2 träningsprogram med skivstång

Styrketräningsprogram för hela kroppen med skivstång, viktplattor och träningsbänk. Två styrkeprogram med totalt 20 olika övningar.
Program 1: 10 övningar med skivstång för hela kroppen.
Program 2: 10 alternativa skivstångsövningar för hela kroppen.
Tydliga instruktioner med video, bilder och text på alla övningar.

149,00 kr

Effektivt träningsprogram med skivstång för hela kroppen

Träna hemma eller på gym och bli starkare med ett bra träningsprogram med skivstång. Skivstångsträning är perfekt för att träna basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress men passar också perfekt till mindre muskelgrupper då även viktplattorna kan användas separat. Det är också lätt att öka belastningen med extra viktplattor efterhand som du blir starkare. När du tränar med skivstång och andra fria vikter får du också träning av hållning, balans samt stabilitet runt knän, höfter och bål.

I detta träningsprogram med skivstång lär du dig rätt teknik samt de viktiga start- och stopplägena i övningarna för att träningen ska bli både säker och effektiv. Du lär dig också lyfta och sänka vikten i rätt hastighet, dvs en kontrollerad rörelsebana. Detta är mycket viktigt för att undvika skador.

Träningsprogrammet består av två helkroppsprogram med skivstång à 10 övningar/program med fokus på grundstyrka. Du kan alternera mellan de olika programmen eller träna ena programmet under en period innan du byter till nästa program.

Programupplägg och övningar är noga utvalda för att träningen ska vara hållbar över tid och ge en bra muskelbalans och en bra hållning. Du får också tips på hur du kan variera program och övningar för att få variation över en längre tid.

Redskap som används i programmet

  • Skivstång med tillhörande viktplattor. Jag rekommenderar 3-4 olika viktstorlekar på plattorna för att kunna träna både stora och små muskelgrupper med rätt belastning.
  • Träningsbänk eller annan smal bänk till några av övningarna.

Innehåll träningsprogram med skivstång

Träningsprogrammet "Grundstyrka med skivstång, viktplattor och bänk" innehåller:

  • Totalt 20 övningar med skivstång fördelade på 2 program.
  • Det finns filmklipp, bilder och text till alla övningar med skivstång så att du lär dig dessa med rätt teknik.
  • Skriver du ut programmet finns qr-koder till filmklipp på övningarna.
  • Information om vilka muskler du tränar i de olika skivstångsövningarna samt antal set och reps.
  • Förslag på hur du kan variera programmen med olika träningsmetoder.
  • Tips på uppvärmnings- och stretchövningar.
  • Information om den viktiga återhämtningen för att få bra resultat.
  • Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på övningarna med skivstång (1 sida/program).
  • Du kan använda programmet på alla enheter samt skriva ut det. Totalt 15 sidor (PDF).

Detta skivstångsprogram är gjort för att passa så många som möjligt. Om du har skador eller andra begränsningar att ta hänsyn till rekommenderas du att välja ett ”skräddarsytt styrkeprogram”. Övningsvalet anpassas då utifrån dina förutsättningar.

Tillbaka till alla träningsprogram.

Ytterligare information

Författare

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning.

Antal sidor

15 sidor som kan skrivas ut.

Leverans

Efter betalning skickas programmet i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress.

Recensioner

Det finns inga recensioner än.

Bli först med att recensera ”2 träningsprogram med skivstång”

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Onlinekurser

Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång och/eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.

Träningsprogram

Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Läs mer