Progressiva intervaller som fartlek på ljudfil med coach

Progressiva intervaller som fartlek är tuff löpträning där tempot successivt ökar fyra gånger inom varje intervallserie. Du blir coachad och peppad via ljudfil av en tränare och det kommer att kännas som om din tränare springer bredvid dig. Du slipper hålla koll på tiden och kan bara koncentrera dig på att springa.

Intervallpasset laddar du ned till mobil eller löparklocka. Du kan träna var och när du vill helt utan uppkoppling, dvs offline.

Den längsta intervallen är 2 minuter och den kortaste 30 sekunder. Intervallpassets längd är 20 minuter. Tid för upp- och nedjogg tillkommer.

150 kr

Träna tuffa progressiva intervaller som fartlek med coach på ljudfil, mp3.

Progressiva intervaller som fartlek är ett tufft pass där intervallerna går från lågt temo till maxtempo, dvs jogg till sprint. Du springer i 4 olika farter och blir guidad samt peppad direkt i ditt öra via ljudfil. Ljudfilen, mp3, laddar du ned till dina enheter och kan sen träna var och när du vill helt offline.

Du har tränaren med dig i örat på hela intervallpasset

Det känns som om din coach springer bredvid dig. Din coach håller koll på tiden, tipsar om löpteknik och hållning samt peppar dig till att orka hela vägen in in mål.

Ladda ned ljudfilen (mp3) och behåll för alltid

Ladda ner mp3-filen till din mobil eller löparklocka (om den har funktionen musiklagring) och träna utan uppkoppling på mobilnätet. Du startar intervallpasset direkt efter din uppvärmning. Därefter är det bara att följa instruktionerna och fokusera på att springa. Du får perfekt kontroll över när intervallerna börjar och slutar och behöver inte själv ha koll på klockan.

Coachande progressiva intervaller som fartlek på ljudfil mp3.

 

Du får tips på löpteknik

Din coach tipsar också dig om bra löpteknik och att springa med en bra hållning. Du blir påmind om kort markkontakttid, frånskjut, höftläge, effektiv armpendling och att hålla nacken rak med blicken framåt. Små detaljer som lätt glöms bort när tröttheten slår till men som gör stor skillnad. Med ett effektivt löpsteg och bra hållning kommer du att uppleva löpningen som lättare och klarar då av att hålla en högre fart.

Du fokuserar bara på att springa

För att kunna springa snabbt och effektivt behöver du fokusera på löpningen och därför innehåller passet ingen musik.

Du kommer igång snabbt och enkelt

Du sparar mycket tid då du inte själv behöver ställa in tiden för de olika intervallerna. Tryck på "play" och du är igång med intervallträningen. Snabbt och enkelt!

Progressiva intervaller som fartlek

Progressiva intervaller som fartlek ingår även i onlinekursen Coachade intervaller där du får ta del av 15 olika intervaller.

Tempot i varje intervall inom samma serie ökar successivt. Varje serie = 10 minut.
Det viktiga är att du ökar farten successivt, då du kommer att öka tempot fyra gånger inom varje set.

Så här genomför du intervallpasset

Du värmer upp på egen hand och när du är klar med din uppvärmning startar du ljudfilen.

Upprepa nedanstående serie 2 gånger:

• 1 min lätt jogg
• 2 min tröskeltempo
• 1 min snabbt
• 5 x 30 sek sprint med 30 sek ståvila
• Serievila 1 min stå- eller gåvila.

Totalt tid på intervallpasset är 20 minuter. Tid för upp- och nedjogg tillkommer.

Intervallträning med fartlek för att springa snabbare

 

Du lär dig träna i olika tempo med hjälp av fem intensitetszoner

Det ingår även en PDF där du får kunskaper om de olika intensitetszonerna. Du får lära dig att träna med rätt fart utifrån din känsla av ansträngning. Även detaljer om detta intervallpass finns med samt vad tröskelfart innebär.

Ytterligare information

Löpcoach

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialisering inom kondition- och styrketräning.

Leverans

Efter betalning skickas en nedladdningsbar mp3-fil och en pdf-fil med info om de olika intensitetsnivåerna till din e-postadress.

Recensioner

Det finns inga recensioner än.

Bli först med att recensera ”Progressiva intervaller som fartlek på ljudfil med coach”

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Onlinekurser

Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.

Träningsprogram

Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Läs mer