Snabbare och starkare i löpning, onlinekurs 8 veckor

Onlinekurs för löpare som vill bli snabbare och starkare

Denna onlinekurs är för dig som vill utvecklas som löpare och bli snabbare och starkare utan skador. "RunHit" är en löparkurs som jag har skapat för att hjälpa löpare som på egen hand vill bli bättre i löpning och minska risken för skador. Du får ett träningsupplägg med en optimal progression där du lär dig att träna på rätt sätt. Om du följer programmet kommer du att bli snabbare, starkare och en mer hållbar löpare med minskad skaderisk. Du får också kunskaper om träning så att du kan träna rätt och smart även efter kursen.

Träningsprogram i löpning för att bli snabbare och starkare

Kursen är anpassad till dig som har tränat löpning regelbundet i minst 6 månader och vill börja med kvalitetsträning eller prestationsinriktad löpträning. Du får professionell vägledning i 8 veckor med välplanerade strukturerade träningspass där alla övningar är filmade. Det viktigaste för att kunna utvecklas som löpare är att hålla sig skadefri. I denna kurs lär du dig träna rätt för att bli en bättre och mer hållbar löpare.

Programmet innehåller varierade löppass med en lagom stegrad progression, vilket är viktigt för att nå bättre resultat. Träningsprogrammet innehåller också löpteknik, löpstyrka samt balans och rörlighet. Dessa pass kan du också välja att träna separat.

Optimalt träningsupplägg för att nå bättre resultat

Din prestation i löpning avgörs av din maximal syreupptagningsförmåga (VO2 max), din anaeroba tröskel samt din löpteknik. I denna kurs får du verktygen för att kunna förbättra alla dessa faktorer så att du blir en snabbare och starkare löpare. Du blir bra på det du tränar så därför är det viktigt att träna på rätt sätt och med rätt upplägg för att uppnå ett visst resultat. Träningslärans viktiga grundläggande principer används i programmet för att du ska få en optimal utveckling utifrån din nuvarande nivå.

Bli en snabb, stark och hållbar löpare

Kursen innehåller en uppbyggande mix av olika pass som gör att du blir både snabbare och starkare i löpning. Men du kommer också att bli en mer hållbar löpare med minskad risk för skador.

Tempot i löpningen och belastningen stegras successivt under 8 veckor i kombination med återhämtning. Det gäller både den totala löptiden och den sammanhängande löptiden i högre farter. Detta är mycket viktigt för att undvika skador och överträning. För att bli snabbare och starkare i löpning är det viktigt att träna smart.

Lär dig springa i olika farter utifrån din känsla av ansträngning

Du får lära dig att springa efter din upplevda ansträngning i 5 olika växlar (pulszoner, intensitetszoner) så några tider på löptempo finns inte i denna kurs. Det är ett enkelt och stressfritt sätt att lära sig att löpträna i ett högre tempo som är individanpassat för ett optimalt resultat. Att träna löpning utifrån sin ansträngningskänsla är så mycket effektivare än att springa efter en viss tid/tempo på klockan. Det innebär t.ex att du behöver springa fortare i medvind och långsammare i motvind för att uppleva samma ansträngningskänsla.

Återhämtning är viktigt för att undvika skador

Det är totalt 31 pass med 3-4/pass per vecka. Ett hopprep används i en del av övningarna där vi tränar spänst men övningarna kan även utföras utan hopprep. Var fjärde vecka är en återhämtningsvecka med totalt sett mindre mängd träning för att du ska kunna återhämta dig optimalt.

Kursinnehåll onlinekurs Snabbare och starkare i löpning 

Det ingår uppvärmning, löpteknik, olika typer av intervaller, frekvenslöpning, tröskelträning, backträning, löpstyrka, hopp- och snabbstyrka, balans, dynamisk och statisk rörlighet. Kursen är uppdelad i veckoavsnitt och det är lätt att backa tillbaka i kursen som du når från alla dina enheter.

• 31 roliga och varierade träningspass fördelade på 8 veckor. Varje pass är mellan 40-75 minuter.
• Kursen börjar och avslutas med en enkel konditionstest för att du efter kursen ska få en återkoppling på resultatet.
• Tydliga pedagogiska instruktioner i både text och på film av alla övningar och löpträningspass.
• Träningsupplägg för 8 veckor där du själv väljer dag och tid.
• Uppvärmning, löpstyrka och rörlighetsträning är filmade instruktörsledda pass som även kan tränas separat.
• Träningsdagbok för 12 veckor
• Faktakunskaper om konditionsträning – en PDF på 8 sidor.
• Tillgång till kursen i 12 månader från köp.
• Kursen kan genomföras från alla enheter.

Som en extra bonus finns det möjlighet att ladda ned alla ordinarie löppass till mobilen via appen ”Seconds Pro”. Du kan då välja egen musik till intervallerna samtidigt som du får ett röstmeddelande när intervallerna startar/slutar. De nedladdade passen får du behålla för alltid. Detaljerad information om detta finns i kursen.

Kursen är tillgänglig på alla enheter i 1 år

Du kan genomföra onlinekursen Snabbare och starkare i löpning från både dator och mobil på dagar och tider som passar dig. Du når kursen från alla enheter via webbläsaren och via appen Google Classroom. Kursen är lätt att följa då den är uppdelad i olika veckoavsnitt. Du har tillgång till allt kursmaterial i 1 år.

För att genomföra onlinekursen behöver du

• Ett hopprep som används i några övningar för att träna snabbhet och spänst, men det går att göra dessa övningar även utan hopprep. Men använder du ett hopprep så tränas koordination och hållning bättre.
• Tillgång till en bänk, typ parkbänk samt ett lågt trappsteg eller liknande.
• Appen ”Google Classroom” (gratis) om du vill använda mobil eller surfplatta.

Denna kurs Snabbare och starkare i löpning finns också som en fysisk privatkurs (IRL) –  Bättre löpare i Kristianstad.

Tillbaka till alla onlinekurser.