Styrka med hantlar – 2 program med 20 hantelövningar (PDF)

Vill du träna hela kroppen med hantlar och få ett tydligt upplägg att följa? I detta styrketräningsprogram  får du två genomtänkta hantelprogram med totalt 20 övningar som stärker både stora och små muskelgrupper. Fokus ligger på korrekt teknik och smart upplägg av övningar – perfekt för dig som vill bygga grundstyrka och träna hållbart med hantlar, oavsett om du tränar hemma eller på gymmet.

 

Program för styrka med hantlar

I PDF-filen ingår två helkroppsprogram med totalt 20 effektiva övningar med hantlar:

• Program 1: 10 hantelövningar för hela kroppen
• Program 2: 10 alternativa övningar som kompletterar program 1 och ger bra variation

 

Till varje övning får du:

• Tydliga instruktioner i text och bild.
• Videoklipp som visar och går igenom tekniken.
• Länk/QR-kod till varje video (tillgängliga i minst ett år från köp).
• Tips på hur du gör övningen lättare eller tyngre (på de flesta övningarna).
• Information om vilka muskler som tränas.
• Rekommenderat upplägg med set, reps och tempo.

Dessutom ingår förslag på uppvärmning, stretching och tips på hur du varierar träningen över tid. Avslutningsvis även viktig information om återhämtning efter passet.

 

Lär dig rätt teknik för träning med hantlar

I detta program får du får lära dig rätt teknik samt de mycket viktiga start- och stopplägena i övningarna för att träningen ska bli säker och effektiv. Du lär dig också arbeta med rätt hastighet i en kontrollerad rörelsebana.

 

Programupplägg och övningsval för effektiv hantelträning

Programupplägg och övningar i träningsprogrammet styrka med hantlar är noga utvalda för att träningen ska vara hållbar i längden samt ge en bra muskelbalans och en bra hållning. Alla övningar är rätt sammansatta och placerade i rätt ordning för en optimal och effektiv styrketräning.

 

Träningsutrustning som behövs

• Ett par lättare hantlar för små muskelgrupper och ett par tyngre hantlar för stora muskelgrupper. Ett alternativ till lättare hantlar kan också vara små petflaskor fyllda med sand eller vatten.
• Träningsbänk eller annan smal bänk till några av övningarna.

 

Enkel digital leverans (PDF)

Programmet levereras som en 16-sidig PDF som du kan ladda ner efter köp. Den fungerar på alla enheter du kan öppna PDFer med och kan därför även användas offline. Vill du träna med utskrivna papper, är programmet anpassat för A4-format och det finns även en kort sammanfattning av varje program på slutet.

 

Skapat för att passa många nivåer

Träningsprogrammen är utformade för att passa så många som möjligt som vill träna smart och hållbart. Övningarna är noga utvalda och placerade i rätt ordning för att ge en bra muskelbalans och hållning. Du får ett program som är enkelt att följa vecka efter vecka samt tips på hur du skapar variation över tid.