Spring norska intervaller med coachning
Norska intervaller är enligt forskning den mest effektiva metoden för att snabbast förbättra sin kondition, dvs VO2 max. Det är 4 x 4 minuters intervaller på 90-95% av max med 3 minuter aktiv vila (70% av max). Men det kräver träning för att kunna hålla ett så högt tempo i 4 minuter och dessutom kunna återhämta sig med lättare löpning.
När du springer de norska intervallerna håller du en hög kontrollerad fart under mjölksyragränsen. Ju bättre tränad du är desto närmare kan du ligga ditt VO2max utan att dra på dig mjölksyra. En nybörjare kan ha sin mjölksyratröskel vid 70% av VO2max och en elitlöpare vid 90-95%.
Ladda ner MP3-filen till din mobil eller löparklocka
Du laddar ned ljudfilen, MP3, till din mobil eller en löparklocka som har musiklagring. Ljudfilen är din för alltid och du behöver ingen uppkoppling för att träna.
Enkelt att komma igång med intervallträning
När du har värmt upp startar du ljudfilen och springer. Du blir guidad och peppad från start till mål och behöver inte ha koll på när intervallerna börjar och slutar. Du får veta hur lång tid du har kvar i varje intervall och blir också tipsad om bra löpteknik för att kunna hålla ett så bra löpsteg som möjligt. Det är som att ha en tränare bredvid sig under hela passet!
För att du ska kunna fokusera fullt ut på att hålla farten är det därför ingen musik i passet.
Norska intervaller på ljudfil
Dessa 10-20-30 intervaller ingår även i onlinekursen Coachade intervaller där du får ta del av 16 olika intervallpass.
Du springer intervallerna i ansträngande/mycket ansträngande tempo och återhämta dig med joggvila. Anpassa intensiteten utifrån din nivå. Totalt 4 intervaller på 28 minuter. Tid för uppvärmning och nedjogg tillkommer.
Upprepa 4 gånger:
- 4 min tempo
- 3 min joggvila
Efter sista joggvilan är det 2 minuter gåvila och därefter nedvarvning.
Kunskaper om de olika intensitetszonerna
Du får också en PDF-fil med fakta om de olika intensitetszonerna så att du kan hålla rätt tempo i intervallerna.
| Attribut | Värde |
|---|---|
| Löpcoach |
Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialisering inom kondition- och styrketräning. |
| Leverans |
Efter betalning skickas en nedladdningsbar mp3-fil och en pdf-fil med info om de olika intensitetsnivåerna till din e-postadress. |
| Produktyp |
Ljudfilspass |
0 recensioner av Norska intervaller med coachning på ljudfil
Endast inloggade kunder som har köpt denna produkt får lämna en recension.
