Onlinekurs Löpteknik. Bättre löpsteg och löpstil. 8 veckor

Onlinekurs i löpteknik

I denna onlinekurs i löpteknik lär du dig att utveckla ditt löpsteg så att du lättare hittar ett bra flyt i löpningen. Grunden till ett effektivt löpsteg är att träna löpteknik - löpskolning regelbundet. Att ha ett bra löpsteg innebär ett effektivt löpsteg som gör att det känns lättare att springa. Det innebär minskad risk för skador och att du blir en mer hållbar löpare. Det blir också mycket roligare att springa när inte varje steg känns tungt. Med ett bra och effektivt löpsteg springer du lätt och snyggt!

För att orka springa med en bra hållning under en längre tid behöver även musklerna i höft och bål vara starka, vilket också minskar risken för skador. Övningarna i löpteknik tränar även upp löpstyrkan i fotleder, höft och bål.

I löpteknikkursen får du ett planerat och strukturerat upplägg med detaljerade träningspass med övningar som tränar dig till att springa med ett mer effektivt löpsteg. Innehållet är metodiskt och pedagogiskt upplagt och det sker en välplanerad progression av övningarna under 8 veckor. Kursen är uppdelad i olika veckoavsnitt och det är lätt att backa tillbaka i kursen. Det ingår också ett nedladdningsbart löpstyrkeprogram i PDF-format samt en träningsdagbok för ett helt år.

Vecka 1-4 innehåller grundläggande löpteknikövningar som även ingår i nybörjarkursen ”Kom igång med löpning”. Vecka 5-8 består övningarna av mer avancerad löpkoordination samt explosiv löpstyrka som bidrar till bättre spänst i steget. Du kan genomföra kursen från både dator, mobil och surfplatta.

Kursinnehåll onlinekurs i löpteknik

• Träningsprogram för 8 veckor med noga utvalda övningar i löpteknik där det ingår detaljerade instruktioner i text, bild och filmer.
• 1 nedladdningsbart löpstyrkeprogram (PDF).
• Lär dig springa med en bra hållning.
• Höftens och armarnas position.
• Aktivt frånskjut och landning under höften.
• Löpkoordination och stegfrekvens.
• Löpteknik i backe. Uppförs- och nedförslöpning.
• Plyometrisk träning (explosiv löpstyrka) och spänst.
• Andningen
• Du har tillgång till kursen i 6 månader från köp.
• BONUS: Du får en träningsdagbok för ett helt år som du kan ladda ned, skriva ut eller använda digitalt.

Löpstegsanalys – valfritt tillägg

Önskar du en analys av ditt löpsteg kan du beställa detta som ett tillägg till onlinekursen i löpteknik till en extra kostnad på 500 kr. Det ingår två analyser, en i början av kursen och en efter 4-5 veckor.

Du filmar då ditt löpsteg från sidan, framifrån och bakifrån och delar dessa filmer från Google Drive. Du får sedan en skriftlig personlig feedback på ditt löpsteg och vad just du behöver förbättra. En uppföljande analys görs efter några veckor.

För att genomföra onlinekursen behöver du

• Ett google-konto (gratis). När du beställt kursen får du en kurslänk till kursrummet i Google Classroom och du loggar in med din gmail-adress. Enkelt och säkert att använda!
• Appen Google classroom (gratis) om du vill använda mobil eller surfplatta.

Nedanstående bild visar hur kursplattformen ser ut från en mobil.

Denna kurs finns också som en fysisk kurs (IRL) - Löpteknikkurs i Kristianstad.

Tillbaka till alla onlinekurser.