Onlinekurs Kom igång med löpning, 8 veckor

Kom igång med löpning på rätt sätt och bli en hållbar löpare. Under 8 veckor får du professionell vägledning och löpningen stegras från 30 sekunder till 30 minuter med ett varierat och roligt upplägg. 2-3 pass/vecka varav ena passet finns på ljudfil om du vill bli coachad på din löprunda.

Du får varje vecka ett mejl med veckans löppass samt motivationstips. Efter kursen får du också förslag på 2 veckors träningsplanering.

Kursen innehåller uppvärmning, löpteknik, löpning/gång, styrketräning utan redskap och stretching. Tydliga instruktioner i både text och på film.

Du har tillgång till kursen i 1 år!

(2 kundrecensioner)

790,00 kr

Kom igång med löpning för nybörjare

Kom igång med löpning på rätt sätt och undvik skador. I denna onlinekurs i löpning för nybörjare lär du dig träna på ett säkert, roligt och varierat sätt. Gång och löpning varvas på ett optimalt sätt för att passa dig som är nybörjare. Med denna kurs är det enkelt att komma igång med löpning och du får tillgång till kursen med alla filmer och ljudfiler i 12 månader.

Kursen är på 8 + 2 veckor och är anpassad till dig som är nybörjare i löpning. Du får professionell vägledning från start till mål med tydliga instruktioner och filmade övningar. På ett av veckans pass kan du träna efter en ljudfil där bu blir coachad på din löprunda. Du får också under 10 veckor, ett "veckobrev" på mejl med beskrivning av veckans löpträningspass samt motivationstips.

Du genomför löparkursen online från dator, surfplatta eller mobil på dagar och tider som passar dig. Kursen innehåller ett 8-veckors optimalt träningsprogram i löpträning för nybörjare. I programmet ingår också uppvärmning, löpteknik, löpstyrka och rörlighet. Efter åtta veckor, vecka 9-10, får du förslag på träningsplanering med tre pass/vecka. Du får också lära dig hur du i fortsättningen ska lägga upp din löpträning på bästa sätt.

Uppdaterad version med ljudfiler och veckomejl

Denna onlinekurs är uppdaterad from februari 2023. Nyheterna i kursen BasicRun - Kom igång med löpning är:

  • 10 veckobrev. Du får varje vecka ett nytt mejl med en tydlig beskrivning på veckans löppass samt motivationstips.
  • 8 ljudfiler där du blir coachad direkt i löpspåret.
  • Extrapass varje vecka.
  • Träningsplanering i två veckor efter att kursen är klar, 3 pass/vecka samt extrapass.
  • Tillgång till kursen i 1 år.

Träna rätt från början och bli en hållbar löpare

Löpträningen trappas upp successivt och på första passet springer du endast i 30 sekunder utan att stanna. Efter 8 veckor kan du springa i 30 minuter utan avbrott. Den totala löptiden och den totala nonstop-löpningen utökas succesivt för varje vecka på ett optimalt sätt. Allt förpackat i rätt ordning för bästa möjliga utveckling för att uppnå en hållbar löpning över tid.

Vecka 1-4 är det två pass/vecka och vecka 5-8 är det tre pass/vecka. Varje vecka finns också ett lättare extrapass för dig som är fullt återhämtad och vill träna en extra gång. Efter kursen får du förslag på en träningsplanering för vecka 9-10 med tre pass/vecka samt ett extrapass.

Kursen är uppdelad i olika veckoavsnitt och det är lätt att backa tillbaka i kursen. Se bild nedan. Varje träningspass är på ca 60 minuter. Det består av uppvärmning, löpteknik, löpning varvat med gång ca 30 minuter, styrketräning och rörlighetsträning anpassat för löpning. Alla styrkeövningar genomför du utan redskap och fokus ligger på att utveckla styrka för att orka springa med en bra hållning.

Kursinnehållet är metodiskt och pedagogiskt uppbyggt och presenteras på ett lättillgängligt och användarvänligt sätt i Google Classroom. Det är en kursplattform som är anpassat för onlinekurser och finns också som en app. Du kan genomföra kursen på dator, surfplatta eller mobil.

