Träningspass HIIT utan redskap – 30 minuter

Träningspass HIIT är ett komplett pass för hela kroppen

Komplettera din löpträning eller annan träning med detta HIIT-pass för att få både variation och styrka. Du behöver ha lite träningsvana för att genomföra detta pass. Tempot är högt och programmet innehåller även snabba explosiva övningar vilket ställer krav på att du har en bra grundteknik och kan träna med en bra hållning.

HIIT står för högintensiv intervallträning men du bestämmer själv vilken nivå du vill träna på. Du kan träna varje övning kortare tid eller lägga till mer vilotid mellan övningarna.

 

Träningspass HIIT innehåller

Programmet kan användas på alla enheter samt skrivas ut. PDF-fil med text och bilder som tydligt förklarar övningarna samt en länk till en instruktörsledd video på hela träningspasset (ca. 30 minuter). Du får också flera tips på hur du kan variera programmet.

• Komplett digitalt träningspass (ca 30 min).
• 10 uppvärmningsövningar
• 15 övningar: varannan pulshöjande (HIIT / kondition / explosivitet), varannan styrka (ben, bål, överkropp). Standardupplägg 45 sek arbete / 15 sek vila.
• Nedvarvning med 17 dynamiska rörlighetsövningar och avslutande stretchövningar.
• PDF (nedladdningsbar) med samtliga övningar i bild och text – lätt att skriva ut eller ha på mobilen.
• Instruktörsledd videolänk till hela passet (tillgänglig i minst 1 år från köpdatum).
• Tips på hur du kan variera passet och justera intensitet.

Vill du prova innan du köper? Se ett kort utdrag på två övningar från träningsvideon, se filmklipp.

Vem är Träningspasset HIIT utan redskap för?

• Löpare som vill bygga styrka, bålstabilitet och explosiv kraft utan att lägga timmar i gymmet.
• Den som tränar hemma och vill ha ett strukturerat HIIT-pass utan redskap.

Varför HIIT utan redskap:

• Du kommer igång snabbt!
• Högintensiv intervallträning (HIIT) ger både konditions- och styrketräning på kort tid.
• Passet varvar pulshöjande övningar med styrka.
• Explosiva inslag ger ökad spänst

Vanliga frågor om passet

Behövs utrustning?
Nej.

Kan nybörjare köra?
Du bör ha grundläggande teknik och kroppskontroll. Annars börja med lugnare pass.

Hur ofta ska jag köra passet?
1–2 gånger i veckan som komplement.

Kan jag skriva ut?
Ja, PDF:en är utskriftsvänlig i A4-format. Filmen har även en QR-kod som du enkelt kan scanna.

Fungerar mobilen?
Ja, programmet funkar på mobil, surfplatta och dator, alla enheter som kan läsa och ladda ner PDF:er.

Säkerhet och hållning:
I programmet får du tips och instruktioner för hur du gör övningarna med rätt teknik.

 

Sammanfattning:

Träningspass HIIT är ett färdigt digitalt träningspass för helkropp med kombination av kondition, styrka och rörlighet. Ingen utrustning. Tydliga instruktioner i både video och PDF. Träningspasset är en digital PDF (nedladdningsbar i upp till ett år efter köp) med länk till instruktörsledd video för hela passet (videon finns tillgänglig i minst ett år från köp). Anpassningsbart tempo och upplägg så att du kan använda samma pass länge och ändå utvecklas.

Vill du ha ett effektivt helkroppspass som kompletterar din löpning eller annan träning är detta ett bra val.