Cirkelträning kondition och styrka i gympasalen är ett pass för dig som letar efter ett komplett cirkelträningspass att köra i en gympasal. Det här cirkelträningsprogrammet kombinerar kondition och styrka i ett tydligt upplägg: totalt 12 stationer där varannan övning är pulshöjande och varannan tränar styrka för ben, rygg (övre delen och ländrygg), bröst, triceps och bål. Det är ett helkroppspass med totalt 12 övningar/stationer. Programmet är utformat av en erfaren idrottslärare och PT.
Vem passar cirkelträningen för?
Det här programmet är framtaget för dig som vill ha ett färdigt, lättanvänt cirkelpass att sätta upp snabbt i en gympasal. Upplägget funkar när du behöver kombinera kondition och styrka utan att lägga timmar på planering — och tack vare utskrivbara stationsbilder och lättare alternativ på övningar kan du enkelt anpassa efter gruppens nivå.
Passar särskilt för:
- Skolidrott och idrottslag som behöver ett pedagogiskt cirkelträningspass
- Föreningsgrupper och tränare som vill spara planeringstid
- Löpargrupper som vill lägga in funktionell styrka och pulsträning
- Träningsgrupper som vill effektivt träna hela kroppen
Programmet är enkelt att implementera i er träning: visa filmen via QR‑koden, skriv ut bilderna och placera ut per station, och kör igång passet. Resultatet blir mer självgående deltagare, bättre genomförda övningar och mindre frågor till ledaren.
Skriv ut och placera bilderna vid stationerna
Med tydliga bilder på övningarna är det lättare att komma igång snabbt på de olika stationerna. Deltagarna blir mer självgående när de vet vad som ska tränas vid varje station. Du kan skriva ut bilderna och de är anpassade för A4-format. Det är 1 bild för varje station. Det ingår också en QR-kod till en film där alla övningarna visas (tillgänglig i minst 1 år från köpdatum).
Stationsträning där du alltid kan välja en lättare alternativ övning
På varje station finns tydliga instruktioner för en enklare variant av övningen — och flera stationer har även ett alternativ som gör övningen jobbigare. Det finns också alternativa övningar för de som vill undvika hopp eller löpning. Det gör passet enkelt att skala efter kondition, styrka eller andra förutsättningar och passar blandade grupper där deltagarna har olika förutsättningar.
Detta ingår i cirkelträningsprogrammet
- Nedladdningsbar PDF med 12 stationsbilder (1 bild/station).
- Länk och QR-kod till instruktörsledd film med genomgång av alla övningar (tillgänglig i minst 1 år från köpdatum).
- Alternativa lättare övningar och enklare varianter på alla stationer.
Redskap som används i cirkelpasset kondition och styrka
Utrustning som används är standard i de flesta gympasalar:
- Ringar – 1 övning
- Pallplint – 1 övning
- Bänkar – 2 övningar
- Ribbstol + bänk – 1 övning
- Bom + bomsadel – 1 övning
- Hopprep – 1 övning
- Plint – 1 övning
- Tjockmatta – 1 övning
| Attribut | Värde |
|---|---|
| Författare |
Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet. |
| Antal sidor |
14 sidor som kan skrivas ut, varav 12 med stationsbilder . |
| Leverans |
Efter betalning skickas programmet i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress. |
| Produktyp |
Träningsprogram |
| Format |
Digital PDF-fil som är nedladdningsbar i upp till ett år efter köp, med länk till instruktörsledd video. Videon finns tillgänglig i minst ett år från köp. |
0 recensioner av Cirkelträning kondition och styrka i gympasalen (PDF)
Endast inloggade kunder som har köpt denna produkt får lämna en recension.
