Ett tydligt cirkelträningsprogram för idrottshall eller gympasal där puls, styrka och spänst varvas i ett effektivt cirkelpass HIIT. Upplägget består av 15 övningar fördelade på 5 stationer och det är ett högintensivt helkroppspass. Varje station är en minicirkel med tre övningar som körs 30 sekunder i två varv, följt av vila innan byte av station. Varje minicirkel innehåller övningar med hög puls, styrka och spänst.
Total arbetstid är cirka 20 minuter (uppvärmning och nedvarvning tillkommer – ingår ej). Stationsbladen i PDF gör passet enkelt att leda och QR‑koden länkar till ett filmklipp som visar samtliga övningar.
- Nedladdningsbar PDF (7 sidor), perfekt för att skriva ut (ett blad per station).
- QR‑kod till filmklipp där alla övningar visas (finns tillgänglig i minst 1 år från köpdatum).
- Tydliga instruktioner för tider, varv och genomförande.
- Program skapat av leg. idrottslärare och PT
Utrustning som används (idrottshall)
- Tjockmatta – 1 övning
- Fitnessboll/balansboll – 1 övning
- Medicinboll – 4 övningar
- Matta – 4 övningar
- Hopprep – 1 övning
- Kettlebell – 2 övningar
- Plint – 1 övning
- Ringar – 1 övning
- Låga hopphäckar/sprinthäckar – 1 övning
För vem passar cirkelträningspasset för ?
Cirkelträning eller stationsträning är en utmärkt träningsform där deltagarna stegvis kan lära sig att bli mer självgående i sin träning med hjälp av bilder, text och filmklipp.
- Idrottslärare, ledare och fystränare i skola och förening.
- Gruppträning och stationsträning i idrottshall med standardutrustning.
- Deltagare som vill ha ett strukturerat cirkelpass HIIT för helkropp med tillgång till utrustad idrottshall/gympasal.
| Attribut | Värde |
|---|---|
| Författare |
Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet. |
| Antal sidor |
7 sidor som kan skrivas ut, varav 5 med stationsbilder . |
| Leverans |
Efter betalning skickas programmet i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress. |
| Produktyp |
Träningsprogram |
| Format |
Digital PDF-fil som är nedladdningsbar i upp till ett år efter köp, med länk till instruktörsledd video. Videon finns tillgänglig i minst ett år från köp. |
0 recensioner av Cirkelträning HIIT i idrottshall (PDF)
Endast inloggade kunder som har köpt denna produkt får lämna en recension.
