Variation är nyckeln till hållbar träning

Regelbunden och varierad träning är framgångsfaktorer för hållbar träning över tid

Att träna regelbundet och att variera träningen är det viktigaste för att träningen och motivationen ska vara hållbar över en längre tid.

Att välja olika aktiviteter och pass är alltid ett utmärkt sätt att få variation i träningen. För att träna kondition kan man t.ex alternera mellan löpning, cykling och simning på olika dagar. Men om man vill bli bra på endast en aktivitet så gäller det även då att variera belastning och längd på träningen.

Tips på hur man kan variera löpträning

Att springa på olika underlag är ett jättebra sätt att få variation i belastning. Spring på asfalt, grusstigar, grusvägar, skogsvägar, skogsstigar, offroad mm.

Variera tempot: Långt och långsamt en dag i veckan. Korta intervaller i snabbt tempo 1 dag och gärna också ett tröskelpass (snabbdistanspass på ca 25-35 min) där du arbetar strax under din mjölksyragräns en dag i veckan.

Ha olika skor till olika pass (mängdträningsskor, intervall-/tävlingsskor samt trailskor med lågt drop och bra fäste för att springa i terräng och obanat.

Lägg till teknikträning (löpskolningsövningar), specifik styrketräning för löpare (löpstyrka, hoppstyrka/spänst) samt balans och rörlighetsträning. Resultatet av detta blir ett effektivare löpsteg och bra hållning, vilket i sin tur är skadeförebyggande.

VÅGA VILA. Återhämtningen är viktig för att få resultat av sin träning. Lyssna på kroppen! Trött och seg? Att vila en dag extra kan ge bättre resultat än att bara fortsätta köra på.

Fler tips finns på sidan om löpning.

Träningsutflykt

Att kombinera utflykt med träning blir en rolig familjeaktivitet.

Dagens pass i det fina vädret blev 3 timmar långt utav rörelseglädje, nya upplevelser och varierad träning.

Per sprang till Balsberget. Jag och Jesper cyklade. På Balsberget sprang vi alla offroad för att upptäcka nya områden, hoppade över stenar och nedfällda träd samt körde lite styrka i ”skogens gym”. På hemvägen var det Per och Jesper som cyklade och jag sprang. När jag kom hem – sist av alla – så var redan maten klar. Bra tajming!

 

Skogens gym.
Skogens gym.

 

Den fina naturen på Balsberget.
Den fina naturen på Balsberget.