Intervaller 60/60 + 40/20 på ljudfil med guidning och pepp

Spring roliga intervaller 60/60 + 40/20 sekunder.

60/60 + 40/20 intervaller är 1 minuts intervaller i kombination med 40 sekunders intervaller. Det är ett roligt intervallpass där du börjar med 60/60 intervaller och avslutar med 40/20 intervaller.

Du blir guidad och peppad genom hela intervallpasset och det känns som om du har en personlig tränare bredvid dig. Du laddar ned ljudfilen, MP3, direkt till din mobil och du kan också överföra ljudfilen till en löparklocka med musiklagring om du vill springa utan att ha mobilen med dig.

Enkelt och snabbt att komma gång med intervallträning

Med en coach direkt i örat eller mobilhögtalaren får du ett mycket effektivt och enkelt genomförbart intervallpass i löpning. Din coach håller koll på intervalltiderna, tipsar dig om löpteknik så att det känns lättare att springa samt ger dig extra pepp när du är trött. Du kommer också igång med intervallpasset enklare och snabbare då du slipper förbereda intervalltiderna i en app eller klocka.

Tryck på ”play” och spring. Bara att följa instruktionerna!

Efter din uppvärmning startar du ljudfilen och fokuserar bara på att springa. För att du ska kunna göra det med full koncentration är det därför ingen musik i passet.

Fördelar med intervaller på ljudfil, ljudfilspass

• Ladda ner ljudfilen (MP3) och träna offline. Spara filen i din mobil eller överför den till en löparklocka.
• Du springer med coachen i dina hörlurar eller via mobilens högtalare.
• Du får i god tid veta när intervallerna börjar och slutar.
• Du får också kunskaper om löpteknik och hur du springer med en bra hållning.
• Du får extra pepp när du är som tröttast och orkar då lite till, vilket kommer att ge dig ett bättre träningsresultat.

 

 

60/60 + 40/20 intervaller är ett effektivt intervallpass

Dessa 60/60 + 40/20 intervaller ingår även i onlinekursen Coachade intervaller där du får ta del av 16 olika intervallpass.

Det är korta intervaller på 60 sekunder med lika lång vila som upprepas 5 gånger. Därefter följer 10 intervaller på 40/20 sekunder med en längre serievila efter 5:e intervallen. Totalt består intervallpasset av 15 intervaller på ca 22 minuter. Din tid för uppvärmning och nedvarvning tillkommer. När du är klar med din uppvärmning startar du ljudfilen och kör igång intervallerna!

Du får också information om detaljer samt de olika intensitetszonerna

Du får också en pdf-fil att ladda ner där det ingår faktakunskaper om intervallträning i olika intensitetszoner och även detaljer på själva intervallpasset 60/60 +40/20 intervaller.