Onlinekurs Snabbare och starkare i löpning

Vill du springa snabbare och också bli en stark och hållbar löpare med minskad skaderisk? I denna onlinekurs får du professionell vägledning i 8 veckor där tempot successivt stegras på ett optimalt sätt utifrån din ansträngningskänsla. Även styrka och rörlighet ingår!

Kursen innehåller 3-4 pass/vecka och totalt 31 varierade pass med tydliga instruktioner i både text och på film. Det ingår uppvärmning, löpteknik, löpträning, övningar med hopprep, löpstyrka med och utan hopp, balans och rörlighetsträning.

Du har tillgång till kursen i 6 månader!

490,00 kr

Onlinekursen snabbare och starkare i löpning "RunHit" är en löparkurs som jag har skapat för att hjälpa alla löpare som på egen hand vill bli bättre i löpning genom att träna rätt och minska skaderisken. Kursen är anpassad till dig som har tränat löpning regelbundet i minst 6 månader och vill börja med kvalitetsträning. Du får professionell vägledning i 8 veckor med välplanerade strukturerade träningspass där alla övningar är filmade.

Din prestation i löpning avgörs av din maximal syreupptagningsförmåga (VO2 max), din anaeroba tröskel samt din löpteknik. I denna kurs får du verktygen för att kunna förbättra alla dessa faktorer. Du blir bra på det du tränar så därför är det viktigt att träna på rätt sätt och med rätt upplägg för att uppnå ett visst resultat.

Snabb, stark och hållbar löpare

Onlinekursen innehåller en uppbyggande mix av olika pass som gör att du blir både snabbare och starkare men även en mer hållbar löpare med minskad risk för skador.

Tempot i löpningen och belastningen stegras successivt under 8 veckor i kombination med återhämtning. Det gäller både den totala löptiden och den sammanhängande löptiden i högre farter. Detta är mycket viktigt för att undvika skador och överträning.

Var fjärde vecka är en återhämtningsvecka med totalt sett mindre mängd träning. Det är totalt 31 pass med 3-4/pass per vecka. Ett hopprep används i en del av övningarna där vi tränar spänst men övningarna kan även utföras utan hopprep. Se videoklippet "Varför är hopprepsträning bra för löpare?"

Hopprepsträning är bra för löpare - tips på några övningar

Kursinnehåll onlinekurs RunHit

Onlinekursen snabbare och starkare i löpning "RunHit" innehåller träningsprogram för 8 veckor på totalt 31 olika pass. Kursmaterialet består av tydliga text- och videoinstruktioner - allt är filmat. Uppvärmning, löpstyrka och rörlighetsträning är instruktörsledda. De flesta pass är på ca 60 minuter, det kortaste är på 40 min och det längsta är på 75 min.

Kursen börjar och avslutas med en enkel konditionstest för att du ska få en återkoppling på resultatet. Kursinnehållet är metodiskt och pedagogiskt uppbyggt och presenteras på ett lättillgängligt och användarvänligt sätt i Google Classroom och du kan genomföra kursen på dator, surfplatta eller mobil.

Kursen innehåller uppvärmning, lite löpteknik, olika typer av intervaller, frekvenslöpning, tröskelträning, backträning, löpstyrka, hopp- och snabbstyrka, balans, dynamisk och statisk rörlighet – allt anpassat till löpare. Kursen är uppdelad i veckoavsnitt och det är lätt att backa tillbaka i kursen.

Du får i kursen lära dig att springa efter din upplevda ansträngning i 5 olika växlar (pulszoner) så några tider på löptempo finns inte i denna kurs. Det är ett enkelt och stressfritt sätt att lära sig att löpträna i ett högre tempo.

Du får också faktakunskaper om träning samt en träningsdagbok.

Har du friskvårdsbidrag kan du använda detta till denna onlinekurs!

Detta ingår i onlinekursen RunHit - Bli snabbare och starkare i löpning

  • 31 detaljerade och varierade träningspass fördelade på 8 veckor.
  • Filmer med tydliga instruktioner på alla övningar och löpträningspass.
  • 4 filmer med uppvärmning, 3 filmer med löpteknik, 31 filmer med löpträningspass, 15 filmer med löpstyrka - totalt över 100 övningar, 10 filmer med hopp- och snabbstyrka, 5 filmer med rörlighetsträning.
  • Träningsdagbok för 12 veckor
  • Faktakunskaper om konditionsträning – en PDF på 8 sidor.
  • Tillgång till kursen i 6 månader.
  • Möjlighet att importera alla löpträningspassen till appen "Seconds Pro" och de importerade passen får du då behålla för alltid.

För att genomföra kursen behöver du

  • Ett hopprep som används i några övningar för att träna snabbhet och spänst, men det går att göra dessa övningar även utan hopprep. Men använder du ett hopprep så tränas koordination och hållning bättre.
  • Tillgång till en bänk, typ parkbänk samt ett lågt trappsteg eller liknande.
  • Appen ”Google Classroom” (gratis). Kan användas från alla enheter.
  • Ett Google-konto (= din gmail.com e-postadress). Enkelt att skaffa och helt gratis. När du beställt kursen får du en kurslänk till kursrummet i Google Classroom och du loggar in med din gmail-adress. Därefter är det bara att öppna appen så finns kursen där. Enkelt och säkert att använda!
  • Något att ta tiden med då löptiden anges i sekunder eller minuter.
    Använder du appen ”Seconds Pro” kan du importera alla löpträningspassen i kursen och då behöver du inte ta tiden själv. Då är det bara att starta passet i appen. Du får då ett röstmeddelande om vad du ska göra i varje intervall samt möjlighet att välja egen musik från din mobil. Dessutom får du behålla de importerade passen så att du kan använda dom även efter kursens slut. Detaljerad information om detta finns i kursen.

Denna kurs finns också som en fysisk kurs (IRL) – RunHit i Kristianstad.

Tillbaka till alla onlinekurser.

Mer information

Kursinstruktör

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning.

Kurslängd

8 veckor med totalt 31 varierade träningspass. Du har tillgång till kursen i 6 månader och kan använda allt kursmaterial under denna tid.

Leverans

Efter betalning skickas en nedladdningsbar pdf-fil med en kurslänk till din e-postadress. Du loggar in på kursen i "Google Classroom" med din gmail-adress och väljer att gå med i kursen.

Recensioner

Det finns inga produktrecensioner än.

Bli först med att recensera ”Onlinekurs Snabbare och starkare i löpning”

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Onlinekurser

Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång och/eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.

Träningsprogram

Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Lär dig mer