Träningsprogram Löpstyrka 2 med hopp (PDF)
Styrketräning för löpare med hopp och gummiband. Övningar för ben, mage och övriga coremuskler samt plyometrisk träning med hoppövningar. Totalt 20 övningar fördelat på 3 dagar.
Dag 1: 8 övningar för ben- och bålstyrka
Dag 2: 6 övningar med fokus på benstyrka
Dag 3: 6 övningar för fokus på bålstyrka
Videoklipp, bilder och text på alla övningar. PDF-dokument.
129,00 kr
Träna löpstyrka med hopp för att bli en spänstigare löpare. Hopp är plyometrisk träning och är effektivt för att få ett starkt och spänstigt löpsteg. Men innan du startar med hoppövningar är det viktigt att du har tränat grundstyrka i några månader då belastningen på muskler och leder är hög i explosiva hoppövningar.
Detta program är ett fortsättningsprogram på träningsprogrammet "Löpstyrka 1 utan hopp" och innehåller 20 helt nya övningar som också är lite tuffare.
Redskap som används i programmet Löpstyrka 2
- Låga hopphäckar (ca 6 stycken). Alternativt kan du lägga något på marken som du lätt kan hoppa över.
- En låda/bänk eller liknande. Ca 30-40 cm hög eller strax under knähöjd. Totalt 2 övningar.
- Gummiband: Powerband (kraftigt långt loopat gummiband). Totalt 4 övningar.
- Miniband (kort loopat gummiband). Används i 1 övning.
Innehåll löpstyrka 2 med hopp
Träningsprogrammet ”Löpstyrka 2 med hopp” innehåller:
- Totalt 20 övningar i löpstyrka där det ingår 8 hoppövningar, 5 övningar med gummiband och 7 nya övningar utan redskap. Övningarna är fördelade på 3 dagar. Dag 1 ingår övningar för både ben- och bålstyrka samt hoppövningar. Dag 2 har fokus på benstyrka och hoppövningar och dag 3 på bålstyrka.
- Tydliga bilder på alla övningar i löpstyrkeprogrammet.
- Länkar + qr-koder till en video med tydliga förklaringar på korrekt utförande.
- Tips på hur du gör löpstyrkeövningarna lättare eller tyngre.
- Information om vilka muskler du tränar i respektive övning.
- Information om rätt teknik samt rekommendation om antal set och reps (antal omgångar och upprepningar).
- Du får också tips på övningar i uppvärmning samt stretching.
- Tips på hur du kan förändra och variera träningsprogrammet samt information om återhämtning och superkompensation.
- Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på alla löpstyrkeövningarna (1 sida/dag).
- Programmet Löpstyrka 2 med hopp går att skriva ut, totalt 17 sidor.
- Du kan använda löpstyrkeprogrammet på alla enheter (PDF-fil).
Träningsprogrammet ”Löpstyrka 2 med hopp” är gjort för att passa så många som möjligt som är grundtränade. Har du tidigare inte styrketränat rekommenderar jag dig att först under några månader träna efter träningsprogrammet "löpstyrka 1 utan hopp". Har du skador eller andra begränsningar att ta hänsyn till, rekommenderas du att välja ett ”skräddarsytt styrkeprogram” där övningarna väljs ut utifrån dina förutsättningar.
Mer information
| Författare | Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning. |
|---|---|
| Antal sidor | 17 sidor som kan skrivas ut. |
| Leverans | Efter betalning skickas programmet i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress. |
Onlinekurser
Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång och/eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.
Träningsprogram
Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet
Recensioner
Det finns inga produktrecensioner än.