Detta ingår i kursen BasicRun, Kom igång med löpning

  • 26 varierade träningspass i löpning fördelade på 10 veckor (2-3 pass/vecka) där löpmängden successivt ökar för varje vecka. Tydliga instruktioner i både text och på film.
  • 10 lättare extrapass (1 pass/vecka).
  • 10 veckobrev med löpträningspass och motivationstips. Skickas till din mejladress 1 gång/vecka.
  • 8 ljudfiler (1 pass/vecka) med coachade löppass.
  • Filmer med tydliga instruktioner på alla övningar som ingår i uppvärmning, löpteknik, löpträning, styrketräning, rörlighet. Instruktörsledda filmer i uppvärmning och löpstyrka som du även kan genomföra som separata pass.
  • Löpteknik inkl. backteknik. Du lär dig ett effektivt löpsteg redan från start och detta medför att det blir lättare att springa och minskar skaderisken.
  • Träningsupplägg (träningsplanering) för 8 veckor där du själv väljer dag och tid.
  • Förslag på träningsplanering i 2 veckor efter kursen.
  • Träningsdagbok för 12 veckor.
  • Teorikompendium om konditionsträning – en PDF på 8 sidor.
  • Tillgång till kursen i 12 månader från köp.

För att genomföra onlinekursen behöver du

  • Ett Google-konto (gratis). När du beställt kursen får du en kurslänk till kursrummet i Google Classroom och du loggar in med din gmail-adress. Enkelt och säkert att använda!
  • Appen ”Google Classroom” (gratis) om du vill använda mobil eller surfplatta.

Alla ordinarie löppass, vecka 1-8, finns förprogrammerade i appen ”Seconds Pro”. Detta är inget du behöver använda men om du har appen kan du du importera dessa löpträningspass i kursen till din mobil. Du behöver då inte ställa in intervallerna eller ta tiden själv. Det är bara att starta passet i appen. Du får då ett röstmeddelande om vad du ska göra i varje intervall samt möjlighet att välja egen musik från din mobil. Dessutom får du behålla de importerade passen för alltid. Detaljerad information om detta finns i kursen.

Denna kurs finns också som en fysisk kurs (IRL) – BasicRun i Kristianstad. Tillbaka till alla onlinekurser.

Ytterligare information

Kursinstruktör

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialisering inom kondition- och styrketräning.

Kurslängd

8 veckor med totalt 20 träningspass och 8 extrapass. Efter kursen ingår 2 veckors träningsplanering med totalt 6 träningspass samt extrapass. Du har tillgång till kursen med filmer och ljudfiler i 12 månader från köp.

Kursstart

Flexibel start. Från köp har du 12 månader på dig att slutföra kursen.

Leverans

Efter betalning skickas en nedladdningsbar pdf-fil med en kurslänk till din e-postadress. Du loggar in på kursen i "Google Classroom" med din gmail-adress och väljer att gå med i kursen.

Övrigt

Du kan använda ditt friskvårdsbidrag till denna onlinekurs. Lämna in kvittot till din arbetsgivare.

2 recensioner av Onlinekurs Kom igång med löpning, 8 veckor

  1. Mikael

    Mycket bra kurs. En kurs som hjälpt mig med både styrketräning, löpteknik och löpsteg, samt gett mig självförtroende för löpning. Nu efter avslutad kurs är min muskulatur och mitt löpsteg på en nivå som förebygger skador och ger mig möjlighet att jogga/löpa längre sträckor (över 5 km). Kursen fungerade som en personlig löptränare.

  2. Anna

    Mycket bra upplägg på träningspassen. Jag har alltid trott att jag inte är gjord för löpträning och har gjort flera tappra försök under åren men aldrig nått känslan av att det är kul eller något som gått bra! Efter detta 8-veckors program är jag helt fast, jag har sprungit 5 km med lätthet och är så taggad på att fortsätta utmana mig själv!

Lägg till en recension

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Onlinekurser

Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång och/eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.

Träningsprogram

Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Läs mer