Löpstyrka 2 med hopp, 3 träningsprogram ingår (PDF)

Löpstyrka med hopp, fortsättningsprogram med explosiv styrka

Träna löpstyrka med hopp för att bli en spänstigare och snabbare löpare. Hopp är plyometrisk träning och är effektivt för att få ett starkt och spänstigt löpsteg. Men innan du startar med hoppövningar är det viktigt att du har tränat grundstyrka i några månader då belastningen på muskler och leder är hög i explosiva hoppövningar.

Detta program är ett fortsättningsprogram på träningsprogrammet ”Löpstyrka 1 utan hopp” och innehåller 20 helt nya övningar som också är lite tuffare. Övningarna är fördelade på 3 olika program.

Redskap som används i programmet Löpstyrka 2

• Låga hopphäckar, ca 6 stycken. Övningen kan även att utföras utan hopphäckar. Används i 1 övning.
• En låda/bänk eller liknande som är ca 30-40 cm hög eller strax under knähöjd. Används i totalt 2 övningar.
• Powerband som är ett kraftigt långt loopat gummiband. Används i totalt 4 övningar.
• Miniband som är ett kort loopat gummiband. Används i 1 övning.

Innehåll Löpstyrka 2 med hopp

Träningsprogram Löpstyrka 2 med hopp innehåller:

• Tre program med totalt 20 övningar i löpstyrka där det ingår 8 hoppövningar, 5 övningar med gummiband och 7 övningar utan redskap. Program 1 ingår övningar för både ben- och bålstyrka samt hoppövningar. Program 2 har fokus på benstyrka och hoppövningar och program 3 har fokus på bålstyrka.
• Tydliga bilder på alla övningar i löpstyrkeprogrammet.
• Länkar + QR-koder till videoklipp på övningarna.
• Tips på hur du gör löpstyrkeövningarna lättare eller tyngre.
• Information om vilka muskler du tränar i respektive övning.
• Information om rätt teknik samt rekommendation om antal set och reps (antal omgångar och upprepningar).
• Du får också tips på övningar i uppvärmning samt stretching.
• Tips på hur du kan förändra och variera träningsprogrammet samt information om återhämtning och superkompensation.
• Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på alla löpstyrkeövningarna (1 program/dag).
• Programmet Löpstyrka 2 med hopp kan du använda på alla enheter samt skriva ut, totalt 17 sidor (PDF).
• Programmen får du behålla för alltid, bara att ladda ned och spara.

Träningsprogram Löpstyrka 2 med hopp är gjort för att passa så många som möjligt som är grundtränade. Har du tidigare inte styrketränat rekommenderar jag dig att först under några månader träna efter träningsprogrammet ”löpstyrka 1 utan hopp”.

Tillbaka till alla träningsprogram i löpning.