Du behöver en större sten eller en bänk. Upprepa alla övningarna i 2 varv. Denna cirkel är även lätt att göra vid rastplatser vid långa bilresor. Detta är den sista minicirkeln i serien ”semesterträning på nolltid”.
Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Du behöver en kettlebell med en lagom tung vikt så att du kan bibehålla en bra teknik och hållning genom alla övningarna. Gör 10-20 reps av varje övning och upprepa allt i 2 varv.
Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Ny minicirkel med nya övningar kommer nästa vecka!
Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Gymgrossisten och Träningspartner.
Övningar för ben, rygg och mage:
TRX-band (originalet) finns att köpa på Gymgrossisten, Träningspartner och Träningsmaskiner.
Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Ny minicirkel kommer nästa vecka!
Övningar:
Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Ny minicirkel kommer nästa vecka!
Du behöver en jumpbox eller en bänk i knähöjd. Gör 8-12 reps av varje övning och upprepa allt i 2-3 varv.
Övriga minicirklar finns i menyn cirkelträning.
Ny minicirkel med nya övningar kommer nästa vecka!
En minicirkel med tre övningar på en bänk. 10-12 reps/övning i 2 varv. Byt ben på andra varvet.
1. Bulgarian split
2. Sittande dips
3. Höftsträckning
Minicirkel 1 finns i menyn ”cirkelträning”.
Ny cirkel med nya övningar varje vecka hela sommaren. Vill du få ett mail när nästa cirkel är utlagd? Prenumerera på min blogg längst ner på sidan, i sidfoten, så missar du inget.
Ny minicirkel varje vecka under hela sommaren. Minicirklarna består av 3 övningar som upprepas 2-3 varv eller under max 4 minuter. Övningarna görs i en följd utan vila mellan, men ett alternativ om det är för tungt, är att vila 10 sekunder efter varje övning eller 30 sek efter varje varv. Var noga med tekniken.
Övningarna kan köras direkt efter ett annat pass för att få in lite extra styrka eller bara för att avbryta långvarigt stillasittande på jobbet eller under en lång bilresa.
I denna cirkel behöver du en bänk utan ryggstöd i knähöjd. Alternativt ett bord till sista övningen.
Prenumerera på min blogg så får du ett mail när nästa cirkel är utlagt – görs längst ner på sidan, i sidfoten.