Träningsprogram Corestyrka

Vad är corestyrka?

Det är styrka och stabilitet för mage, ländrygg och övriga coremuskler som stabiliserar i bål och höft. Träningsprogram corestyrka är ett specialprogram för detta helt utan redskap.

Varför är det viktigt att träna corestyrka?

En stark bål och core är grunden till all träning och det är också skadeförebyggande. Det är viktigt med en bra och stabil hållning både när du promenerar, springer och lyfter tungt. Är du löpare så får du också en bättre löpekonomi då en stark core motverkar en sittande löpstil som sliter på knän, höfter och rygg.

Träna corestyrka och bli starkare i bålen

Du får tre program i corestyrka som du enkelt kan träna hemma då alla övningar genomförs utan redskap. Du använder bara din egen kropp som belastning. Övningarna i corestyrka bygger upp bålen så att du blir stark i mage, ländrygg och övriga coremuskler. Det är samtidigt träning av hållning, balans och koordination. Programupplägg och övningar i träningsprogrammet corestyrka är noga utvalda för att träningen ska vara hållbar över tid och ge en bra muskelbalans och en bra hållning.

Med tydliga och pedagogiska instruktioner i både text, bild och filmklipp lär du dig snabbt rätt teknik samt de viktiga start- och stopplägena i övningarna. Detta är viktigt för att träningen ska bli säker och effektiv. Du lär dig också arbeta med rätt hastighet i en kontrollerad rörelsebana.

Dessa coreprogram är ett bra komplement till annan träning. Du kommer att bli starkare i bålen och detta har du nytta av både i vardagslivet och i din träning oavsett sport.

Träningsprogram corestyrka utan redskap innehåller

• Totalt 20 coreövningar fördelade på tre program som du kan träna på olika dagar.
• Tydliga bilder på alla övningar.
• Länkar + qr-koder till ett filmklipp med tydliga instruktioner på korrekt utförande.
• Tips på hur du gör övningarna lättare eller tyngre.
• Information om vilka muskler du tränar i de olika övningarna samt antal set och reps.
• Tips på hur du kan variera programmet med olika träningsmetoder.
• Tips på övningar i uppvärmning och stretching.
• Information om återhämtning och varför det är viktigt.
• Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på alla övningarna (1 program/sida).
• Du kan använda träningsprogrammen på alla enheter samt skriva ut dem i valfritt format. Totalt 15 sidor (PDF-fil).
• Programmen får du behålla för alltid.

Träningsprogrammet corestyrka utan redskap är gjort för att passa så många som möjligt. Har du skador eller andra begränsningar att ta hänsyn till rekommenderas du att välja ett skräddarsytt styrkeprogram. Övningarna väljs då ut utifrån dina förutsättningar.

Tillbaka till alla träningsprogram.