Träningsmetoder i styrketräning
Du blir bra på det du tränar men för att utvecklas behöver du variera styrketräningen med olika övningar och olika träningsmetoder. Tips på träningsmetoder och ett varierat träningsprogram.
Styrketräning
Träna smart hemma och ute
Träna hemma och bli din egen personliga tränare.
Det finns mycket information om hur man ska träna hemma och vilka övningar man kan göra. Men det som är viktigt är att kunna välja ut övningar och upplägg som är på rätt nivå för just dig.
Träningshjälpens julkalender 2018
En ny övning eller övningsserie presenteras varje dag. Övningarna är bra som komplement till löpträning. De är även bra som rörelsepaus för att bryta stillasittande! Alla övningarna som visas ute kan även göras inomhus. Men börja träna ute och upplev skillnaden! Det kommer att bli din bästa hälsoinvestering.
Cirkelträning hemma i trädgården
Att träna cirkelträning hemma är ett superkul och effektivt sätt för att få till ett komplett pass för hela kroppen. Det är också ett perfekt pass som komplement till löpning. Redskap som används är kettlebell, medicinboll, parallel bars, hopprep och jumpbox. Total träningstid ca 20 min + uppvärmning.
Semesterträning på nolltid – minicirkel nr 8
Funktionell träning från stranden i Åre Du behöver en större sten eller en bänk. Upprepa alla övningarna i 2 varv. Denna cirkel är även lätt att göra vid rastplatser vid långa bilresor. Detta är den sista minicirkeln i serien ”semesterträning på nolltid”. Mountainclimber Sittande dips Atomic situps Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Semesterträning på nolltid – minicirkel nr 7
Övningar med Kettlebell – minicirkel nr 7 Du behöver en kettlebell med en lagom tung vikt så att du kan bibehålla en bra teknik och hållning genom alla övningarna. Gör 10-20 reps av varje övning och upprepa allt i 2 varv. Kettlebellswing Thrusters Russian Twist Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Semesterträning på nolltid – minicirkel nr 6
Minicirkel nr 6. Övningar med TRX-band. Övningar för ben, rygg och mage: Framåtlutande squats Omvänd flyes Plankan med knäuppdrag Upprepa alla övningarna 1 varv till. Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Semesterträning på nolltid – minicirkel nr 5
Minicirkel nr 5. Övningar på en vägbom. Övningar: Åsnespark med eller utan dubbelstuds. Liggande rodd Ryggresning Upprepa alla övningarna 1 varv till. Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Semesterträning på nolltid – minicirkel nr 4.
Minicirkel nr 4. Övningar med medicinboll. Övningar: Uppkast med medicinboll (3-5 kg), 12 reps. Smal armhävning för triceps, 12 reps. Situps med axelpress, 12 reps. Upprepa allt 1 varv till. Totalt 4 minuters träning där du även får upp pulsen. Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Semesterträning på nolltid – minicirkel nr 3
Minicirkel nr 3 Du behöver en jumpbox eller en bänk i knähöjd. Gör 8-12 reps av varje övning och upprepa allt i 2-3 varv. Boxjump Axelarmhävningar Plankan med knäuppdrag Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.