Onlinekurs Snabbare och starkare i löpning, 8 veckor

Onlinekurs för dig som vill utvecklas som löpare

Detta är en onlinekurs för dig som vill bli snabbare och starkare i löpning utan skador. "RunHit" är en löparkurs som jag har skapat för att hjälpa löpare som på egen hand vill bli bättre i löpning. Du får ett träningsupplägg med en optimal progression där du lär dig att träna på rätt sätt. Du kommer att bli snabbare, starkare och en mer hållbar löpare med minskad skaderisk.

Kursen är anpassad till dig som har tränat löpning regelbundet i minst 6 månader och vill börja med kvalitetsträning eller prestationsinriktad löpträning. Du får professionell vägledning i 8 veckor med välplanerade strukturerade träningspass där alla övningar är filmade. Det viktigaste för att kunna utvecklas som löpare är att hålla sig skadefri. I denna kurs lär du dig träna rätt för att bli en bättre och mer hållbar löpare.

Din prestation i löpning avgörs av din maximal syreupptagningsförmåga (VO2 max), din anaeroba tröskel samt din löpteknik. I denna kurs får du verktygen för att kunna förbättra alla dessa faktorer så att du blir en snabbare och starkare löpare. Du blir bra på det du tränar så därför är det viktigt att träna på rätt sätt och med rätt upplägg för att uppnå ett visst resultat.

Snabb, stark och hållbar löpare

Kursen innehåller en uppbyggande mix av olika pass som gör att du blir både snabbare och starkare men även en mer hållbar löpare med minskad risk för skador.

Tempot i löpningen och belastningen stegras successivt under 8 veckor i kombination med återhämtning. Det gäller både den totala löptiden och den sammanhängande löptiden i högre farter. Detta är mycket viktigt för att undvika skador och överträning.

Var fjärde vecka är en återhämtningsvecka med totalt sett mindre mängd träning. Det är totalt 31 pass med 3-4/pass per vecka. Ett hopprep används i en del av övningarna där vi tränar spänst men övningarna kan även utföras utan hopprep.

Kursinnehåll onlinekurs snabbare och starkare i löpning 

Onlinekursen innehåller träningsprogram för 8 veckor på totalt 31 pass. De flesta pass är på ca 60 minuter, det kortaste är på 40 min och det längsta är på 75 min.

Kursmaterialet består av tydliga text- och videoinstruktioner. Uppvärmning, löpstyrka och rörlighetsträning är filmade instruktörsledda pass som du även kan träna separat. Kursen börjar och avslutas med en enkel konditionstest för att du efter kursen ska få en återkoppling på resultatet. Kursinnehållet är metodiskt och pedagogiskt uppbyggt och presenteras på ett lättillgängligt och användarvänligt sätt. Du kan genomföra kursen från både dator, mobil eller surfplatta.

Det ingår uppvärmning, löpteknik, olika typer av intervaller, frekvenslöpning, tröskelträning, backträning, löpstyrka, hopp- och snabbstyrka, balans, dynamisk och statisk rörlighet – allt anpassat till löpare. Kursen är uppdelad i veckoavsnitt och det är lätt att backa tillbaka i kursen.

Du får i kursen lära dig att springa efter din upplevda ansträngning i 5 olika växlar (pulszoner, intensitetszoner) så några tider på löptempo finns inte i denna kurs. Det är ett enkelt och stressfritt sätt att lära sig att löpträna i ett högre tempo som är individanpassat för ett optimalt resultat.

Du får också faktakunskaper om träning samt en träningsdagbok.

Detta ingår i onlinekursen RunHit - Bli snabbare och starkare i löpning

• 31 roliga och varierade träningspass fördelade på 8 veckor.
• Filmer med tydliga instruktioner på alla övningar och löpträningspass.
• Träningsupplägg (träningsplanering) för 8 veckor där du själv väljer dag och tid.
• Träningsdagbok för 12 veckor
• Faktakunskaper om konditionsträning – en PDF på 8 sidor.
• Tillgång till kursen i 12 månader från köp.
• Möjlighet att importera alla löpträningspassen till appen "Seconds Pro" och de importerade passen kan du då behålla för alltid.

För att genomföra kursen behöver du

• Ett hopprep som används i några övningar för att träna snabbhet och spänst, men det går att göra dessa övningar även utan hopprep. Men använder du ett hopprep så tränas koordination och hållning bättre.
• Tillgång till en bänk, typ parkbänk samt ett lågt trappsteg eller liknande.
• Ett Google-konto (gratis). När du beställt kursen får du en kurslänk till kursrummet i Google Classroom och du loggar in med din gmail-adress. Enkelt och säkert att använda!
• Appen ”Google Classroom” (gratis) om du vill använda mobil eller surfplatta.

Alla ordinarie löppass, vecka 1-8, finns förprogrammerade i appen ”Seconds Pro”. Detta är inget du behöver använda men om du har appen kan du du importera dessa löpträningspass i kursen till din mobil. Du behöver då inte ställa in intervallerna eller ta tiden själv. Det är bara att starta passet i appen. Du får då ett röstmeddelande om vad du ska göra i varje intervall samt möjlighet att välja egen musik från din mobil. Dessutom får du behålla de importerade passen för alltid. Detaljerad information om detta finns i kursen.

Denna kurs finns också som en fysisk kurs (IRL) – RunHit i Kristianstad.

Tillbaka till alla onlinekurser.