Kort uppvärmning i skogen för löpare
Lång uppvärmning för löpare med dynamisk rörlighet
Nationell personlig tränare licens utfärdad av Active Sweden

2 uppvärmningsprogram till löpning (PDF)

2 varierade uppvärmningsprogram med dynamisk rörlighet anpassade till löpning. Dessa övningar är bra att göra efter en kort uppjogg på 5-10 minuter.

  • Kort uppvärmning på ca 3-4 min. 9 övningar med dynamisk rörlighet.
  • Lång uppvärmning på ca 8-9 min. 12 övningar med dynamisk rörlighet.

Tydliga instruktioner med text, bilder och en instruktörsledd film på varje program.

160 kr

Uppvärmningsprogram för löpning

Det är viktigt med rätt uppvärmning för att både prestera bättre och för att minska skaderisken. En bra uppvärmning ökar också motivationen till att träna. Ju hårdare träningspass desto längre behöver uppvärmningen vara.

Börja alltid att värma upp med snabb gång eller lätt jogg i 5-10 minuter. Ansträngningen ska upplevas som lätt och syftet är att få igång blodcirkulationen och värmen i kroppen. Därefter kör du dessa övningar i dynamisk rörlighet för att förbereda muskler och leder på en tuffare belastning. Dessa övningar är anpassade till rörelserna i löpning. Det är 2 optimala uppvärmningsprogram för löpning.

Kort uppvärmning i skogen för löpare

Programmen i uppvärmning för löpare innehåller

  • Den korta uppvärmningen är på 3-4 minuter och innehåller 9 övningar.
  • Den långa uppvärmningen är på ca 8-9 minuter och innehåller 12 övningar.
  • Tydliga förklaringar i text, bilder och filmer.
  • Två instruktörsledda filmer.
  • Programmen kan användas från alla enheter och även skrivas ut (PDF-fil).
  • Ladda ned och spara programmen på din enhet!

Tillbaka till alla träningsprogram.

 

 

Ytterligare information

Författare

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning.
Antal sidor

Uppvärmning kort: 5 sidor
Uppvärmning lång: 7 sidor
Leverans

Efter betalning skickas programmen i 2 nedladdningsbara PDF-filer till din e-postadress.

Recensioner

Det finns inga recensioner än.

Bli först med att recensera ”2 uppvärmningsprogram till löpning (PDF)”

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Relaterade produkter

Onlinekurser

Onlinekurser i löpning och löpstyrka som hjälper dig som nybörjare eller erfaren motionär att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din löpträning med en professionellt utformad onlinekurs. Träna när och var du vill i din egen takt. Du lär dig träna effektivt och hållbart!

Träningsprogram

  • Styrketräningsprogram som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert.
  • Cirkelträningsprogram med bilder för utskrift
  • Ljudfilspass i löpning med effektiv intervallträning

Programmen laddas ned och du tränar offline.