Styrka med fitnessboll, 2 träningsprogram (PDF)

Träna styrka med fitnessboll för hela kroppen

Träna effektiv styrketräning hemma med en fitnessboll (kallas också balansboll eller pilatesboll). Du får två styrketräningsprogram med totalt 20 noga utvalda övningar i rätt ordning för hela kroppen. Det är tydliga instruktioner med texter, bilder och videoklipp så att du lär dig övningarna med rätt teknik. Programmet levereras i en PDF-fil som du kan använda på alla enheter samt skriva ut.

Redskap som används i programmet

• En fitnessboll. Den boll som används i programmet är 55 cm i diameter till en person på 160 cm. Sitter du på bollen ska du ha ca 90 grader i knäna. Fitnessboll kallas också för balansboll eller pilatesboll.

Innehåll träningsprogram styrka med fitnessboll

Programmet styrketräning med fitnessboll innehåller:

• Totalt 20 olika övningar med fitnessboll fördelade på 2 program.
• Tydliga instruktioner på alla övningarna i både text och bild samt videoklipp (länk + QR-kod).
• Tips på hur du kan göra en övning lättare eller tyngre.
• Information om vilka muskler du tränar i respektive övning.
• Information om korrekt utförande och hållning samt rekommenderat antal set och reps (antal omgångar och upprepningar).
• Tips på både uppvärmnings- och stretchövningar.
• Information om återhämtning.
• Tips på hur du kan variera styrketräning med olika träningsmetoder.
• Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på alla 20 övningarna med fitnessboll (1 program/dag).
• Träningsprogrammet kan du ladda ned och spara på alla enheter samt skriva ut, totalt 17 sidor (PDF).

Tillbaka till styrketräningsprogram.