2 träningsprogram med hantlar

Styrketräningsprogram för hela kroppen med hantlar och träningsbänk. Två program med totalt 20 olika övningar.
Program 1: 10 övningar med hantlar för hela kroppen.
Program 2: 10 alternativa hantelövningar för hela kroppen.
Tydliga instruktioner med video, bilder och text på alla övningar.

149,00 kr

Träningsprogram med hantlar för hela kroppen

Träningsprogram med hantlar för hela kroppen med fokus på grundstyrka kan du använda både hemma och på gymmet. Hantlar är det bästa träningsredskapet för bland annat axelträning samt för att få lika stor belastning på både höger och vänster sida. I detta program får du får lära dig rätt teknik samt de mycket viktiga start- och stopplägena i övningarna för att träningen ska bli säker och effektiv. Du lär dig också arbeta med rätt hastighet i en kontrollerad rörelsebana. När du tränar med hantlar får du även träning av balans, hållning samt stabilitet runt knän, höfter och bål.

Programupplägg och övningsval

Programupplägg och övningar i träningsprogrammet med hantlar är noga utvalda för att träningen ska vara hållbar i längden samt ge en bra muskelbalans och en bra hållning. Alla övningar är rätt sammansatta och placerade i rätt ordning för en optimal och effektiv styrketräning.

Träningsutrustning som behövs

  • Ett par lättare hantlar för små muskelgrupper och ett par tyngre hantlar för stora muskelgrupper. Ett alternativ till lättare hantlar kan också vara små petflaskor fyllda med sand eller vatten.
  • Träningsbänk eller annan smal bänk till några av övningarna.

Innehåll träningsprogram med hantlar

  • Totalt 20 styrkeövningar med hantlar fördelade på 2 program.
  • Bilder och videoklipp på alla övningarna med tydliga instruktioner på hur du utför övningarna med rätt teknik.
  • Länkar + qr-koder till videoklipp på alla övningar.
  • Tips på hur du gör övningarna med hantlar lättare eller tyngre.
  • Information om vilka muskler som tränas i de olika hantelövningarna samt antal set och reps.
  • Tips på hur du kan variera hantelprogrammet med olika träningsmetoder.
  • Tips på uppvärmnings- och stretchövningar.
  • Information om återhämtning och varför det är viktigt.
  • Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på övningarna med hantlar (1 sida/program).
  • Du kan använda träningsprogrammet på alla enheter samt skriva ut det. Totalt 15 sidor (PDF-fil).

Träningsprogram med hantlar är gjort för att passa så många som möjligt. Har du skador eller andra begränsningar att ta hänsyn till rekommenderas du att välja ett skräddarsytt styrkeprogram. Övningarna väljs då ut utifrån dina förutsättningar.

Tillbaka till alla träningsprogram.

Ytterligare information

Författare

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning.

Antal sidor

15 sidor som kan skrivas ut.

Leverans

Efter betalning skickas programmet i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress.

Recensioner

Det finns inga recensioner än.

Bli först med att recensera ”2 träningsprogram med hantlar”

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Onlinekurser

Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång och/eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.

Träningsprogram

Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Läs mer