Uppvärmningsprogram till löpning – dynamisk rörlighet för löpare

Två uppvärmningsprogram för löpning med dynamisk rörlighet och uppvärmningsövningar

Att värma upp inför löpning handlar inte bara om att bli varm – det handlar om att ge kroppen rätt förutsättningar med dynamisk rörlighet och funktionella uppvärmningsövningar. Våra två program med uppvärmningsövningar för löpning fokuserar på att aktivera leder och muskler inför din löprunda. Både den korta och den längre varianten ger dig uppvärmningsövningar med dynamisk rörlighet, anpassade till rörelserna i löpning. Det är två optimala uppvärmningsprogram för löpning som gör det lättare att komma igång med löpningen och minskar risken för skador.

 

Programmen innehåller

Programmen fungerar på alla enheter och kan enkelt laddas ned eller skrivas ut. Instruktionsfilmerna går att se på mobil, surfplatta eller dator – perfekt både hemma och ute på löprundan.

• Två uppvärmningsprogram för löpning:
  • Kort uppvärmning: 3–4 minuter, 9 övningar i dynamisk rörlighet.
  • Lång uppvärmning: 8–9 minuter, 12 övningar i dynamisk rörlighet.
• Fokus på rörlighet och aktivering i höfter, baksida lår, vader och bål.
• PDF (nedladdningsbar, ladda ner och spara för alltid) med alla övningar i bild och text – lätt att ha i mobilen eller skriva ut.
• Två instruktörsledda videor (en per program, tillgänglig i minst 1 år från köpdatum) – starta filmen och följ steg för steg.
• Fungerar på mobil, surfplatta och dator

 

När ska man värma upp innan löpning

Det är viktigt med rätt uppvärmning för att både prestera bättre och för att minska skaderisken. En bra uppvärmning ökar också motivationen till att träna. Ju hårdare träningspass desto längre behöver uppvärmningen vara.

Börja alltid att värma upp med snabb gång eller lätt jogg i 5-10 minuter. Ansträngningen ska upplevas som lätt och syftet är att få igång blodcirkulationen och värmen i kroppen. Därefter kör du dessa övningar i dynamisk rörlighet för att förbereda muskler och leder på en tuffare belastning. Dessa övningar är anpassade till rörelserna i löpning. Det är två optimala uppvärmningsprogram för löpning.

• Innan alla typer av löppass – distans, intervaller eller tävling.
• När du vill ha en enkel rutin för dynamisk rörlighet.
• Perfekt för dig som vill minska skaderisken och få ut mer av varje pass.

 

Så använder du programmen

1. Börja med snabb gång eller lätt jogg i 5–10 minuter för att få upp cirkulation och värme.
2. Välj kort eller lång uppvärmning beroende på pass: kör längre inför intervaller/backe/tävling och kort inför lugn distans.
3. Följ video eller PDF. Håll rörelserna kontrollerade, jobba igenom hela rörelsebanan och undvik statisk stretching här.