3 träningsprogram Corestyrka

Att vara stark i bålen är viktigt för en bra hållning. Detta program innehåller styrka och stabilitet för mage, ländrygg och övriga coremuskler samt träning av hållning, balans och koordination. Totalt 20 övningar utan redskap fördelat på 3 program som du tränar på olika dagar.
Program 1: 8 övningar
Program 2: 6 övningar
Program 3: 6 övningar

Tydliga instruktioner på alla övningar med video, bilder och text så att du lär dig utföra övningarna med rätt teknik.

149,00 kr

Vad är corestyrka?

Det är styrka och stabilitet för mage, ländrygg och övriga coremuskler som stabiliserar i bål och höft. Träningsprogram corestyrka är ett specialprogram för detta helt utan redskap.

Varför är det viktigt att träna corestyrka?

En stark bål och core är grunden till all träning och det är också skadeförebyggande. Det är viktigt med en bra och stabil hållning både när du promenerar, springer och lyfter tungt. Är du löpare så får du också en bättre löpekonomi då en stark core motverkar en sittande löpstil som sliter på knän, höfter och rygg.

Träna corestyrka och bli starkare i bålen

Corestyrka kan du enkelt träna hemma då alla övningar genomförs utan redskap. Du använder bara din egen kropp som belastning. Övningarna i corestyrka bygger upp bålen så att du blir stark i mage, ländrygg och övriga coremuskler. Det är samtidigt träning av hållning, balans och koordination. Programupplägg och övningar i träningsprogrammet corestyrka är noga utvalda för att träningen ska vara hållbar över tid och ge en bra muskelbalans och en bra hållning.

Med tydliga instruktioner i video, bild och text lär du dig rätt teknik samt de viktiga start- och stopplägena i övningarna för att träningen ska bli säker och effektiv. Du lär dig också arbeta med rätt hastighet i en kontrollerad rörelsebana.

Detta coreprogram är ett bra komplement till annan träning. Du kommer att bli starkare i bålen och detta har du nytta av både i vardagslivet och i din träning oavsett sport.

Träningsprogram corestyrka utan redskap innehåller

  • Totalt 20 coreövningar fördelade på 3 program som du tränar på olika dagar.
  • Tydliga bilder på alla övningar.
  • Länkar + qr-koder till en video med tydliga instruktioner på korrekt utförande.
  • Tips på hur du gör övningarna lättare eller tyngre.
  • Information om vilka muskler du tränar i de olika övningarna samt antal set och reps.
  • Tips på hur du kan variera programmet med olika träningsmetoder.
  • Tips på övningar i uppvärmning och stretching.
  • Information om återhämtning och varför det är viktigt.
  • Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på alla övningarna (1 sida/program).
  • Du kan använda träningsprogrammet på alla enheter samt skriva ut det i valfritt format. Totalt 15 sidor (PDF-fil).

Träningsprogrammet corestyrka utan redskap är gjort för att passa så många som möjligt. Har du skador eller andra begränsningar att ta hänsyn till rekommenderas du att välja ett skräddarsytt styrkeprogram. Övningarna väljs då ut utifrån dina förutsättningar.

Tillbaka till alla träningsprogram.

Ytterligare information

Författare

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning.

Antal sidor

15 sidor som kan skrivas ut.

Leverans

Efter betalning skickas programmet i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress.

Recensioner

Det finns inga recensioner än.

Bli först med att recensera ”3 träningsprogram Corestyrka”

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Onlinekurser

Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång och/eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.

Träningsprogram

Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Läs mer