2 träningsprogram med hantlar (PDF)

Styrketräningsprogram för hela kroppen med hantlar och träningsbänk. Två program med totalt 20 olika övningar.
Program 1: 10 övningar med hantlar för hela kroppen.
Program 2: 10 alternativa hantelövningar för hela kroppen.
Videoklipp, bilder och text på alla övningar.

129,00 kr

Träna hemma och bli starkare med ett effektivt styrketräningsprogram för hela kroppen med hantlar. Programupplägg och övningar med hantlar är noga utvalda för att träningen ska vara hållbar över tid och ge en bra muskelbalans och en bra hållning.

Innehåll styrketräningsprogram med hantlar

Träningsprogrammet "Grundstyrka med hantlar" innehåller:

  • Totalt 20 övningar med hantlar fördelade på 2 dagar.
  • Tydliga bilder på alla övningar med hantlar.
  • Länkar + qr-koder till en video med tydliga förklaringar på korrekt utförande.
  • Tips på hur du gör övningarna med hantlar lättare eller tyngre.
  • Information om vilka muskler du tränar i de olika hantelövningarna.
  • Information om utförande och hållning samt rekommenderat antal set och reps. Set = antal omgångar. Reps = hur många gånger du lyfter vikten i varje set.
  • Tips på uppvärmningsövningar
  • Tips på stretchövningar
  • Information om återhämtning
  • Information om hur du varierar hantelprogrammet med olika träningsmetoder.
  • Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på alla hantelövningarna (1 sida/dag).
  • Styrketräningsprogrammet med hantlar går att skriva ut, totalt 15 sidor.
  • Träningsprogrammet med hantlar kan du använda på alla enheter (PDF-fil).

Träningsprogrammet "Styrketräning med hantlar" är gjort för att passa så många som möjligt. Har du skador eller andra begränsningar att ta hänsyn till, rekommenderas du att välja ett ”skräddarsytt styrkeprogram” där övningarna väljs ut utifrån dina förutsättningar.

Tillbaka till alla träningsprogram.

Mer information

Författare

Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning.

Antal sidor

15 sidor som kan skrivas ut.

Leverans

Efter betalning skickas programmet i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress.

Recensioner

Det finns inga produktrecensioner än.

Bli först med att recensera ”2 träningsprogram med hantlar (PDF)”

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Onlinekurser

Onlinekurser inom träning och löpning som hjälper dig som total nybörjare eller erfaren motionär, att lyckas med din träning. Kom igång och/eller utveckla din träning med en professionellt utformad onlinekurs.

Träningsprogram

Beställ ett träningsprogram inom löpning eller styrketräning som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert. Alla program är utformade av licensierad personlig tränare med över 30 års erfarenhet

Den här hemsidan använder sig av cookies. Cookies används för att förbättra din upplevelse på hemsidan och för att förbättra vår marknadsföring.  Lär dig mer