Grundkurs i styrketräning med skivstång och hantlar. 60 övningar (PDF)
Lär dig mer om styrketräning och programuppbyggnad och bli din egen PT. Styrketräning med skivstång och hantlar är en e-bok i PDF som innehåller fakta om styrketräning och hur du skapar egna program. Det ingår 60 styrkeövningar med skivstång och hantlar. 79 sidor.
E-boken passar alla som vill lära mer om styrketräning samt få inspiration till effektiva övningar med skivstång och hantlar.
Det finns QR-koder till filmklipp, bilder och text på alla övningar. E-boken är i PDF-format och övningarna går att skriva ut.
390 kr
Grundkurs i styrketräning med skivstång och hantlar
Träna med skivstång och hantlar och bli stark hemma eller på gym. I denna e-bok (PDF) får du både kunskaper om styrketräning och över 60 olika övningar med skivstång och hantlar. Du får också lära dig rätt teknik i övningarna med hjälp av filmklippen samt hur du väljer ut rätt övningar och sätter ihop dem till ett eget program. För vissa övningar behövs även en träningsbänk och en skivstångsställning. Det finns text, bilder, QR-koder och länkar till filmklipp på alla övningarna. Om du vill kan du också skriva ut övningarna.
Lär dig mer om styrketräning och bli din egen PT
Vill du träna hemma men är osäker på övningsval och hur övningarna ska utföras med rätt teknik? Då kommer du att ha nytta av denna e-bok. Jag har skrivit e-boken för att hjälpa dig som vill träna hemma på egen hand eller som bara vill lära dig mer om styrketräning.
Tips på nya övningar
E-boken passar också till dem som instruerar eller undervisar i styrketräning. Till exempel personlig tränare, styrketräningsinstruktör, idrottslärare eller andra tränare som vill lära sig mer om styrketräning eller bara vill ha ny inspiration och tips på nya övningar.
Innehåll e-bok styrketräning med skivstång och hantlar
E-boken (PDF-fil) innehåller både grundläggande övningar och några avancerade övningar. Den innehåller däremot inga tyngdlyftningsövningar som ryck och stöt. Styrketräning med skivstång och hantlar är framförallt en e-bok för hemmaträning men funkar även för dig som tränar på gym eller bara vill lära dig mer om styrketräning.
- Vad är styrketräning?
- Träningsupplägg och träningsmetoder.
- Hur ska man träna?
- Grundstyrka
- Splittad träning (träning av olika muskelgrupper på olika dagar)
- Planera ett eget träningsprogram.
- Återhämtning – Superkompensation
- Övningar för kroppens alla muskelgrupper. Totalt 60 övningar.
- Du lär dig vilka muskler som tränas i de olika övningarna.
- Instruktioner med text, bilder och länkar till filmklipp på alla övningarna.
- Mall till att skapa eget träningsprogram.
- Totalt 79 sidor.
- E-boken (PDF) styrketräning med skivstång och hantlar kan användas på alla enheter samt skrivas ut.
- En tydlig innehållsförteckningen som är länkad till respektive kapitel och sida.
- En sammanfattning med länkar till alla övningarna för att snabbt hitta rätt sida.
- E-boken (PDF-fil) laddar du ned och sparar på dina enheter.
Ytterligare information
| Författare | Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning. |
|---|---|
| Antal sidor | 79 sidor som kan skrivas ut. |
| Format | E-bok, PDF-fil |
| Leverans | Efter betalning skickas e-boken i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress. |
Onlinekurser
Onlinekurser i löpning och löpstyrka som hjälper dig som nybörjare eller erfaren motionär att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din löpträning med en professionellt utformad onlinekurs. Träna när och var du vill i din egen takt. Du lär dig träna effektivt och hållbart!
Träningsprogram
- Styrketräningsprogram som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert.
- Cirkelträningsprogram med bilder för utskrift
- Ljudfilspass i löpning med effektiv intervallträning
Programmen laddas ned och du tränar offline.