Uppvärmningsprogram till löpning
Två varierade uppvärmningsprogram med dynamisk rörlighet anpassade till löpning. Dessa övningar är bra att göra efter en kort uppjoggning på 5-10 minuter.
- Kort uppvärmning på ca 3-4 min. 9 övningar med dynamisk rörlighet.
- Lång uppvärmning på ca 8-9 min. 12 övningar med dynamisk rörlighet.
Tydliga instruktioner med text, bilder och en instruktörsledd film på varje program.
149 kr
Optimala uppvärmningsprogram till löpning
Det är viktigt med rätt uppvärmning för att både prestera bättre och för att minska skaderisken. En bra uppvärmning ökar också motivationen till att träna. Ju hårdare träningspass desto längre behöver uppvärmningen vara.
Börja alltid att värma upp med snabb gång eller lätt jogg i 5-10 minuter. Ansträngningen ska upplevas som lätt och syftet är att få igång blodcirkulationen och värmen i kroppen. Därefter kör du dessa övningar i dynamisk rörlighet för att förbereda muskler och leder på en tuffare belastning. Dessa övningar är anpassade till rörelserna i löpning.
Programmen i uppvärmning innehåller
- Den korta uppvärmningen är på 3-4 minuter och innehåller 9 övningar.
- Den långa uppvärmningen är på ca 8-9 minuter och innehåller 12 övningar.
- Tydliga förklaringar i text, bilder och filmer.
- Två instruktörsledda filmer.
- Programmen kan användas från alla enheter och även skrivas ut (PDF).
- Programmen får du behålla för alltid.
Tillbaka till alla träningsprogram.
Ytterligare information
| Författare | Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning. |
|---|---|
| Antal sidor | Uppvärmning kort: 5 sidor |
| Leverans | Efter betalning skickas programmen i 2 nedladdningsbara PDF-filer till din e-postadress. |
Onlinekurser
Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.
Träningsprogram
Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet
Recensioner
Det finns inga recensioner än.