• vill ha ett tydligt och enkelt upplägg
• vill klara 5 km utan att bli skadad
• vill ha stöd att fortsätta löpträna efter första målet
• har försökt tidigare men tappat motivationen

Programmet är utvecklat av träningsexpert

Löpprogrammet är framtaget av tränare med en akademisk examen i idrott och hälsa och med lång erfarenhet av att hjälpa nybörjare att komma igång med löpning på ett tryggt och hållbart sätt.

Ingrid Dreifaldt – Leg. idrottslärare, lic. personlig tränare och löpcoach.

Ingrid är kursinstruktör i Kom igång med löpning – löpprogram för nybörjare 5 km. Har du frågor eller behöver hjälp kontaktar du Ingrid direkt från kursrummet.

👉 Läs mer om kursinstruktören under fliken “Detaljer” eller på vår “Om oss”-sida.

Vad tidigare deltagare säger

Utdrag från deltagarrecensioner:

”Jag har alltid trott att jag inte är gjord för löpträning, men efter 8 veckor var jag helt fast. Jag har sprungit 5 km med lätthet och är taggad på att fortsätta …”
– Anna

“Kursen fungerade som en personlig löptränare samt gav mig självförtroende för löpning. Jag har förbättrat både löpteknik och styrka så att jag nu kan springa längre sträckor utan skador…”
– Mikael

Vanliga frågor

Hur ofta tränar man?
2–3 pass per vecka.

Kan jag börja från noll?
Ja, programmet är anpassat för nybörjare.

Vad händer efter 8 veckor?
Du fortsätter med ett 4 veckors program för att utvecklas vidare.

Vad gör jag om jag inte hänger med i programmet eller om något inte känns bra?

Då kontaktar du vår PT (Ingrid) som hjälper dig vidare. Enkelt att göra direkt från kursplattformen.

Om jag vill avbryta kan jag börja om igen vid ett annat tillfälle?
Ja, du har 1 år på dig och kan genomföra kursen hur många gånger du vill.

Hur får jag kontakt med PT?
Behöver du hjälp eller har frågor skickar du ett meddelande direkt från kursplattformen via chatten ”Kontakta Instruktör”.

Använd friskvårdsbidraget till Kom igång med löpning – löparprogram för nybörjare

Om du har friskvårdsbidrag kan du använda detta till denna löpkurs för nybörjare. Lämna in kvittot till din arbetsgivare. Är du ansluten till Benifex, Benefits eller Epassi beställer du direkt från respektive friskvårdsportal.
Benifex friskvårdsportal 
Epassi frisvårdsportal
Benefits friskvårdsportal

Läs mer om vår onlineträning här.

Löparprogram nybörjare 5 km. Kom igång med löpning-12 veckor

Löparprogram för nybörjare. Klara 5 km på 8 veckor + 4 veckors fortsättning. Videopass, ljudfilspass, veckomejl och stöd från PT ingår.

Kursleverantör: Organization

Kursleverantörens namn: Träningshjälpen Sverige

Kursleverantörens URL: https://www.traningshjalpen.se

Kursläge: Online

Course Workload: P12W

Kurstyp: Paid

Course Currency: SEK

Kurspris: 1200

Redaktörens betyg:
5